„Sunt un expert în medicină funcțională, iar acestea sunt cele 3 deficiențe de bază de nutrienți pe care îi văd cel mai des”

Mai mult, un studiu din 2017 publicat în Frontiere în neuroștiință comportamentală a constatat că dietele occidentale bogate în grăsimi saturate și zahăr adăugat nu sunt legate doar de problemele intestinale precum permeabilitatea intestinală, ci și neuroinflamarea și disfuncția cognitivă. Pe scurt, în timp ce alegerile noastre alimentare dictează cu siguranță cât de sănătoase ar putea fi dietele noastre, trebuie să fim și mai sârguincioși în aceste zile pentru a ne asigura că, de asemenea, compensăm pierderile dincolo de controlul nostru.

3 Deficiențe comune de nutrienți și cum să le corectezi

Mai jos, Cole prezintă aspectele și deficiențele de nutrienți pe care îi vede cel mai des, de ce fiecare nutrient este atât de important și cât de mult ar trebui să urmărești să obții zilnic.

Magneziu

„Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din corpul tău și este implicat în peste 300 de reacții biochimice”, spune Cole. „Joacă un rol în somnul tău, funcția cognitivă și multe altele.„Beneficiile suplimentare demne ale magneziului includ potențialul său de a ajuta cu anxietatea, de a transforma alimentele în energie și de a promova niveluri sănătoase de estrogen ... totuși, 75 la sută dintre americani nu obțin suficient acest mineral atât de important.

Deci, cât de mult contează de efectiv magneziul la fel de mult? Cole spune că nevoile zilnice vor varia de la o persoană la alta când vine vorba de orice insuficiență de nutrienți. Cu toate acestea, el observă că 350 de miligrame de magneziu pe zi este o țintă generală care merită vizată. (Recomandările de magneziu pot varia, de asemenea, în funcție de sex și vârstă, precum și dacă sunteți gravidă sau alăptați.) Pentru a -ți anula aportul prin intermediul alimentelor întregi, prioritizează aprecierile de nuci și semințe (dovleac, chia, caju), migdale, spanac și fasole neagră.

Vitamina D

„Vitamina D este atât de importantă pentru a acorda atenție, deoarece este singurul nutrient cerut de fiecare celulă a corpului tău. Dar este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți din societatea noastră ”, spune Cole. De fapt, cercetările estimează că până la un miliard de oameni la nivel mondial au niveluri inadecvate de vitamina D, ceea ce poate duce la probleme, inclusiv, dar fără a se limita la oasele slăbite, imunitatea compromisă și depresia.

Cole recomandă să obțină între 2.000 și 6.000 UI de vitamina D pe zi, deși poate fi un pic complicat să ajungi la aceste niveluri. În timp ce expunerea la lumina soarelui poate stimula statutul nostru de vitamina D (de unde și porecla sa, vitamina Sunshine), factori atenuanți precum cât de aproape de ecuatorul trăiești și ce anotimp va avea impactul cât de mult veți obține. (În același timp, trebuie să avem grijă să nu petrecem prea mult timp la soare pentru a reduce daunele provenite de razele UV.)

În plus, vitamina D nu există în mod natural în multe alimente, ceea ce reprezintă, de asemenea, o provocare unică pentru a obține suficient de mult prin dietă singură. Având în vedere acest lucru, cele mai bune surse alimentare de vitamina D includ ouă (în special gălbenușuri), somon, ton, ciuperci, lapte și cereale fortificate-așa că mănâncă dacă aceste articole sunt compatibile cu planul tău personal dietetic.

Vitamina K

Ultima pe lista experților în medicină funcțională a deficiențelor comune de nutrienți este Vitamina K. Deși este deosebit de important să susțineți coagularea corectă a sângelui, Vitamina K oferă și beneficii pentru oasele, inima și creierul dvs.

Potrivit lui Cole, ar trebui să vizăm 100 până la 200 de micrograme de vitamina K2 pe zi. Cele mai bune surse alimentare de K2 includ natto, precum și carne alimentată cu iarbă, lactate și ouă. În timp ce vă aflați, mâncați mai multe alimente care conțin broccoli, spanac și kale, nu a fost rău. Cole adaugă că dacă sunteți deschis să luați suplimente (iar medicul dvs. se simte pe el), unul care conține atât K2 cât și D3 este o opțiune excelentă. „Adesea recomand să luați vitamina K2 și D3-a o formă mai biodisponibilă de vitamina D-together, deoarece sunt amândoi solubili în grăsimi și pot ajuta la îmbunătățirea biodisponibilității celuilalt”, spune el. „Am formulat acum D3-K2 pentru a valorifica puterea acestei sinergii de vitamine."

Preluarea

Desigur, o abordare în primul rând a alimentelor rămâne standardul de aur pentru a vă stimula aportul de nutrienți diversi, dar există excepții. „În timp ce cred că mâncarea este fundamentală, uneori aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar atunci când vine vorba de depășirea deficiențelor de nutrienți”, spune Cole. Dacă vă simțiți și suspectați că statutul dvs. nutrițional nu este locul în care ar trebui să fie, el recomandă să lucreze la laborator cu un profesionist de sănătate de încredere. De acolo, ei vor putea determina dacă se schimbă și suplimentarea, incluzând doza precisă care este cea mai bună pentru tine-sunt necesare. „Recomand întotdeauna o dietă bazată pe alimente întregi în combinație cu suplimente”, concluzionează Cole ... cu o atenție finală. „[Dar] oricât de multe suplimente luați, nu vă puteți completa calea dintr -o dietă slabă."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.