„Sunt un medic longevitate și recomand întotdeauna acest joc pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă”

Mai jos, DR. Fruge descompune toate efectele mentale și fizice ale tenisului de masă care fac ca umilul trecere de trecere demn de un loc.

Iată 3 moduri prin care jocul de tenis de masă vă poate spori longevitatea, potrivit științei

1. Îți rezolvă creierul

Oamenii de știință au știut de la începutul anilor 90 că tenisul de masă este legat de o capacitate mentală mai mare, chiar și la bătrânețe, iar jocul de tenis de masă poate fi în mod regulat să vă ajute să vă păstrați capacitățile mentale. În compararea tenisului de masă cu alte forme de exercițiu, cum ar fi dansul, mersul și antrenamentul de rezistență, un studiu din 2014 pe 164 de femei a constatat, de asemenea, că a avut un efect mai puternic asupra funcției cognitive. Acest beneficiu mental se datorează probabil utilizării sportului de mai multe regiuni cerebrale simultan, în calitate de dr. Fruge descris mai sus.

Luați cortexul prefrontal-strategia și gândirea părții creierului-care este implicată în păstrarea și reamintirea memoriei, spune dr. Fruge. Într -un joc de tenis de masă, atingeți această zonă a creierului de fiecare dată când vă planificați următoarea glisare sau anticipați mișcarea adversarului, chiar dacă execuția dvs. nu este la fel de ... „În cazul în care mingea merge nu contează la fel de mult ca faptul că ai avut gând despre unde ai vrut să meargă ”, spune dr. Fruge. „Aceasta este cheia modului în care funcționează creierul."

„Prin activarea cortexului prefrontal cu tenis de masă, este posibil să sporiți de fapt păstrarea memoriei și cogniția.”-Dr. Fruge

Cu cât te concentrezi mai mult pe câștigarea hiturilor partenerului tău pe tot parcursul jocului, cu atât mai „flexezi” acel cortex prefrontal, care se poate întări cu un timp ca un mușchi. „Există dovezi despre ceva numit neuroplasticitate, în care creierul se obișnuiește și se pricepe la orice faceți în mod repetat”, spune dr. Fruge. „Prin activarea cortexului prefrontal cu tenis de masă, atunci este posibil să sporiți de fapt păstrarea memoriei și cogniția.”(De aceea, acum există programe de tenis de masă, făcute special pentru persoanele cu Parkinson și demență, cum ar fi Pingpongparkinson și Sport & Art Educational Foundation Foundation.)

Aceasta nu este încă toată activitatea creierului implicată într-un joc de ping-pong. În timp ce te joci, creierul tău trage și abilități motorii mari și fine (de asemenea, mișcându -ți extremitățile și mâna), precum și sistemele tale vizuale și auditive, spune dr. Fruge. Auzind mingea clic pe rachete și masă activează partea creierului tău care prelucrează sunetul, în timp ce urmărești mingea să zboare spre și departe de tine îți provoacă percepția în profunzime. Utilizarea tuturor acestor intrări senzoriale simultan pentru a lovi mingea (aka coordonarea mâinii-ochi) necesită ca aceste procese cerebrale să se întâmple în sincronizare.

În același timp, creierul dvs. poate fi de asemenea angajat în comunicare non-directă. „De fapt, nu trebuie să te uiți la cineva sau să te concentrezi pe ceea ce spun în timpul unui meci, dar probabil că îi auzi spunând„ o lovitură bună ”sau„ îți lipsește!„Ceea ce permite socializarea și conexiunea”, spune dr. Fruge. Cu cât râzi și te bucuri mai mult de înapoi, cu atât îți susții sănătatea creierului și longevitatea, spune ea.

2. Îți îmbunătățește agilitatea

DR. Fruge spune că tenisul de masă folosește în mod major fibre de fibre musculare cu tut-twitch din mușchiul tău, care oferă multă forță pentru scurte explozii-un mod în care mersul sau ridicarea greutăților nu. De ce? În timpul jocului, aveți doar câteva secunde pentru a reacționa și a vă muta corpul în direcția unei mingi în viitor. De fiecare dată când te duci într-o parte sau arunci un braț pentru a lovi o minge înaltă, pui aceste fibre care răspund rapid la lucru.

După ce ați practicat aceste mișcări de mai multe ori și ați consolidat acele fibre cu truc rapid pe parcurs, există o probabilitate mai mare de a evita alunecarea și căderile proaste, protejându-vă în continuare longevitatea. (Căderile sunt principala cauză a decesului legat de vătămare în rândul persoanelor de 65 de ani și mai mari.) „Oricând sunteți pe o suprafață neuniformă, dacă aveți mușchi puternici cu tutridă rapidă, veți naviga automat pe împingeri și mai eficiente”, spune dr. Fruge. „Același lucru este valabil și pentru a păși peste o bordură sau peste un prag sau pentru a te prinde dacă te greșești greșit. Cu cât mușchii tăi mai răspunzători, cu atât este mai puțin probabil să cazi."

3. Vei obține ritmul cardiac

Sigur, nu este tocmai o alergare de cinci mile, dar asta nu înseamnă că tenisul de masă nu poate fi o activitate aerobă. De fapt, cercetările efectuate de Clinica Mayo în 2012 au constatat că Ping Pong poate susține sănătatea creierului nu doar pentru că implică tot ce a menționat coordonarea creierului suculent mai sus, ci și pentru că îți primește sângele pompare. Și de fiecare dată când îți ridici ritmul cardiac cu mișcarea fizică, îți sporești și longevitatea.

„S -ar putea să fii surprins de cât de repede poți construi o transpirație cu un joc de tenis de masă”, spune dr. Fruge. Și acesta este în mare parte rezultatul acelor mușchi cu încetare rapidă, din nou, care livrează explozii scurte și repetate de putere de fiecare dată când ajungeți pentru a bate mingea.

„După aproximativ 15 minute de generare a acestor explozii rapide de activitate, jocul seamănă mult cu un antrenament cu intervale de mare intensitate-chiar dacă nu vă dați seama”, spune dr. Fruge. Și asta are propriile sale ascensiuni: „Deși s -ar putea să faceți pauze, aveți mai multe șanse să jucați chiar mai mult decât ați exercita în mod normal, deoarece șansele sunt, nu veți experimenta acea plictisire, suferind sentimentul de„ am aproape făcut încă?- Cu un joc de ping pong."