„Sunt un Pacer de maraton și acesta este modul de a -ți trece drumul către un nou PR în ziua cursei”

Dacă puteți, întâlniți-vă ritmul înainte de haosul liniei de plecare; Uneori sunt disponibile la Race Expo. Dar a pune întrebări în corrale este total acceptabil, spune și Lock, care va fi probabil și atunci când Pacer își va prezenta planul pentru cursă (de obicei, vor viza un efort egal, ceea ce înseamnă că veți merge puțin mai lent pe Uphills și un pic mai repede pe coborâre).

Cu toate acestea, Rashaad Forehand, un ritm pentru rock 'n' roll San Diego, avertizează împotriva vorbirii mai mult decât este necesar în timpul cursei, astfel încât să nu pierdeți energie sau să vă uscați gura. (Nu vă faceți griji că vă puneți întrebările Pacer, deoarece vor rula semnificativ mai lent decât ritmul lor personal de maraton.)

Cu cât este mai mult ritmul tău despre tine și obiectivele tale, cu atât te pot ajuta mai mult, spune Lock. „Dacă ajungem să învățăm numele dvs., vă putem conecta și puteți da degetele mari sau degetele mari”, spune el. Îmbrăcați -vă, de asemenea, paciul dvs. are și alte avantaje: „Dacă sunteți un alergător care a atins un nou obiectiv, voi fi fericit să vă ofere pavilionul de la Pacer ca un memento”, spune el. „Nu ezitați să cerți conectarea-atât timp cât nu este legat de spatele meu, este al tău."

Nu vă îndoiești de abilitățile ritmului tău

La majoritatea curselor, Pacers trebuie să dovedească o capacitate constantă de a termina cursa dată într -un timp semnificativ mai rapid decât se întâmplă. (Forehand, de exemplu, este un maratonier de 2:39 și, de obicei, face pasul cu grupul 3:30.)

Dar Lock spune că nu-i împiedică pe alergători să-i întrebe la mijlocul cursei, ceea ce este maratonul său PR este o întrebare care poate fi enervantă, dar că înțelege. „Vor să știe că pot face treaba. Ajută la ușurarea anxietății lor cu privire la faptul dacă această persoană va putea să efectueze ”, spune el. „Este un lucru confortabil."

El spune că, de asemenea, alergătorii îi subliniază adesea când un kilometru a fost mai rapid sau mai lent decât ritmul desemnat, poate că nu înțelegeți conceptul de „efort chiar”, mai degrabă decât de ritm. „Suntem ca, da, știm”, spune Lock, care, de obicei, pași cu două ceasuri GPS. În timp ce este fericit să fie un consiliu de sunet pentru anxietățile unui alergător, el dorește ca mai mulți alergători să „nu ne lasă gândirea pentru tine”, spune el. „Vrem să ieșiți acolo și să ne distrați și să nu vă gândiți la ritm. Dacă alergi cu noi, nu va trebui să vă faceți griji pentru că l -am înțeles."

Când aveți îndoieli, alăturați -vă grupului de ritm mai lent

Alergarea cu un Pacer nu vă va ajuta dacă ritmul pe care îl rulează este prea rapid pentru dvs. Intrați în ziua cursei cu un obiectiv rezonabil și inteligent, pe baza antrenamentului și a cursului, iar dacă acest obiectiv este între două grupuri de ritm, începeți cu cel mai lent.

Lock spune că, dacă îți explici situația ritmului tău, ei te pot trimite înaintea grupului într -un anumit moment al cursei, dacă tot te simți bine. „Comunicați cu un Pacer pentru că pot calcula, dacă această persoană pleacă acum, ce trebuie să alerge pentru a obține obiectivul pe care încearcă să -l atingă?" el spune. „Suntem mici computere în creierul nostru-încercăm să scoatem ghicitul."

Nu purta căști

Pacers buni vor oferi instrucțiuni și sfaturi pe parcursul cursei, așa că încercați să vă mențineți urechile libere, astfel încât să le puteți auzi. Forehand le oferă adesea alergătorilor un cap în sus, că va rula tangenta atunci când se apropie o întorsătură (ceea ce înseamnă că luând cel mai scurt traseu posibil, mai degrabă decât să urmeze curba străzii), de exemplu, și Lock vorbește grupul său prin dealurile viitoare, instrucțiuni ei să se „prindă și să plece” atunci când se apropie de o stație de apă și dă indicii de formă atunci când observă alergătorii care se uită în jos sau se îndreaptă.

„Există lucruri pe care le va lipsi dacă sunteți cu adevărat în momentul dvs. Beyoncé”, spune Lock, care este și un antrenor certificat de alergare. „Și, de asemenea, te ajută să fii mai conștient de oamenii din jurul tău și să poți comunica."

Fugi unde ești cel mai confortabil

Deși, în mod ideal, doriți să fiți suficient de aproape de Pacer pentru a le auzi, nu trebuie să fiți drepți în grupul de ritm. De fapt, Forehand spune că, dacă nu ești obișnuit să alergi în grupuri mari, aglomerate de oameni, poate vrei să alergi doar în fața sau chiar în spatele grupului Pace. Pacers la majoritatea maratoanelor intenționează să vină cu cel puțin 30 de secunde înaintea timpului de finalizare desemnat, așa că dacă sunteți ușor în spatele lor, ar trebui să vă atingeți totuși obiectivul (dar confirmați acest lucru cu ritmul dvs. înainte de cursă, în caz).

Dacă ajungeți să alergați în sferturi apropiate, aveți grijă să nu tăiați picioarele altora și încercați să evitați țesutul. „Oamenii risipesc prea multă energie încercând să se oprească pe cineva”, spune Forehand. „De obicei, nu merită energia mentală sau fizică-este cel mai bine să aștepți doar o deschidere și apoi să mergi mai departe."

Cum să fii propriul tău ritm

Unele curse mai mici, și chiar unele mari, cum ar fi Boston Marathon, nu folosesc Pacers. Chiar și în cursele care folosesc grupuri de ritm, este posibil să nu găsiți unul care să se potrivească obiectivului dvs. sau puteți începe cu unul, dar în cele din urmă, vă aflați alergând singur (ahem, grupul nu va aștepta pauza de baie).

Dacă sunteți pe cont propriu, folosiți aceste sfaturi de la Pacers pentru a conduce o cursă uniformă.

Foraj în ritmul tău

Orice plan de antrenament la maraton care merită sarea sa ar trebui să vă petrec mult timp alergând la golul tău de maraton, astfel încât să te obișnuiești cu ceea ce se simte. Asigurați -vă că petreceți ceva timp în acel ritm în timpul săptămânii cursei, în special, astfel încât să știți că este blocat. „Obțineți acel sentiment de ritm încorporat în mintea și picioarele voastre”, spune Lock.

Folosiți un ceas pentru a vă ajuta

Dacă vă luptați să mențineți un ritm constant în antrenament, majoritatea ceasurilor de alergare vă permit să programați un interval de ritm, iar apoi vă va bea atunci când ați ieșit în afara acestui interval. Forehand spune că, deși acesta poate fi un instrument util de antrenament, el nu recomandă să facă acest lucru în timpul unei curse reale. (Obținerea unui nod digital pe care l -ați încetinit în timp ce vă luptați pe un deal s -ar putea să vă enerveze.)

Purtați o bandă de ritm

Benzile Pace arată că a scurs timp mile-by-mile pentru un ritm de gol și de obicei poate fi găsit la cele mai mari expoziții de curse. (Unele site -uri web fac, de asemenea, trupe de ritm personalizat pe baza creșterii cursului și a strategiei de cursă.) Acest lucru poate fi util în special în cursele în care ceasul dvs. GPS este posibil să nu fie exact pentru întregul curs, cum ar fi cele din orașe mari. Doar asigurați -vă că nu petreceți prea mult timp privind la încheietura mâinii, spune Lock.

Nu încercați să bancați timpul

Dacă vă aflați că trageți înaintea ritmului dvs. la începutul cursei, țineți -vă înapoi, spune Forehand, chiar dacă se simte ușor să alergați mai repede. Puteți începe să împingeți ritmul mai târziu în cursă, când ați acoperit deja suficient teren, încât probabil că nu vă veți prăbuși și arde. Amintiți -vă: pentru un maraton, gândiți -vă la primii dvs. 20 de mile ca la încălzirea dvs.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.