„Sunt k
DR. Beauchamp spune că o mulțime de oameni care încearcă exerciții super-challenging pentru „factorul cool” în biroul său. „Oamenii fac exerciții care arată doar mișto, iar aceste exerciții în condițiile potrivite sunt foarte bune pentru un individ la nivel înalt”, spune el. „Dar ceea ce mă irită este faptul că oamenii nu au abilitățile fundamentale de a face aceste mișcări într -o formă perfectă.„Pentru a evita să te rănești, el subliniază importanța progresului antrenamentelor tale în loc să treacă de la zero la 100 în mișcările tale.
Prin a face față mișcărilor cu adevărat intense, în special cu greutăți, sunteți predispuși la tot felul de răni. Cei doi pe care dr dr. Beauchamp vede cel mai frecvent din practicile slabe de ridicare sunt manșeta rotatoare și leziunile inferioare ale spatelui. „Dacă cineva începe doar [cu antrenament în greutate] și nu au făcut prea multe cu exerciții aeriene, atunci aruncă o ganteră deasupra capului și se plimbă cu el, este o cantitate extremă de stres și încordare pe manșeta rotatorului”, spune el. „Văd o tonă de lacrimi de manșetă rotator din exerciții purtătoare de greutate pe umăr și, de asemenea, manevre de tracțiune. De asemenea, văd o mulțime de leziuni la spate scăzute de la ridicarea greutăților mari sau a face repetări mari ale unui exercițiu.-
Aceste leziuni ale spatelui inferior, spune el, tind să se întâmple atunci când miezul și șoldurile cuiva nu sunt suficient de puternice pentru a susține greutatea pe care o ridică. „Nucleul nostru și șoldurile noastre sunt fundamentul pentru a face orice deasupra și de mai jos [ei]”, spune el. „Dacă nu puteți genera suficientă putere din șolduri sau miez și ridicați ceva greu, corpul dvs. va încerca să producă această putere în altă parte-fie că este în umăr, genunchi sau înapoi și apoi se descompune.-
Cel mai bun pariu atunci când antrenează în greutate? Începeți încet, lucrați -vă și nu uitați să vă întăriți șoldurile și miezul. „Este important să lucrați la antrenamentul de forță de bază și să faceți doar exerciții la acest nivel”, spune dr. Beauchamp. De acolo, în cele din urmă veți putea progresa la acele manevre de haltere demne de Instagram.
Experți în acest articol
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT este un kinetoterapeut și fondatorul Institutului Sportiv Repair. Beauchamp călătorește, de asemenea, atât pe plan intern, cât și pe plan internațional cu U.S. Echipa olimpică de volei pe plajă.
Pentru a începe să lucrați la mușchii de bază importanți, încercați acest antrenament cu 6 mișcări axate în AB:
