„Sunt gastroenterolog și aceasta este cea mai bună (și cea mai proastă) poziție de somn pentru o digestie lină”

„Pentru început, studii multiple au arătat că dormitul pe poziția laterală dreaptă crește episoadele de reflux acid și arsurile la stomac în comparație cu poziția laterală stângă”, DR. Spune Rezaie. „Se crede că acest lucru se datorează poziționării stomacului, care se află deasupra părții distale a esofagului când dormi pe partea dreaptă.”În plus, el observă că poziția nogginului tău în timp ce dormi poate influența și funcția digestivă, afirmând că„ creșterea capului patului a fost asociată cu mai puține episoade de reflux."

Este întotdeauna mai bine să dormi pe partea stângă pentru a sprijini digestia?

Cu dr. Perspectivele lui Rezaie în minte, faceți o notă mentală pentru a vă schimba poziția de dormit în această seară, dar are grijă să menționeze că această schimbare nu va beneficia neapărat toata lumea peste granita. „Dacă nu suferiți de reflux, nu pare să existe niciun avantaj de a vă forța să dormiți pe partea stângă”, dr. Spune Rezaie. În plus, el observă chiar că un mic studiu asupra voluntarilor sănătoși a arătat că poziția laterală potrivită s -a dovedit a fi mai bună pentru golirea stomacului, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a sprijini această constatare în mod concludent.

Cu toate acestea, dacă se întâmplă să lupți cu refluxul acid (GERD), vei dori să -i ții cont de sfaturile lui. „În general, recomandăm pacienților cu GERD să doarmă pe partea stângă și să -și ridice capul patului cu unul sau doi centimetri”, dr. Rezaie spune că, în acest sens, poate ajuta la scăderea numărului de episoade de reflux acid și poate atenua, de asemenea, disconfortul.

Un alt cuvânt către înțelept: înainte de a începe să vă stivați pernele, DR. Rezaie spune că acesta nu este cel mai bun curs de acțiune. „Folosirea unor perne obișnuite este nu La fel ca ridicarea capului patului, deoarece pieptul nu se ridică cu această strategie ”, explică el. El continuă să spună că poate ajunge de fapt să plaseze excesul de presiune asupra coloanei vertebrale cervicale. În schimb, cel mai bun pariu în acest caz ar fi să cumpărați o pernă cu pană, concepută special pentru a vă ajuta cu GERD.

Există anumite poziții de dormit care, în general, nu sunt bune pentru digestie?

Până acum, ne-am acoperit dormind pe partea stângă și partea dreaptă, dar cum va fi digestia dvs. dacă dormiți pe stomac sau înapoi sau treceți de la o poziție la următoarea? „Deși nu există prea multe dovezi bune, anecdotic, predispus la somn [orientat în jos pe stomac] nu este considerat ideal pentru digestie”, dr. Spune Rezaie. Pentru laic, acest lucru are sens, deoarece poate provoca presiune excesivă asupra stomacului tău-și oricine a avut vreodată nevoie să anuleze un buton pe blugi după o masă știe că constricția fizică poate fi incomodă, să spunem cel mai puțin.

Cât despre cum să vă îmbunătățiți funcția digestivă atunci când vine vorba de poziția dvs. de dormit la alegere? Mai presus de toate, ceasul în suficient Zzz este cheia. „Cel mai bun pentru digestia dvs. este să obțineți o cantitate bună de somn, indiferent de a fi într -o poziție laterală sau în spate”, dr. Spune Rezaie.

Linia de jos

În timp ce persoanele cu reflux acid sunt susceptibile de a experimenta alinare, având grijă să doarmă pe partea stângă și cu capul ridicat cu o pernă cu pană, toți ceilalți pot să fie destinați să se asigure că, în majoritatea cazurilor, poziția lor preferată de dormit a câștigat ' nu provoacă suferință digestivă. Acestea fiind spuse, puteți adopta alte obiceiuri care sunt sigure că vă vor menține tractul GI fericit și sănătos toată noaptea.

Pentru început, DR. Rezaie recomandă evitarea consumului de masă grea cu trei până la patru ore înainte de a lovi fânul pentru a menține în control mișcările de post ale intestinelor. (Un studiu în American Journal of Gastroenterology a constatat că capătul superior al acestei ferestre reduce semnificativ simptomele la pacienții cu GERD.) În mod similar, el sfătuiește să nu mănânce o masă în miez de noapte. „Aceste mișcări ale intestinului subțire sunt integrante pentru funcția noastră intestinală și pentru echilibrul microbiomului intestinal, deși nu pare să existe o poziție preferată de dormit pentru aceste valuri”, dr. Rezaie împărtășește. Cu toate acestea, concluzionează el, abținând să mănânce în orele noi ale nopții „este deosebit de important pentru cei care suferă de balonare, IBS sau SIBO."