„Sunt un gastroenterolog și iată de ce fasolea te fac atât de gazelor cum să-l preveniți”

Ai dreptate să te întrebi dacă acest efect secundar se întâmplă tuturor. Potrivit medicului, nu neapărat. „Alimentele gazy sunt întotdeauna un subiect popular cu medicii GI”, spune dr. Hazan. „Cu toții avem lista noastră de alimente care fac dificilă să fim în jurul nostru, dar faptul este că toată lumea procesează alimentele în mod diferit. Ceea ce provoacă gazul pentru unii nu poate face nimic pentru alții. Este genetica individuală împreună cu biomii și hormonii noștri care fac ca farturile noastre să fie unice."

Aceasta înseamnă că ar trebui să evit fasolea?

În general, nu. Potrivit experților, sunt prea bogați de nutrienți pentru a trece doar din cauza câtorva farts în plus. „Fasolea este extrem de densă de proteine ​​și de nutrienți și o mare sursă de fibre”, dr. Hazan ne spune. „Adulții au nevoie de 25 până la 38 de grame de fibre zilnic, iar majoritatea nu sunt chiar aproape de a întâlni această recomandare. Fasolea bleumarin are 10 grame de fibre pe jumătate de cană gătită, așa că mâncați în sus! Fasolea pinto și fasolea neagră sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și fibre pe bază de plante și sunt mici în grăsimi. Obțineți sentimente de satisfacție înțelese de sațietate după ce mâncați fibre și flatulență, toate într-un singur aliment." Ce nu este de iubit?

Moskovitz este de acord cu fermitate și adaugă că, pe lângă proteine ​​și fibre pe bază de plante, fasolea este de asemenea bogată în potasiu și magneziu. „Fasolea precum fasolea de rinichi, fasolea neagră și năutul sunt pline de fibre solubile care crește metaboliții care pot stimula metabolismul și sănătatea intestinului”, adaugă ea. În timp ce fasolea nu este o semnificație completă a proteinei, nu conțin toți cei nouă aminoacizi necesari pentru ca corpul tău să funcționeze la performanța maximă-acestea se apropie extrem de mult (și atunci când sunt combinate cu orez, fac într-adevăr o proteină completă). Ca atare, dacă sunteți în căutarea unui mod ușor, ieftin de a vă umple de nutrienți, fasolea este calea de urmat.

Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale leguminoaselor, inclusiv despre fasole și linte, potrivit unui dietetician:

Toate acestea fiind spuse, Moskovitz observă că merită să vă ușurați în consumul de fasole dacă corpul dvs. nu este obișnuit să mănânce alimente bogate în fibre sau dacă aveți un stomac sensibil. În loc să eșarfați o cutie întreagă la micul dejun, încercați să încorporați o jumătate de cană cu prânz sau cină și vedeți cum vă simțiți. „În timp ce majoritatea oamenilor beneficiază de consumul unei varietăți de fasole, alții pot observa efecte secundare incomode, cum ar fi durerile de gaz, diaree, balonare incomodă și chiar constipație”, spune ea. „Acesta este un rezultat al componentelor fermentabile și bogate în fibre ale fasolei care sunt mai greu de descompus în corpul tău. Totul depinde de persoană. În cele din urmă, în timp ce nu există niciun rău și, în mare parte, pozitive în consumul de fasole, dacă observați efecte secundare incomode, atunci poate fi cel mai bine să le ușurați în dieta dvs. ”, spune Moskovitz.

Puteți reduce cantitatea de gaz pe care o produc fasolea?

Credeți sau nu, DR. Hazan spune că poți. „Cel mai bun mod de a -și reduce producția de gaze este de a -ți lăsa fasolea uscată să se înmoaie în apă rece timp de opt ore. După ce au avut o înmuiere, scurgeți lichidul și gătiți -vă fasolea în apă dulce.„Gassiness, Gone (bine, diminuat ... și fără promisiuni).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.