„Sunt un gastroenterolog care urmărește acești 3 pași simpli pentru a se recupera de la constipația de călătorie în cel mai scurt timp”
Unii dintre noi bem, de asemenea, mai mult alcool decât de obicei. Am putea de asemenea Încercați să vă adaptați la un nou fus orar, ridicându-vă cu o ceașcă suplimentară sau două de cafea, dintre care pot amplifica deshidratarea. „Lipsa rutinelor de exercițiu obișnuite și regulate și a stresului crescut și a perturbărilor somnului poate contribui, de asemenea, la constipație”, dr. Adăugare pothuri.
Potențialul constipației de călătorie poate fi mai mare dacă sunteți în tranzit de mult timp și nu vă ridicați să vă deplasați. În tot acest timp, s -ar putea să uităm să bem suficientă apă sau chiar să decidem în mod conștient să nu sorbim la fel de mult pentru a evita utilizarea băii de avion sau pentru a face opriri suplimentare de groapă într -o călătorie rutieră.
3 sfaturi pentru a se recupera de la constipația de călătorie
„Poate dura câteva zile, dar până la săptămâni pentru ca organismul să se recupereze de la constipația de călătorie”, dr. Acțiuni pothuri. Dieta dvs. standard și stilul de viață, inclusiv H2O, cofeina și aportul de fibre, va influența în mare măsură timpul necesar pentru a avea din nou BM-uri obișnuite. Mai mult, modelele și frecvența dvs. tipică intestinale vor determina inevitabil ecuația.
„Poate dura câteva zile, dar până la săptămâni pentru ca organismul să se recupereze de la constipația de călătorie”, dr. Acțiuni pothuri.
Ceea ce mănânci, bei și faci în timp ce ești departe de casă, va afecta și timpul de recuperare a constipației post-călătorie. În timp ce cu siguranță ar trebui să vă relaxați și să vă bucurați de călătoriile dvs., poate doriți să aveți grijă mai mare pentru a evita declanșatorii și a acorda prioritate următoarelor sfaturi inainte de Te îndrepți spre casă dacă ești deja predispus la constipație.
1. Hidratează -te ca și cum ai vrea să spui
„Ar trebui să ne propunem să bem zilnic 100 de uncii de apă”, spune dr. Pothuri. Călătoria poate exacerba deshidratarea și, prin urmare, constipația-în special în timpul zborului și dacă faci activități fizice intense, transpirând profund sau petreci timp în altitudini mari. Acestea fiind spuse, veți dori să fiți mai atenți să rămâneți deasupra aportului de apă (și electrolit).
2. Sărbători pe fibră
„Mănâncă o dietă echilibrată, sănătoasă, bogată în fibre, cu cel puțin două-trei porții de fructe și legume zilnic”, recomandă gastro. DR. Pothuri spune că ar trebui să vizăm 25 până la 30 de grame în zi de zi, în mod ideal, din alimente, dar și suplimente, după cum este necesar. Multe articole produc împachetează atât fibre solubile, cât și insolubile. Cu toate acestea, dacă mergeți pe ruta suplimentară, urmăriți -vă pentru primele (tipurile de care includ psyllium și pectină), deoarece poate accelera timpul de tranzit și poate reduce simptomele de constipație.
P.S. Pe măsură ce vă creșteți aportul de fibre, va trebui să beți mai multă apă pentru a vă ajuta să treceți scaunul și să vă ușurați (și atât de satisfăcător). Cu cât te sprijini mai ușor pe acest duo dinamic, cu atât este mai probabil șansele tale de a te întoarce de la constipația post-călătorie în cel mai scurt timp.
3. Misca-ti corpul
Pentru a obține * lucruri * în mișcare, să se miște lucrurile. „Recomand pacienților să trăiască un stil de viață activ, care include 30 de minute de activitate cardio de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână”, dr. Obthuri concluzionează.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Constipație. [Actualizat 2023 31 ianuarie]. În: StatPearls [Internet]. Insula Treasure (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Întreruperea ritmurilor circadiene și a motilității intestinale: o imagine de ansamblu a mecanismelor de bază și a patologiilor asociate. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Beneficii clinice după suplimentarea solubilă a fibrelor dietetice: un studiu clinic randomizat la adulții cu constipație cu tranzit lent]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30 decembrie; 94 (48): 3813-6. chinez. PMID: 25623312.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
