Sunt un expert în fericire, iar aceasta este rutina mea de dinainte de pat pentru a încheia zilele pe o notă mare

Înainte, găsiți opt idei de rutină de culcare pe care experții în fericire le jură pentru a se asigura că se termină zilele cu o notă mare.

8 Sfaturi de rutină la culcare de la experți în fericire pentru că vor dormi mereu într -o bună dispoziție

1. Setați o culcare și lipiți -vă de el

Rubin spune că setarea unui culcare realistă vă poate ajuta să vă încheiați zilele pe o notă mai fericită, deoarece veți fi mândru de dvs și te vei simți mai bine echipat pentru a face față a doua zi când știi că ai un somn bun.

Dacă te străduiești să te culci cu suficient timp pentru a -ți oferi cantitatea recomandată de somn, ar putea fi util să stabilești o alarmă pe telefon pentru culcare la fel cum ai face -o când te trezești, spune Rubin.

2. Jurnal

Când ați făcut în mod constant, jurnalul poate funcționa ca un cadou pentru sănătatea mentală, iar experții dvs. sunt de acord că este o modalitate excelentă de a încheia zilele pe o notă înaltă, deoarece lăsați stresori înfiorători în jurnal, mai degrabă decât în ​​mintea dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți Gata să te culci.

„Un lucru pe care îl am este un jurnal cu o singură propoziție și o mulțime de oameni de genul acesta pentru că este foarte gestionabil. [Este doar] o propoziție, dar de multe ori într -o singură propoziție, puteți scrie suficient [așa] că simțiți că v -ați transferat gândurile pe pagină și ați câștigat [mai mult] perspectiva ”, spune Rubin.

Dacă descoperiți că vă luptați să rămâneți adormit și vă treziți cu câteva ore înainte ca alarma să se stingă, păstrarea unui jurnal pe noptiera dvs. poate fi de asemenea de ajutor, spune expertul în psihologie pozitivă și antrenorul de fericire celebritate Robert Mack. „Puteți scrie lucruri mici care vă apar în miez de noapte și, în acest fel, puteți să le lăsați de fapt să vă mintă și puteți să vă întoarceți la somn.-

3. a exprima muțumire

Antrenorul de fericire, Rochelle Gapere, sugerează să încerci o practică de recunoștință dinaintea patului, numită „Trei lucruri bune”, în timpul căreia observă trei lucruri bune care i s-au întâmplat în acea zi. „Pe măsură ce îmi fac exercițiul de trei lucruri bune, îmi trec în mod conștient ziua, găsesc lucruri pentru care să fiu recunoscător sau să găsesc lucruri bune”, spune Gapere, care adaugă că exercițiul o ajută să pună lucrurile în perspectivă.

Cele trei lucruri bune pot fi la fel de simple ca să fii recunoscător că ai complimentat pe cineva sau că ai putut rezolva o problemă în acea zi (citiți: nu trebuie să fie nimic grandios). „Până la sfârșitul zilei, când mă termin, îmi reduc ziua și mă gândesc la cele trei lucruri bune ale mele ... pentru mine, asta mă ajută să mă uit la [fapt] că sunt binecuvântat [și] că eu eu Sunt recunoscător ”, spune ea.

4. Pregătește -te pentru culcare bine înainte de culcare

Rubin spune că începerea rutinei din pre-pat cu mult înainte de a intenționa să stingă luminile a fost extrem de utilă pentru igiena somnului și a ajutat-o ​​să se „rostogolească pur și simplu în pat” când este obosită.

„Am descoperit că voi fi atât de obosit încât voi [rămâne] pentru că nu m -am putut confrunta să -mi scot contactele și să -mi spăl fața și să -mi schimb hainele”, spune ea.

5. Opriți toate dispozitivele electronice

„Am un mic pat de plastic pe care mi -am pus telefonul, astfel încât telefonul meu să poată merge la culcare chiar înainte să mă culc”, spune dr. Santos. „Acest lucru îmi permite să am o oarecare separare între sfârșitul zilei de lucru și începutul de a merge la culcare. De asemenea, îmi permite să mă protejez de ispita de a -mi apuca telefonul ... dacă se întâmplă să mă trezesc în miez de noapte."

În mod similar, Mack spune că își oprește dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare pentru a evita stimularea luminii albastre. În plus, a sta departe de tehnologie vă poate ajuta să fiți mai în largul său când mergeți la culcare, deoarece nu vă „înghesuiți mintea cu mai multe lucruri noaptea”, adaugă el.

6. Vizualizați cum vor să arate a doua zi

Acest lucru vă poate ajuta să încheiați zilele cu o notă ridicată, deoarece aveți un sentiment de agenție cu privire la ceea ce vă așteptați cu nerăbdare și cum veți planifica ziua dvs., spune Gapere.

„Când te culci cu un sentiment de calm, ai și un sentiment de control, așa că nu vei dormi să te simți copleșit de tot ceea ce ai de făcut”, spune GAPER. „[Acest lucru funcționează] chiar dacă este doar o cursă rapidă a ceea ce poate arăta a doua zi și ce sarcini veți ataca a doua zi”, adaugă ea.

7. Mergeți la o scurtă plimbare

Mack spune că acest lucru funcționează pentru el pentru că tinde să aibă multă energie chiar înainte de culcare. Dacă aveți tendința de a vă simți mai treaz, deoarece ar trebui să lovești fânul, mergeți la plimbări poate ajuta energia să se disipeze, ceea ce, la rândul său, poate facilita procesul de lichidare.

Mack adaugă că a face o plimbare îl ajută să stea în momentul prezent mult mai eficient, ceea ce ajută la reducerea energiei nervoase pe care am putea -o experimenta înainte de culcare. (Dar, el avertizează, acest ritual de culcare nu este neapărat eficient pentru toată lumea. Dacă nu aveți exces de energie aproape de culcare, economisiți -vă plimbările pentru zi.)

8. Puneți timp deoparte pentru conexiunea socială cu partenerul de dormit, dacă aveți unul

DR. Santos spune că ultimul pas în rutina ei de dinainte de pat este să facă timp pentru conectarea socială cu soțul ei.

„Vom vorbi despre ziua noastră, vom avea câteva glume și poate chiar vom împărtăși câteva videoclipuri cu animale goofy”, spune dr. Santos. „Este într -adevăr un [mod frumos] de a mă conecta cu soțul meu și de a simți că mă culc pe o notă înaltă de a mă simți cu adevărat conectat cu el”, dr. Santos adaugă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.