Sunt o targă profesională și acesta este singurul lucru pe care nu l -aș face niciodată, vreodată mușchilor

S -ar putea să credeți că întinderea, în orice fel, formă sau formă, este pur și simplu ceea ce trebuie să faceți, iar faptul că a face deloc este o realizare. Urăsc să -l rup, dar acesta nu este întotdeauna cazul. Dacă încercați să întindeți mușchii reci, veți sabota cât de bine vă efectuați în antrenament.

A avea mușchi „reci” înseamnă practic că mușchii tăi sunt opusul încălzirii și nu sunt deloc pregătiți pentru activitate. „Conceptul de încălzire promovează fluxul de sânge și destul de literal le face mai calde”, spune Jeff Brannigan, directorul programării la Stretch*D în New York City. Dacă mușchii tăi sunt reci, pe de altă parte, sunt într -o „tensiune” sau „stale în stare”, explică el. La un nivel mai profund, mușchii reci înseamnă.

Mușchii reci tind să se simtă rigid-ceea ce ar putea părea un moment ideal pentru a-i întinde, chiar dacă nu este. „De fiecare dată când începi să te întinzi [mușchii reci], asta provoacă un reflex de întindere care să-ți facă țesutul muscular să activeze un mecanism de protecție pentru a nu se întinde excesiv”, spune Owens. Asta se întâmplă în întinderea statică înainte de un antrenament, lucru pe care spune că toate cercetările confirmă că este cel mai rău lucru pe care îl poți face. „Dacă [întindeți] cu corpul într -o stare rece înainte ca nervii să fie treji și sângele vostru pompează, face ca totul să se strângă. Așa că cereți mușchilor să se antreneze într -o stare contractată, astfel încât să aibă o performanță slabă și scăzută.„Și da, poate duce chiar la vătămare.

Acest lucru nu înseamnă că ești liber să începi să transpiri fără să te întinzi mai întâi. Ideea este să faci o încălzire adecvată ... ceea ce înseamnă dinamic Mișcări (aka nu stă acolo și apucând glezna pentru a -ți întinde quad -ul). „Înainte de un antrenament, ar trebui să faceți o încălzire foarte ușoară, cu salturi simple, un jog ușor, o plimbare rapidă, ceva în mișcare”, spune Owens, menționând că acest lucru vă va face mușchii să funcționeze prin gama lor de mișcare. Deci, o lecție importantă pentru tine: întinderea nu este același lucru ca o încălzire, iar alegerea cea potrivită va face toate Diferența în antrenament.

Iată o încălzire dinamică pentru a încerca pentru tine:

Acum, iată o rutină de întindere dinamică cu 12 mișcări de făcut pentru mușchii fericiți, gata de lucru. Încercați, de asemenea, această întindere dinamică de șold numită „Opener Gate.-