L-arginina sporește circulația și vă ajută corpul să construiască proteine-acestea sunt primele 5 surse alimentare

Cele mai bune surse alimentare de l-arginină

Din fericire, nu ar trebui să fie prea dificil să-ți crești aportul de l-arginină prin surse alimentare integrale, în special dacă primești suficiente proteine ​​în dieta ta deja. „L-arginina poate fi găsită în majoritatea alimentelor bogate în proteine”, spune Rasmussen, înainte de a continua să enumere cel mai bun din buchetul de mai jos.

1. Carne și păsări de curte

Pentru început, Rasmussen spune că carnea și păsările de curte sunt printre cele mai importante surse alimentare de l-arginină. Acestea fiind spuse, ea împărtășește câteva sfaturi dacă veți adăuga mai multe dintre aceste articole-fie că este vorba de carne de vită măcinată, o friptură suculentă sau un pui de pui slab la planul dvs. circulaţie. „Consumul de carne roșie în moderație este ideală pentru sănătatea cardiovasculară și generală optimă și asigurați -vă că vă echilibrați placa cu legume și carbohidrați complexi”, spune Rasmussen.

2. Pește gras

Dacă nu vă aflați la bordul de bandă de pește gras, doar lăsați, veți dori să săriți, deoarece beneficiile lor se extind cu mult dincolo de conținutul de proteine ​​și L-arginină. „Când este posibil, vă recomand să alegeți pești grași strânși în sălbăticie sau crescuți durabil, bogați în acizi grași omega-3, care sunt antiinflamatori și buni pentru sănătate, ochi, piele și creier”, împărtășește Rasmussen. De asemenea, veți dori să păstrați filele pe soiuri de mercur scăzut.

Aveți nevoie de ajutor pentru a decide care dintre ele să alegeți în marea vaste de opțiuni? „Somonul Sockeye este preferatul meu în ceea ce privește nutriția și aroma, iar păstrăvul de oțel este și o alternativă bună”, continuă Rasmussen. De asemenea, ea recomandă navigarea informațiilor de la Grupul de lucru pentru mediu (EWG), „o resursă excelentă pentru selectarea fructelor de mare bogate în Omega, care este scăzută în mercur și [găsirea], care opțiunile de fructe de mare sunt mai durabile."

3. Lactat

Înainte de a ne pivota la surse de l-arginină pe bază de plante, Rasmussen numește lactatele ca o altă mare sursă de animale a acestui aminoacizi. „Iaurtul și kefirul sunt cele mai sănătoase alegeri pentru alimentele lactate, deoarece conțin probiotice care nu fac intestine”, spune ea.

Preferă alternative pe bază de plante, cum ar fi Go-To's, precum laptele de migdale și iaurtul de lapte de nucă de cocos? Ea spune că conțin și l-arginină, dar nu la fel de mult ca și la lactate.

4. Fasole, leguminoase și soia

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, asigurați-vă că capse, cum ar fi fasolea, leguminoasele și soia, toate ambalate l-arginină. Din această grămadă, Rasmussen recomandă în special lintea (care sunt, de asemenea, o sursă bună de fier, un mineral esențial pentru circulație) și fasole de lupini. Rasmussen iubește și fasolea organică de soia, precum edamame, precum și tofu.

5. Cereale integrale

În cele din urmă, Rasmussen spune că cerealele integrale nu sunt doar o sursă valabilă de l-arginină, ci că „oferă o serie de vitamine, minerale, fibre și cantități mici de proteine.„Indiferent dacă urmați sau nu o dietă pe bază de plante, cerealele integrale sunt * uimitoare * pentru sănătatea dvs., vedeți includerea lor în zonele albastre și oferă„ o sursă de energie susținută lent, în special atunci când sunt asociate cu grăsimi sănătoase, verzi cu frunze și [suplimentar] proteină ”, spune ea.

Mai bine, aveți o mulțime de opțiuni din care să alegeți în departamentul de cereale. Rasmussen cheamă Amaranth, Spelld, Rye și orez sălbatic sau maro, în timp ce alegerile ei de top (dar recomandă să sară pe Speld and Rye dacă ești fără gluten). De asemenea, ea recomandă superalimente pseudo-cereale, cum ar fi quinoa și hrișcă. „Sunt asemănătoare din punct de vedere nutrițional cu cerealele și sunt interschimbabile dintr -o perspectivă culinară, dar din punct de vedere tehnic nu sunt boabe în sine”, spune Rasmussen.