„Sunt podiatru și acestea sunt * doar * pantofi de alergare pe care îi recomand pentru persoanele cu arcade înalte sau picioare plate”
Dacă marginea exterioară superioară este uzată: Ești un hiper-supinator, care este adesea asociat cu arcade înalte. „Un tip de picior hiper-supinator este asociat cu un arc ridicat în timpul rulmentului”, a spus DR. Ragland. „Din cauza lipsei de absorbție a șocului, hipercuinarea poate afecta negativ alte articulații din corp, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală.”Hiper supinatorii sunt mai predispuși la entorse de gleznă, ligamente sfâșiate și dureri de genunchi exterioare, pentru că au arcade înalte și picioarele se rostogolesc spre exterior în timp ce se mișcă.
Dacă marginea interioară este uzată: Ești un supra-pronator, altfel cunoscut sub numele de „picioare plate”, ceea ce înseamnă că piciorul tău se prăbușește spre interior când alergi. „Un tip de picior suprapronator este asociat cu picioarele excesiv de plate, în timp ce poartă greutatea sau în picioare”, spune DR. Ragland. „În timp ce pronația ajută piciorul cu absorbția de șoc și ajută pe suprafețe neuniforme, un picior supra-pronunțat poate cauza probleme în întregul corp, trecând impactul asupra picioarelor, genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale.„Problemele asociate cu acest tip de picior (în special atunci când purtați pantofi greșiți) includ ștergătoare, bunioni, tendinită a lui Ahile și fasciită plantară.
Dacă pantofii sunt purtați uniform: Dacă pantoful dvs. este purtat uniform, sunteți „neutru”, ceea ce înseamnă că aveți un mers mediu cu o distribuție egală în greutate pe picior. „Un tip de picior neutru este asociat cu un arc normal în timpul rulmentului în greutate”, spune DR. Ragland. „Găzduiește pronația și echilibrarea supinației, oferind în același timp absorbția de șoc.„Acest tip de picior este cel mai stabil dintre cele trei, ceea ce înseamnă că rănile sunt mai puțin frecvente.
Cei mai buni pantofi de alergare pentru arcade înalte („Hyper-susupinare”)
Dacă aveți de-a face cu arcade înalte sau hiper-super-super, este important să găsiți adidași care au o amortizare suplimentară pentru a ajuta la absorbția de șoc, deoarece acest tip de picior nu oferă o absorbție de șoc suficientă de la sine. „Căutați pantofi cu zone intermediare moi, flexibile și arătați ca și cum nu ar avea deloc un arc, dar sunt mai degrabă pline cu mai mult talpă și amortizare”, spune dr. Cunha. Cu pantofi de alergare, optează pentru ceva care are cauciuc suplimentar în talpă (pe care îl dr. Cunha explică se traduce printr -un „mers mai neted și bouncier”), iar pentru antrenamentele încrucișate, alegeți un pantof care are caneluri flexibile în talpă pentru a „facilita pivotarea și tăierea balistică”, spune dr. Cunha. În oricare dintre situații, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că pantoful dvs. are o cutie spațioasă de la picioare, care permite degetelor de la picioare să se miște liber, ceea ce va reduce la minimum disconfortul din arcul tău și un călcâi larg, ceea ce va adăuga stabilitate.
Pentru a afla dacă un anumit adidaș funcționează pentru arcade înalte, îl puteți pune prin două teste. În primul rând, încercați să -l îndoiți pe jumătate pentru a vedea cât de rigid este. „Nu ar trebui să fii capabil, deoarece coaja este structura reală a pantofului și ar trebui să fie rigidă pentru a ține și susține arcul”, spune dr. Cunha. Apoi, strângeți călcâiul pantofului pentru a vedea cât de ferm este. „Nu ar trebui să -l poți comprima, pentru că ar trebui să existe un pic de umplutură numită„ guler de gleznă ”, care este destinat să protejeze și să amortizeze glezna și tendonul lui Ahile”, spune dr. Cunha. Acest lucru, adaugă el, vă va ajuta să vă protejați de vătămare.
Cei mai buni pantofi de alergare pentru picioarele plate („Super-pronație”)
Când aveți picioare plate, veți dori să optați pentru o pereche de adidași de control de mișcare sau de mare stabilitate, care vă ajută bine să vă mențineți picioarele mai bine aliniate cu picioarele. „Căutați pantofi care au un arc dens și de susținere, care ajută la asigurarea întăririi și împiedică arcadele piciorului să se prăbușească”, spune dr. Cunha. Acest tip de încălțăminte tind să fie rigid și permite doar flexibilitate în apropierea zonei degetelor. „Pantofii care sunt făcuți pentru pronatori au un suport medial post, o pană care este încorporată în pantoful de sub arc pentru a împiedica prăbușirea arcului și/sau rotirea spre interior”, spune dr. Cunha. Prin minimizarea pronației, această construcție ajută la distribuirea impactului funcționării mai eficient.
Dacă faceți cumpărături pentru pantofi de alergare, el sugerează să optați pentru o pereche care are bare de rulare stabilizante, care ajută la protejarea arcadelor. Dacă antrenamentul încrucișat este mai mult viteza dvs., căutați ceva cu o cutie largă de vârf, care va permite „mișcarea laterală confortabilă, deoarece picioarele pronaționale se vor prăbuși și se vor răspândi în pantof”, spune el.
Cei mai buni pantofi de alergare pentru picioarele neutre
Dacă aveți un picior neutru, înseamnă că vă distribuiți greutatea în mod uniform pe măsură ce vă deplasați, astfel încât să aveți controlul mișcării în pantofi nu este la fel de important ca și cu alte tipuri de picioare. Ce este important este însă stabilitate. „Cu acest tip de picior aveți nevoie de stabilitate sau adidași cu stabilitate moderată, care oferă un echilibru de amortizare și suport”, spune dr. Cunha.
Pantofii de alergare neutri tind să aibă o talpă mai plană, care este mai uniformă de la călcâie până la picioare (și nu au o pană medială) pentru a oferi sprijin chiar pe tot piciorul. „Un pantof ușor care se apleacă doar la mingea piciorului va fi suficient pentru a oferi un echilibru bun de amortizare și sprijin”, spune dr. Cunha. „Când alegeți pantofi pentru alergare, căutați un pantof care oferă tracțiune și reduce efortul Instep. Când alegeți pantofi pentru pantofi de preluare încrucișate care au tălpi care arată ca un slinky care vă ajută să vă puneți un izvor suplimentar în pasul dvs.-
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
