„Sunt gastroenterolog și asta se întâmplă când ai tăiat zahărul adăugat”

Când bacteriile sănătoase prosperă în intestin și băieții răi sunt păstrați la minimum, vă puteți aștepta ca digestia dvs. să se îmbunătățească (și da, asta înseamnă o mai bună caca), pielea dvs. să arate cel mai bine, ceața creierului să scadă și starea de spirit a îmbunătăți. Totul este legat de a merge pe ceea ce se întâmplă în intestinul tău.

Cu ce ​​ar trebui să înlocuiți zahărul rafinat cu?

În timp ce minimizarea alimentelor bogate în zahăr adăugat este bună pentru sănătatea intestinului, poate fi super dificil să -l eliminați complet. Acest lucru este deosebit de dificil pentru persoanele care trăiesc în deșerturi alimentare și nu au acces la magazinele alimentare pline de produse la modă, făcute cu îndulcitori naturali în loc de zahăr rafinat. A face orice schimbare dietetică necesită cel puțin o planificare suplimentară și bani.

În loc să -și facă un obiectiv pentru a reduce complet zahărul complet, poate avea mai mult sens să urmărești să rămâi în cadrul recomandărilor u.S. Orientări dietetice pentru americani. Aceste orientări pledează pentru păstrarea zaharurilor adăugate la 10 % din caloriile zilnice.

Dacă tăiați din nou zahăr rafinat, este firesc să vă întrebați cu ce să -l înlocuiți. Înlocuirile zahărului sunt o opțiune populară pentru persoanele care doresc să renunțe la zahăr adăugat, dar au încă o flexibilitate dietetică ceva mai mare. Dar nu toți acești îndulcitori alternativi sunt create în mod egal. „[Societatea] a sărbătorit îndulcitori artificiali pentru că sunt calorii zero, iar motivul pentru care sunt calorii zero este pentru că nu sunt absorbite în corp”, spune dr. Bulsiewicz. „Dar asta nu înseamnă că nu modifică microbiomul; tot ceea ce consumi modifică microbiomul într -un fel sau altul.„Dulcitorii artificiali ar putea fi legați de rezistența la insulină, deoarece încă mai cresc nivelul de zahăr din sânge, adaugă el.

Când vine vorba de sănătatea intestinului, dr. Bulsiewicz este o tragere dreaptă; Ce este mai bun pentru intestin nu este deloc îndulcitor, spune el. Dar el înțelege, de asemenea, că este natura umană să -și dorească dulciuri, așa că majoritatea oamenilor nu vor trăi o viață lipsită de ceva dulce. El a adăugat câteva orientări de zahăr pentru a sprijini cel mai bine sănătatea intestinului. În primul rând, opțiunile minim prelucrate (cum ar fi barele de fructe și nuci sau iaurt) sunt mai bune decât procesate (cum ar fi cupcakes și bomboane). În al doilea rând, sirop de arțar, agave și miere au cel puțin câțiva nutrienți (cum ar fi zincul în sirop de arțar, vitamina K în agave și magneziu în miere), astfel încât să poată oferi ceva mai nutrițional decât îndulcitori artificiali. În al treilea rând, cea mai bună mâncare dulce din tot ce poți avea este fructul în întreaga sa formă. Asta pentru că fructele au fibre și nimic nu este mai bun pentru intestin decât asta.

Doar pentru că zahărul nu este grozav pentru intestinul tău nu înseamnă că nu are nicio valoare. Valoarea sa principală este că are un gust bun și, uneori, vrei doar să mănânci ceva care îți va oferi o fericire temporară. Dar dacă te simți crumby tot timpul și se întâmplă să ai o dietă bogată în zahăr, poate merita să te uiți la o privire. Reducerea aportului înapoi ar putea fi doar soluția pentru a vă simți mai bine. Când zahărul ia un loc din spate în viața ta, permite altor alimente bogate în nutrienți să ia în scenă. Și asta este obligat să -ți facă corpul fericit, intestinul inclus.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe informații despre cum vă afectează sănătatea intestinului:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.