„Sunt dansator, iar acestea sunt cele 3 no-no-no-no's de a-ți întinde hamstrings-ul”

2. Nu: Tuck Your Pelvis Under

Flagg spune că adesea vede oameni cu hamstrings mai strânse care își aruncă pelvisul sub, ceea ce îți scurtează hamstrings-ul și împiedică întreaga secțiune din spate superioară a picioarelor.

Faceți acest lucru în schimb: -Pentru a întinde partea de sus a hamstrings, trebuie să vă lipiți fundul și să îl mențineți afară. Asta merge pentru poziții în picioare și stau, spune Flagg.

3. Nu: flexați -vă degetele de la picioare în loc de întregul picioare

„Veți observa că oamenii își flexează adesea picioarele atunci când își întind hamstrings, dar pentru că hamstrings -urile lor sunt strânse, picioarele lor găsesc o modalitate de a -i înșela din întindere”, explică Flagg. Prin aceasta, ea înseamnă că, mai degrabă decât să flexeze piciorul la gleznă, pur și simplu își flexează degetele de la picioare, ceea ce nu ... lângă nimic.

Faceți acest lucru în schimb: -Trebuie să vă flexați cu picioarele plate și să lăsați degetele de la picioare din el ”, spune dansatorul.

Vrei picioare ca un dansator? Acest antrenament vă va duce acolo:

Iată ce mănâncă un instructor de dans cardio într -o zi. Și mișcarea de întărire a viței pe care o puteți face în timp ce vă spălați dinții.