„Sunt un gastro, iar mâncarea mai multor dintre aceste alimente fermentate vă poate spori somnul în plus față de digestia dvs

„Se teoretizează faptul că alimentele fermentate produc triptofan-bloc de construcții pentru serotonină și melatonină-care sunt ambele asociate cu o calitate bună a somnului”, DR. Dibba continuă. (S -ar putea să recunoașteți Tryptophan în legătură cu comasul alimentar de Ziua Recunoștinței, deoarece Turcia este o sursă bogată de aminoacid, de asemenea.)

„Când consumi Tryptophan, acesta este transformat în serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit și promovează relaxarea”, explică Erin Kenney, MS, RD, LDN, HCP, CPT, Dietitian și CEO al Nutrition re -conectat. „Serotonina poate fi apoi transformată în melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclurilor de veghe.”Mai mult, DR. Dibba adaugă că acidul gamma-aminobutiric (GABA), un alt neurotransmițător conectat la somn, „este produs și de microbiomul intestinal și afectat de alimentele care îl îmbunătățesc”, cu tarif fermentat printre ele printre ele.

„Se teoretizează faptul că alimentele fermentate produc triptofan-bloc de construcții pentru serotonină și melatonină-care sunt ambele asociate cu o bună calitate a somnului."-Pratima Dibba, MD, un gastroenterolog certificat de bord

Kenney continuă să explice modul în care alimentele fermentate pot îmbunătăți indirect somnul prin promovarea unui microbiom intestinal sănătos. Că aceste alimente, dintre care pot conține, de asemenea, probiotice-help să restaureze și să mențină un intestin echilibrat, care susține axa intestin-creier. „Cercetările sugerează că o microbiota intestinală sănătoasă poate influența pozitiv funcția creierului și sănătatea mintală, inclusiv reglarea somnului”, împărtășește ea. Un astfel de studiu a descoperit că diversitatea microbiomului este corelată pozitiv cu eficiența somnului și timpul total de somn și corelat negativ cu somnul fragmentat.

Fiecare dintre aceste puncte luate în considerare, o porție sau două de alimente fermentate s -ar putea să nu te împiedice să dormi în același mod în care ar fi apărut un supliment de melatonină. Cu toate acestea, ei pot susține în continuare neurotransmițători, hormoni și procese care sunt cruciale pentru a-ți susține starea de spirit și ritmul circadian, promovând astfel efecte benefice pentru somn și nu numai.

5 sfaturi pentru a vă spori intestinul și calitatea somnului

Desigur, este nevoie de mai mult decât consumul de alimente fermentate și probiotice pentru a sprijini sănătatea intestinului (și pentru a -ți îmbunătăți somnul), dar este o piesă semnificativă a puzzle -ului în general. „Un mediu intestinal sănătos poate reduce inflamația, poate spori absorbția nutrienților și poate susține o digestie adecvată, toate contribuind la un somn mai bun”, spune Kenney. Având în vedere sfaturile ei de top pentru a vă susține intestinul, s-ar putea să vă aflați în timp ce vă aflați în timp mai mult timp de înaltă calitate în cel mai scurt timp.

1. Îmbogățiți -vă dieta cu alimente fermentate și probiotice

În timp ce unele alimente fermentate conțin probiotice, nu toate acestea fac, dar totuși plătește să obții atât în ​​dieta ta. Opțiunile populare includ aprecierile Kimchi, Sauerkraut și Kefir, fiecare având o varietate de opțiuni diferite în ele. De exemplu, există peste 200 de tipuri de kimchi în bucătăria coreeană. Între timp, vă puteți bucura de kefir fabricat din lactate sau ovăz, cu sau fără arome, de la mărci precum Lifeway sau prin sodă tangy precum cele de la Buchi.

2. Portorați -vă cu produsele

Pentru a îmbunătăți diversitatea intestinului, veți dori să adăugați mai multe alimente fibroase, pe bază de plante, pe farfurie. „Pentru a îmbunătăți simultan atât sănătatea intestinului, cât și calitatea somnului, mâncați o gamă diversă de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase”, recomandă Kenney. În timp ce rezultatele proiectului American Gut arată că consumul de 30 de tipuri de plante pe săptămână au dus la cei mai sănătoși microbiomi la participanți, nu vă stresați asupra atingerii acestui număr (deși poate fi mai ușor de atins decât sună).

În timp ce rezultatele proiectului American Gut arată că consumul de 30 de tipuri de plante pe săptămână au dus la cei mai sănătoși microbiomi la participanți, nu vă stresați asupra atingerii acestui număr (deși poate fi mai ușor de atins decât sună).

3. Limitați alimentele care sunt mai puțin prietenoase cu intestinul dvs

Pe măsură ce adăugați mai multe alimente bogate în nutrienți la rotația dvs., puteți amplifica beneficiile prin reducerea aportului de alimente care nu sunt la fel de ideale pentru intestinul, somnul și sănătatea dvs. „Limitarea alimentelor procesate, în special a celor cu un conținut ridicat de zahăr, poate ajuta la reducerea inflamației în intestin”, notează Kenney. Mai mult decât atât, gustările zaharoase din noaptea târzie, cu siguranță, nu vă vor face niciun favoare în ceea ce privește nivelul glicemiei și calitatea somnului.

4. Stai hidratat

Pentru a vă ajuta creierul, intestinul și întregul corp să funcționeze așa cum trebuie, este esențial să mențineți nivelul de hidratare. „Deshidratarea poate permite preluarea bacteriilor nesănătoase în intestin”, împărtășește Kenney. „Obiectivul să bei cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi."Sfat: Dacă călătoriile Twilight la toaletă intră și în calea de a dormi pe parcursul nopții, vă poate ajuta să vă limitați aportul de lichide în orele care duc până la culcare.

5. Stabiliți o rutină de culcare fără stres, calmantă

Kenney spune că nivelurile de cortizol mari din punct de vedere cronic de la stres pot perturba căptușeala tractului digestiv--nu mai menționează condiții exacerbate precum IBS. În timp ce veți dori să găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul atunci când va apărea pe parcursul zilei, va ajuta, de asemenea, să stabiliți o rutină relaxantă de culcare. Indiferent dacă include citirea, meditarea sau chiar sorbirea pe tonic-ul dvs. la alegere, dieteticianul, notează că practicile calmante pot susține simultan digestia, o barieră intestinală sănătoasă și calitatea somnului.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.