„Sunt un kinetoterapeut și așa vă recomand să folosiți căldură și gheață pentru răni și alte afecțiuni”

Căldura va îmbunătăți elasticitatea țesuturilor, care apoi relaxează mușchii și reduce tensiunea. Adesea cu o vătămare, mușchii din zonă se vor strânge pentru a -l proteja. Căldura poate ajuta la relaxarea acestor mușchi și la restabilirea tensiunii adecvate. Acesta este motivul pentru care căldura este deosebit de utilă pentru spasmele musculare și zonele strânse care ar beneficia de creșterea fluxului de sânge și de mai multă flexibilitate, spune dr. Smith.

Pe de altă parte, Cold constrânge vasele de sânge să se închidă, ceea ce reduce fluxul de sânge în zonă. Acest lucru reduce inflamația și desensibilizează temporar nervii din zonă, oferind o altă cale de ameliorare a durerii. Frigul este deosebit de util pentru rănile acute care provoacă umflarea, cum ar fi gleznele întinse.

„Le spun pacienților mei să folosească căldură dacă se simt rigid și trebuie să se dezlipească, dar îmi place să le încheiem ziua cu gheață pentru a scădea orice umflare și a calma zona”, spune dr. Smith.

Când este cel mai bine să folosești căldură?

Căldura este ideală pentru etanșeitate, rigiditate și durere care se întâmplă din cauza acestor două lucruri. De aceea, căldura ușurează durerea cronică și crampele periodice, pentru unii oameni.

„De asemenea, s -a demonstrat că căldura este eficientă în reducerea durerilor musculare cu debut întârziat de la un antrenament greu. De asemenea, este foarte eficient pentru artrită; De exemplu, băile de parafină pentru artrită la mână sau picior pot avea un efect mare asupra durerii, deoarece artrita limitează gama de mișcare, iar mușchii care sunt statici (nu se mișcă) se vor înjura și se adapta la acea lungime ”, spune dr. Smith. „Mușchii ajută, de asemenea, la perpetuarea fluxului de sânge, așa că dacă nu se mișcă, atunci fluxul de sânge va scădea.-

În esență, dacă există o strângere sau rigiditate, încălzirea locului ar putea crește mobilitatea. Ceea ce nu vrei să faci este să folosești căldura pe o vătămare recentă, cum ar fi o gleznă întinsă. Deoarece căldura crește fluxul de sânge, ar putea crește și umflarea-ceea ce nu doriți.

Când este cel mai bine să folosești frigul pentru a trata o vătămare?

„Gheața va fi prietenul tău pentru răni acute, cum ar fi o prindere a gleznei-s-a dovedit a fi mai eficientă decât terapia termică pentru a reveni la activitate sau sport”, spune dr. Smith. În plus, „orice răni ca un nerv ciupit la nivelul coloanei vertebrale sau un nerv presat în corp beneficiază de obicei de scăderea umflăturii și a efectelor inflamatorii ale gheții, precum și de desensibilizarea zonei”, spune el.

Atunci când privim o afecțiune precum durerea cronică, leziunile acute sau inflamația a dispărut de obicei, dar s -au produs modificări ale creierului care fac ca zona să fie mai sensibilizată, iar creierul interpretează acest lucru ca durere, DR. Explică Smith. „În aceste condiții, vă recomand să înghețați frecvent pe parcursul zilei ca o modalitate de a desensibiliza sistemul nervos, deci nu este întotdeauna în alertă mare de la fiecare stimul. Cu toate acestea, dacă gheați mai mult de 30 min la un moment dat, este posibil să obțineți efectul opus decât ceea ce doriți, deoarece corpul va trimite un flux de sânge crescut în zonă pentru a -l susține ”, adaugă el.

Frigul trebuie evitat atunci când durerea sau vătămarea este rezultatul etanșeității sau rigidității, precum un spasm muscular, deoarece ar putea agrava simptomele tale. În plus, DR. Smith ar sfătui să folosească frigul dacă aveți o zonă care are o circulație slabă, cum ar fi neuropatia și bolile vasculare periferice.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă o vătămare sau o boală ar beneficia de gheață sau căldură, puteți întotdeauna ca profesionist medical de încredere sau furnizor. Ei vă pot ajuta să vă orientați în direcția corectă-astfel încât să vă puteți întoarce mai repede pe picioare.