„Sunt gastroenterolog și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le fac pentru un intestin mai sănătos”

DR. Bulsiewicz face din apă o prioritate din momentul în care se rostogolește din pat, deoarece apa ajută la descompunerea alimentelor și să o mute prin tractul digestiv. „Nu ați mai băut nimic de multe ore, ați fost la toaletă de câteva ori și mulți dintre noi ajungem în starea noastră asemănătoare cu zombie și luăm o ceașcă de cafea și ne deshidratăm mai departe”, ” el spune. „Deci, începeți cu hidratarea și faceți -o o parte de bază a rutinei dvs. zilnice. Două pahare de apă Primul lucru în Morning-Boom. Acesta este primul lucru pe care îl fac."

2. Bucurați -vă de cafea

Găsiți acesta (plăcut) surprinzător? Este adevărat: DR. Bulsiewicz spune că poți avea cafeaua și intestinul tău sănătos. De fapt, cafeaua poate beneficia de fapt intestinul dvs. cu acizi sănătoși, cum ar fi acidul clorogenic și polifenoli, compuși antioxidanți pe care DR. Bulsiewicz spune că au proprietăți prebiotice (ceea ce înseamnă că hrănesc bacteriile bune din intestinul tău).

„Problema cu cafeaua nu este cafeaua, ci ceea ce adăugăm la ea”, dr. Bulsiewicz spune, adăugând că cafeaua neagră este calea de urmat pentru a obține recompensele care se stimulează pe intestin. Cu toate acestea, îi place să adauge o fibră prebiotică, cum ar fi dextrina de grâu sau pulbere de salcâm, pentru a-și da băutura ceva în plus.

Indiferent ce alegeți, DR. Bulsiewicz spune că doar îl agită și bei. „Nu va schimba gustul-este încă aceeași ceașcă glorioasă de cafea”, spune el. „Dar ceea ce faci este să -ți hrănești microbii intestinari."

Vrei să afli mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale cafelei? Un RD îl descompune Tu versus mâncare:

3. Faceți o salată de prânz ucigașă

În timp ce dr. Bulsiewicz susține că dieta este principalul factor determinant al microbiomului tău intestinal, făcând o „salată monstruoasă” pentru prânz este singurul lucru legat de alimente pe care îl va recomanda să te gândești să faci în fiecare zi.

„Microbii noștri intestinari, vor fibre”, spune el. „Și s -a dovedit științific că cel mai mare predictor al unui intestin sănătos este o diversitate de plante [în dieta cuiva]. Așadar, atunci când îți construiești rutina zilnică alimentară în jurul unei salate de prânz, ai ocazia să construiești cu adevărat fundamentul unui intestin sănătos cu acea masă zilnic."

Desigur, DR. Bulsiewicz nu vorbește despre o salată făcută din salată de iceberg și completată cu bucăți de slănină uscată și o picătură de pansament de brânză albastră. În schimb, el spune că ar trebui să vă umpleți vasul cu cât mai multe plante, în special legume verzi cu frunze (gândiți -vă la spanac, salată, kale, verzi de colard și chard elvețian). „Verzii nu au practic calorii și tone de nutriție”, spune el. „Este ca Crăciunul pentru intestinul tău.”Simțindu -se împiedicat de idei? Încercați această formulă în patru etape pentru construirea unei salate de prânz de umplere.

4. A depune efort

OK, deci acesta nu este despre Cum Rupeți o transpirație. Cheia, în schimb, este că tu do Transpirați, DR. Bulsiewicz spune, care, la rândul său, vă va ajuta să creați un intestin mai sănătos. „Ceea ce mă îndepărtează, este că ceva care nu are nicio legătură cu dieta noastră, nimic de a face cu ceea ce punem în gură, ne poate schimba de fapt microbiomul intestinal”, spune el.

DR. Bulsiewicz indică un mic studiu din 2014 al jucătorilor de rugby irlandezi care au arătat că exercițiile fizice crește diversitatea microbiană la oameni. De asemenea, s -a constatat că exercițiile fizice ajută simptomele IBS, iar un cercetător a descoperit că sportivii care și -au optimizat mai bine dietele pentru sănătatea digestivă s -au comportat mai bine. „Aceste modificări care apar în microbiomul intestinal ca urmare a exercițiului fizic duc la obținerea mai multor nutrienți benefici de sănătate din alimentele dvs.”, explică el. „[Exercițiu] vă ajută să obțineți mai mulți microbi intestinici buni, iar acei microbi intestinici vă ajută să extrageți și să despachetați nutrienții din alimente.”Nifty, nu?

5. Luați în considerare postul (dar nu și genul intermitent)

DR. Bulsiewicz spune că o componentă esențială a zilei sale este să urmeze un program alimentar care să se alinieze cu ascensiunea și căderea soarelui. „Este important să dăm intestinului nostru o pauză”, spune el. „Mulți oameni, în opinia mea, nu fac acest lucru așa cum este corect, prin faptul că, în principiu, nu mănâncă până după -amiaza.”Aceasta se extinde

Motivul? DR. Bulsiewicz spune că nu este doar modul în care este proiectat ritmul circadian. Deci, în timp ce crede în postul intermitent, își ancorează postul la ceasul său intern al corpului. „Modul în care faci asta este pur și simplu prin tăierea gustărilor și băuturilor din noaptea târzie”, spune el. „Regula grea. Fără mâncare sau băutură, în afară de apă, după cină.”Pentru dr. Bulsiewicz, asta înseamnă să mănânci cina în jur de 6 p.m. și numindu -l renunță până dimineața. Care este locul în care începe din nou, începând, desigur, cu doza de apă de dimineață.

În căutarea mai multor sfaturi pentru experți? Iată ce face un cardiolog pentru a -și menține sănătatea inimii și ce face un dentist pentru a se asigura că dinții lor sunt cu adevărat perly alb.