„Sunt medic de medicină funcțională, iar aceasta este cea mai frecventă problemă de somn în rândul pacienților mei”

Obiceiurile dvs. de exercițiu pot funcționa pentru sau împotriva dvs. în căutarea dvs. pentru o noapte bună de odihnă. În general, dr. Lipman spune să evite să te antrenezi prea aproape de culcare. Nu este surprinzător, exercițiile fizice îți energizează corpul, ceea ce la rândul tău face ca adormirea.

Menținerea obiceiurilor zilnice consistente, inclusiv a dormi și a te trezi în același timp în fiecare zi, este de asemenea importantă pentru sincronizarea corpului cu mediul său, potrivit DR. Lipman. „Corpurile noastre fac cel mai bine în ceea ce privește consecvența și regularitatea”, spune el. „Somnul este ritmul tău principal și cu cât celelalte procese metabolice ale tale pot fi în program și în ritm, cu atât mai bine pentru ritmul tău de somn.-

Cum să -ți faci corpul în sincronizare cu mediul său

Te ridici dimineața simțindu -te nerefuzat? Ești obosit pe tot parcursul zilei, bazându -te pe băuturi cafeinate? Experimentați în mod regulat ceața creierului sau durerile de cap?

Dacă vă aflați că răspundeți „da”, încercați să identificați factorii care contribuie. Poate aștepți până când ceasul lovește 11 p.m. să te culci, chiar dacă corpul tău îți spune că este obosit la 9:30. Sau poate v -ați dat seama că petreceți întreaga zi în fața computerului, fără a păși piciorul afară. Abordarea punctelor de durere din viața ta te poate ajuta să te întorci în sincronizare cu mediul tău și să sperăm că un somn mai odihnitor.

Este important să recunoaștem că complicațiile cu somnul sunt, bine, complicate. Este posibil ca aritmia culturală să nu fie singurul lucru care să te despartă de a dormi bine. Rejigarea obiceiurilor de masă și exerciții fizice nu va rezolva problema prea mult stres sau împărtășirea unui pat cu cineva care sforăie ca un tren de marfă. Dacă aveți un loc de muncă care vă cere să lucrați noaptea și să dormiți în timpul zilei, DR. Lipman spune că este și mai dificil să obții opt ore neîntrerupte de somn. În aceste cazuri, trebuie să se facă și alți pași, cum ar fi instalarea perdelelor de întrerupere, integrarea unei rutine „seara” dimineața sau după -amiaza (ori de câte ori puteți să vă culcați) și să luați NAPS.

Dacă nu puteți ajunge în partea de jos a problemelor dvs. specifice de somn, este important să vorbiți cu medicul dvs. pentru a răspunde nevoilor dvs. particulare.

La sfârșitul zilei, dr. Lipman spune că înțelegerea aritmiei culturale te -ar putea ajuta să găsești obiceiuri de somn mai sănătoase, dar nu este menit să te facă să te simți inadecvat. „Faceți tot posibilul și vedeți cum vă simțiți când faceți schimbările, dar nu lăsați -l să fie un alt stres în viața voastră dacă nu puteți face ajustări”, spune el. „Când vine vorba de somn, există atât de multe mici schimbări pe care le poate lua, care fac o diferență uriașă în modul în care dormiți.„A ajunge la fundul problemelor de somn nu este o cauză pierdută, dar este important să vă concentrați pe ceea ce puteți controla.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.