„Sunt un antrenor pe Peloton Run și acesta este motivul pentru care alergarea constantă nu îți îmbunătățește rezistența”

Alergarea este una dintre cele mai simple moduri de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. De la o dispoziție ridicată la o inimă mai sănătoasă, chiar și una, de 30 de minute de alergare poate avea beneficii uriașe pentru sănătate. Dar dacă doriți să vă construiți rezistența, jog -ul dvs. obișnuit nu îl va tăia. Instructorul de peloton Marcel Dinkins, CSCS, spune că rularea constantă la o distanță constantă și ritmul nu vă va îmbunătăți rezistența.

„Asta nu înseamnă că ajustarea oricăreia dintre aceste variabile în cel mai mic nu te va duce la câștiguri semnificative”, spune Dinkins. „Dacă doriți să vă îmbunătățiți vocabularul, dar ați citit aceeași pagină în dicționar pentru un an drept, ați învăța toate cuvintele de pe pagina respectivă. Dar, la un moment dat, mintea ta ar fi comis acele cuvinte în memorie și nu mai înveți, pur și simplu recitiți."

• Marcel Dinkins, CSCS, instructor de alergare Peloton

Dinkins spune că corpul se comportă în mod similar atunci când începe un nou program de rulare. „Schimbările se vor întâmpla inițial, dar corpul tău se va adapta în timp. Va trebui să găsiți o nouă modalitate de a stârni mai multe schimbări și îmbunătățiri, iar asta vine cu varietate."

În timp ce o pregătire constantă este o parte uriașă a puzzle-ului care construiește rezistența, Dinkins spune că varietatea, timpul și recuperarea sunt, de asemenea, piese cruciale. „Alergați distanțe, intensități, viteze și durate diferite. Cheia aici este că vă antrenați nu numai corpul dvs. pentru a face față mai mult, dar, de asemenea, amintiți -vă că inima este un mușchi și alergarea este cardio, așa că dacă doriți să se descurce mai mult, trebuie să o antrenați pentru mai mult."

Adesea uitat, o parte majoră a clădirii de anduranță este odihnă și recuperare adecvată. „Statistic, alergătorii de anduranță sunt mai susceptibili la leziuni excesive decât orice alți sportivi”, spune Dinkins. „Deci, este important să ne amintim că acest lucru vă va împiedica să vă antrenați și să vă îmbunătățiți rezistența.”Ea spune că dacă te antrenezi din greu, trebuie să te odihnești din greu. „Recuperarea de tratare se desfășoară pe măsură ce recuperarea rulează și zilele de odihnă ca zile de odihnă. Cel mai bun mod în care știu să explic aceasta este a treia lege a lui Newton: pentru fiecare acțiune, există o reacție egală și opusă. Deci, așezați -vă și dați -vă picioarele în sus: nu numai că l -ați câștigat, dar este și numai felul în care vei avea o șansă de a îmbunătăți."

În calitate de antrenor alergat, cel mai bun sfat al lui Dinkins este să ai răbdare și să ai încredere în proces. „Este nevoie de timp pentru a te îmbunătăți la o nouă abilitate, iar alergarea este foarte multă abilitate”, spune ea. „Da, toată lumea are potențialul de a o face, dar este nevoie de timp pentru a o face mai bine și de a o face bine. Cele mai multe îmbunătățiri de performanță excesive și neplăcute provin din încercarea de a înghesui trei luni sau chiar șase luni de antrenament în șase săptămâni. Aveți răbdare și respectați acea piesă finală la puzzle: Timp."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.