4 semne vă suprasolicitați la sală, potrivit terapeuților sportivi

2. Transpirație extremă sau obraji roșii suplimentari

Transpirația extremă, o față înroșită anormal de fierbinte și o coordonare din ce în ce mai slabă sunt toate semnele posibile de epuizare a căldurii. „Bea apă și culege -te cu un pachet rece sau comprimă -te pe frunte și pe spatele gâtului”, recomandă dr. Cronin.

3. Crampe musculare severe sau durere

Când există prea multă acumulare de acid lactic în mușchii tăi, acesta poate reduce capacitatea țesuturilor de a se contracta, ceea ce duce la oboseală și la o senzație de greutate la membre, spune dr. Wu. Acumularea acidului lactic este un rezultat al unui exercițiu de intensitate ridicată și apare atunci când nu există suficient oxigen în mușchi pentru a descompune lactatul. Este modul corpului de a ne spune că nu poate continua să se exercite fizic.

Supravegherea severă poate duce, de asemenea, la rabdomioliză, „unde fibrele musculare se descompun și intră în fluxul sanguin”, adaugă ea. „Vor fi dureri musculare asociate, slăbiciune și culoare maro sau urină închisă.„Cu durerea musculară din cauza suprasolicitării, s -ar putea să simțiți durere atunci când sunt lucrați mușchii exercitați, dar cu rabdomioliză, durerea este excitantă chiar și în timpul odihnei.

4. Starea de spirit și diaree

Când există prea mult acid lactic în organism, acesta poate provoca un dezechilibru metabolic, care ne poate arunca starea de spirit, pofta de mâncare și chiar digestia, „ceea ce duce la o funcție slabă a tractului gastrointestinal și a procesării alimentelor”, spune dr. Wu.

Ce să faci dacă te -ai suprasolicitat la sală

1. Odihnă

Dacă nu vă simțiți 100 la sută, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este să vă culcați pentru ceva timp Netflix și să săriți sala de sport până când corpul dvs. va reveni la normal. DR. Cronin recomandă să profitați la maximum de timp de recuperare, aplicând gheață pe orice părți ale corpului care au rănit după exerciții fizice și masajul mușchilor dureri pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.

2. Hidrat

Reumplerea lichidelor pe care le -ați pierdut în timpul exercițiului este esențială, astfel încât corpul dvs. să poată începe procesul de reparație. „Regula generală este o uncie de apă pe zi pentru fiecare două kilograme de greutate corporală”, spune dr. Cronin. De exemplu, dacă o persoană cântărește 150 de kilograme, el recomandă să bei 75 de uncii de apă pe zi într-o zi de exercițiu, plus mai multe în timpul antrenamentelor.

3. Investiți în caroserie de la un profesionist

„Dacă vă implicați într-un exerciții fizice repetitive, cum ar fi triatloni sau competiții CrossFit, poate fi util să vedem un practicant de tehnică de eliberare activă pentru a ajuta la reducerea efectelor țesutului cicatricial din corp din abuzul pe termen lung al acestor activități”, DR. Recomandă Cronin. S -ar putea să nu fie un masaj relaxant, dar te vei simți mai bine după aceea.