De ce nu pot înceta să -mi smulg piciorul? Un expert în neuroștiință și psihanalist explică obiceiul comun

M -am întrebat mai întâi dacă există factori externi care au afectat piciorul meu de săritură. Dar am descoperit că obiceiul nu discriminează pe baza locației, a perioadei zilei, indiferent dacă am sau nu companie sau ce pantofi port. (Îmi trimit condoleanțele oricui a fost în jurul meu în timpul fazei mele de pantofi de pantofi de tap vintage.)

Cu toate acestea, am găsit o tendință în ceea ce mă simțeam. De obicei eram plictisit; obosit; simțindu -se anxios, stresat sau nesigur; în durere fizică; sau emoționat.

Ce provoacă saltând picioarele, potrivit științei?

Pot exista o serie de motive pentru care sfârșim să ne dăm picioarele fără să ne gândim la asta. A ajunge la sursă poate fi cheia pentru calmarea agitării.

Stres și anxietate

Tulburările de anxietate afectează mai mult de 31 la sută din u.S. Populație, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Nivelurile crescute de cortizol înseamnă o frecvență cardiacă mai mare și o nevoie compensatorie de a se deplasa sau „a -l lăsa să iasă.„Asta pentru că mișcarea crește fluxul de sânge și poate elibera tensiune care este păstrată în mușchi, făcând din atingerea unui mecanism bun de coping.

„De fapt, medicii încurajează exercițiile fizice, deoarece reglementează anxietatea și starea de spirit [și] agitărea picioarelor este, într -un anumit sens, o formă de exercițiu”, explică Cheryl Collins, MD, un psihiatru de top și psihanalist. „Un mod de a gândi la asta este ca un mini hiit.-

După cum a spus anterior psihologul Serenity Serenity Serseción, doctorat, a spus anterior Well+Good, Fidgeting ”are un efect similar, dar mai mic pentru a face exerciții fizice atunci când nu este posibil, cum ar fi într -o situație de muncă.-

Un alt mod de a dezactiva stres? Printr -o sesiune de întindere atentă:

O încercare de concentrare

Potrivit unui studiu din 2015, „Cercetarea la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) sugerează că mișcările repetitive îmbunătățesc concentrația și atenția.”Acest același efect ar putea reprezenta incidentele crescute de agitare a picioarelor în timp ce lucrați de acasă. DR. Collins explică că stimulul poate ajuta părțile liniștite neliniștite sau hiperactive ale creierului și chiar ajută la concentrare, mai ales atunci când ai de -a face cu un „stimul negativ”, cum ar fi plictisirea sau distragerea.

Prea multă cofeină

Un alt factor care contribuie ar putea fi aportul de sodă sau cafea. „Consumul de stimulanți, cum ar fi cofeina, are potențialul de a intensifica rata și apariția agitării picioarelor”, atât pentru că este un stimulent neurologic, cât și pentru că aportul crescut de cafeină este adesea legat de oboseala sau de factori de epuizare care exacerbează neliniștea, creierul creierului ceață, probleme de concentrare și anxietate, notează ajutor mai bun.

O nevoie de eliberare fizică

Recent, am alăptat o vătămare a șoldului și a coloanei vertebrale care m-a obligat să fac un pas înapoi de la alergare în formă, o parte integrantă a rutinei mele de dimineață care m-a scăpat de o mulțime de energie pent-up. Fără ea, acea energie nu a avut unde să meargă și expert în neuroștiință și fondator al Braintap, Patrick Porter, doctorat, explică că probabil că mi -am folosit piciorul ca „un mijloc subconștient de eliberare fizică."

Când este ceva mai serios

Nu toate agitările picioarelor sunt egale. Este important să distingem între „agitare simplă a picioarelor sau frământare-un semn de nervozitate, stres sau plictiseală și sindrom al picioarelor neliniștite, o tulburare neurologică recunoscută caracterizată printr-un îndemn puternic, adesea irezistibil, de a muta picioarele cuiva”, spune dr. Porter. „Dacă agitarea picioarelor este însoțită de disconfort sau durere ... este esențial să solicitați sfaturi pentru sănătate."

Ar trebui să îmblânziți obiceiul?

Cu un sentiment de nesiguranță, am întrebat trei prieteni gândurile lor cu privire la modul în care îi afectează obișnuința de agitare a piciorului meu. Doi au râs și au spus ceva în sensul că, ați făcut -o întotdeauna, dar literalmente toate Fă-o. Unul a glumit despre cum va avea noua ei slujbă să facă un picior de 10 ori mai puternic decât celălalt, deoarece ea atinge toată ziua. Al treilea a menționat că, în ciuda faptului că nu este în întregime conștient de acesta, sunetul atrăgător și mișcarea corespunzătoare în colțul ochiului ei „de fapt adaugă un pic de stres ... nu cred că am realizat până nu l -ai menționat, dar este cam cam de Se simte ca și cum ne grăbim. De parcă am întârziat la ceva."

DR. Porter recunoaște că „agitarea picioarelor ar putea fi percepută ca un semn al nervozității sau nerăbdării de către alții, ceea ce poate duce la o comunicare greșită sau la neînțelegere în situații sociale sau profesionale”, spune el. „În spații liniștite sau comune, această mișcare repetitivă poate distrage sau enervant pentru ceilalți."

Nu există niciun pericol evident care să vină cu agitarea piciorului (atâta timp cât nu este însoțit de durere), iar mișcarea se poate simți adesea utilă. Dar uneori este distractiv, poate avea un efect asupra productivității tale și poate provoca un sentiment de neliniște sau o agitație contagioasă la oamenii din jurul tău.

Dacă te deranjează, DR. Porter sugerează „recunoașterea când îți agită piciorul și înțelegi declanșatorii” pentru a ajuta la gestionarea obiceiului. El recomandă să faceți exerciții fizice regulate, să limitați aportul de cofeină, să practicați obiceiuri sănătoase de somn, să vă schimbați postura și să utilizați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga sau braintap. De asemenea, puteți aborda emoțiile nervoase care ar putea fi un declanșator cu un terapeut profesionist. În mod similar, înlocuirea obiceiului cu un alt comportament bazat pe mișcare, cum ar fi stoarcerea unei mingi de stres, ar putea oferi, de asemenea, alinare, notează DR. Porter.

Cu cât mă gândesc mai mult la asta, îmi dau seama că tremurarea piciorului a fost o modalitate prin care am exercitat controlul în situații în care simt că îl lipsește. Pentru mine, a fi conștient de obicei și a scrie sentimente care au declanșat atingerea au fost de ajutor în limitarea frecvenței sale. Dar spre deosebire de mușcarea unghiilor și a crăpăturilor, cred că tremurarea piciorului meu se va rămâne cu mine o vreme.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.