Susținut? Iată exact cât timp recomandă experții să stai pe toaletă pentru a face caca pentru podeaua pelvină optimă și GI Health

„Încordarea îți slăbește mușchii podelei pelvine și poate duce la dezvoltarea hemoroizilor sau, în cazuri severe, la prolapsul organelor pelvine”, spune dr. Jeffcoat. Încordarea poate provoca, de asemenea, fisuri anale, care sunt mici lacrimi în mucoasa mucoasei canalului anorectal și deschidere. Acestea pot fi dureroase, iar semnele acestora includ durere după o mișcare a intestinului sau sânge roșu aprins atunci când ștergeți după ce ați trecut numărul doi.

Deci, de ce este cinci minute de referință? Potrivit dr. Jeffcoat, este aproximativ intervalul de timp care se separă de stând de încordare. „De obicei, dacă se va întâmpla o mișcare a intestinului, ar trebui să se întâmple fără să se încordeze, să împingă sau să aștepte mai mult de cinci minute”, spune ea.

Cu toate acestea, dacă aveți greutăți, există câteva moduri în care vă puteți susține sistemul și puteți menține lucrurile în mișcare.

Cum să încurajezi o mișcare a intestinului fără să stea mult timp

1. Folosiți un scaun de toaletă

DR. Jeffcoat recomandă ca atunci când vă aflați stând pe toaletă și lucrurile nu par să se miște pe o bază consecventă (sau chiar inconsistentă), cel mai bun pariu este să solicitați ajutor de la un scaun de toaletă. „Prin ridicarea genunchilor deasupra șoldurilor, îmbunătățiți unghiul anorectal, îmbunătățind abilitatea mișcării intestinale de a trece”, spune ea. „Dacă nu aveți un taburet de toaletă sau călătoriți, puteți arunca un mic coș de gunoi poate cu susul în jos și să vă puneți picioarele pe asta în schimb.-

2. Mergi la plimbare

Plimbarea în jur poate susține mișcarea sistemului digestiv și poate ajuta la încurajarea unei mișcări ale intestinului. Acest lucru este valabil mai ales după ce a mâncat o masă sau hidratarea.

3. Rămânând în vârful consumului de apă și fibre

A reveni la up. A rămâne pe deasupra apei potabile în jurul ceasului este o modalitate excelentă de a vă susține și sistemul digestiv și poopele obișnuite. Acest lucru se datorează faptului că fibra și apa pot adăuga umiditate și lubrifiere scaunului și tractului digestiv pe care trebuie să-l treacă.

În total, dacă vă simțiți susținut, puteți lua nota de cinci minute ca semnal pentru a coborî din oală și a încerca din nou mai târziu. Puteți obține ceva apă, mergeți la plimbare sau nu puteți face ceva cu fibre solubile sau insolubile. Ieșirea din baie poate atenua, de asemenea, stresul emoțional care poate veni uneori de la a fi constipat. Amintiți-vă că lucrurile ar trebui să înceapă să se miște împreună cu instrumentele la domiciliu sau cu medicamentele fără vânzare și, dacă nu, să faceți un apel către un furnizor de servicii medicale este întotdeauna o idee bună.