„Sunt neuroștiințist și sunt 5 lucruri pe care le fac în fiecare zi pentru a -mi hack creierul”

„Respirația atentă poate reduce, de asemenea, dimensiunea amigdalei, ceea ce promovează efectele de reducere a stresului. Amygdala este partea creierului care detectează dacă sunteți în pericol și activați lupta sau răspunsul la zbor ”, a spus anterior profesorul certificat de respirație Ana Lilia. „Când exersezi respirația diafragmatică, îți activezi sistemul nervos parasimpatic și intri în modul„ odihnă și digestie ”, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol.-

2. Vizualizați -vă obiectivele

Dacă nu aveți deja un tablou de viziune sau ca DR. Swart îi cheamă, „Plăci de acțiune”, sculptează ceva timp pentru a crea unul. „Un comitet de acțiune este un colaj, realizat manual sau digital, cu reprezentări literale sau metaforice a ceea ce dorim în viață”, spune ea. Ca parte a practicii sale zilnice, își folosește tabloul de acțiune, pe care îl păstrează lângă patul ei, pentru a vizualiza imaginile de pe tablă fiind deja adevărate.

Este mai mult decât să vizualizezi, totuși. Cheia este să angajezi corpul și să simți cum se simte ca acele dorințe să fie reale cu toate simțurile tale. „Privind zilnic aceste imagini, vizualizându -le fiind adevărate, experimentarea a ceea ce se simte și oferind recunoștință pentru că îi determină creierul să observe și să înțeleagă oportunități din lumea reală pentru a face ca aceste obiective să devină realitate”, dr. Swart explică.

Creierul face acest lucru prin atenție selectivă și etichetare de valoare. „Atenția selectivă este literalmente acordată atenție sau observăm, lucrurile care sunt relevante pentru tine înfloritoare, nu doar supraviețuirea”, dr. Swart spune. „Etichetarea valorii este modul în care creierul etichetează lucrurile în ordinea importanței, iar declanșatorii vizuali de pe placa de acțiune au un impact asupra acestui lucru, versus doar ieșirea în lume, fără imagini clare despre ceea ce vrei cu adevărat.-

3. Petreceți timp în natură

„Merg în aer liber în natură sau fac mersul desculț cât de des pot, atât pentru mișcare, cât și pentru oxigenare, dar și pentru beneficiile incredibile ale creierului și corpului de a petrece timp în natură: starea de spirit îmbunătățită, stres mai mic, atenție sporită, mai puțină anxietate, "Dr. Swart spune. Deoarece lumina soarelui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și a creșterii energiei și a mișcării, în general, este excelent pentru sănătatea mentală și fizică, puteți obține multe beneficii cu această practică zilnică. Puncte bonus dacă faci și niște îmbrățișări de copac.

4. Scrieți o listă de recunoștințe

DR. Swart listează 10 lucruri pentru care este recunoscătoare pentru fiecare zi. Ea recomandă enumerarea resurselor interne pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi rezistența, creativitatea sau vulnerabilitatea, împreună cu recunoștința pentru lucrurile pe care le doriți ca și cum ar fi deja adevărate. „Acest lucru schimbă creierul de la hormonul de teamă-stres cortizol la dragoste/încredere-oxitocină și dopamină, permițându-ne să ne asumăm riscuri sănătoase, mai degrabă decât să ne reținem și să rămânem blocați”, explică ea. Dacă sunteți nou pentru a avea o practică de recunoștință, luați în considerare utilizarea unui jurnal de recunoștință cu prompturi încorporate pentru a ajuta la obținerea acestor sucuri de recunoștință.

5. Tăcește mintea

O altă practică DR. Swart se încorporează în rutina ei zilnică creează timp și spațiu pentru a -și liniști mintea, ceea ce ajută la inducerea creativității în creier. „Îmi petrec ceva timp în mod regulat doar„ fiind ”, mai degrabă decât să fac și să -mi permit minții să rătăcească”, spune ea. „Mind Wandering trece creierul de la„ modul de control ”, care este pornit la concentrarea sarcinii, spre„ modul implicit ”, care este de a face cu generarea de idei, din rezolvarea problemelor cutiei și gândirea creativă.-