„Sunt psiholog și iată cele 5 sfaturi ale mele care să te ajute să te simți întinerit după o pauză de vacanță”

O abordare mai bună a sezonului de sărbători ar putea începe cu a vă pune câteva întrebări. „Primul pas începe să înțeleagă de ce faci alegerile pe care le faci în jurul sărbătorilor și începi să discriminezi dacă îți faci alegerile din obligație sau pentru că găsești sens sau bucurie în modul în care îți petreci timpul și energia , "Dr. Explică Morray, adăugând că, dacă doriți să săriți chiar și o adunare care se scurge pentru a lua un concert de performanță sau de vacanță, ar trebui să vă acordați permisiunea completă pentru a face acest lucru.

2. Lasă spațiu pentru bucurie

Dacă găzduiești familie sau prieteni sau dacă joci Moș Crăciun pentru un copil sau doi. Părinții, mai ales, nu primesc niciodată cu adevărat zile libere de la obligații și responsabilități.

Nu există nicio soluție rapidă pentru a face timp petrecut găzduind și ho-ho-ho-ing mai puțin epuizant. Dar dacă petrecem timp cultivând o atmosferă de bucurie și minune, s -ar putea să ne asigurăm la fel de bine să ne bucurăm de noi înșine. Asta înseamnă să te intenționezi și să te iei în ceea ce se întâmplă în perioada sărbătorilor, mai degrabă decât să te mărești de la sarcină la sarcină.

„Mai degrabă decât să simți că trebuie să faci toate aceste lucruri pe care ți s -a spus că ar trebui să le faci și toate aceste experiențe pe care ți s -a spus că ar trebui să le dai copilului tău, să -ți permită să fii prezent cu copilul tău și cu tine însuți Într-un mod în care s-ar putea să nu fiți pe deplin capabili când vă grăbiți prin viața de muncă de zi cu zi ”, dr. Spune Morray.

Cu alte cuvinte, lăsați-vă luxuriați în acel moment copilul dvs. deschide un cadou dornic sau pur și simplu praf de pe acel joc pe care nu îl veți juca niciodată împreună. Nu trebuie să fii un observator pasiv în bucuria tuturor; Ar trebui să știi că și tu te distrezi.

Și dacă tu obține a fi părintele unui mic în timpul sezonului de vesel și luminos? Cheltuiți -l fiind părintele pe care îl doriți sau părintele pe care ați dorit -o întotdeauna să fiți. Asta nu înseamnă să cheltuiți cel mai mult sau să fiți cel mai Merrie. Uneori înseamnă doar să te concentrezi pe conexiune și timp de calitate.

Poate că nu sărbătoriți o vacanță în decembrie sau poate nu veți primi niciun timp de vacanță pentru a le folosi la sfârșitul anului. Chiar și în continuare, acesta este un sfat pe care îl puteți folosi. Pe măsură ce anul se termină, reflectând asupra părintelui sau persoanei pe care doriți să o fiți, precum și experiența de familie pe care doriți să o aveți, vă poate configura pentru un an mai bun înainte.

3. Planificați timpul singur

Dacă programul dvs. de vacanță pare absolut plin de alte persoane, este probabil ca bateria socială să fie la fel de scăzută pe 2 ianuarie ca pe 20 decembrie. Dacă doriți să vă reîncărcați cu adevărat în timpul liber, luați în considerare planificarea timpului pentru a medita și exersa mindfulness, în zilele de vacanță. Acest lucru poate însemna implicarea într -un exercițiu de meditație, a face o activitate de vizualizare sau pur și simplu să stai în tăcere de unul singur pentru o perioadă de timp stabilită în fiecare zi.

Planificarea meditației poate maximiza de fapt beneficiile pe termen lung ale timpului liber, mult timp după încheierea vacanței. Un mic studiu observațional publicat în PLOS a arătat că persoanele care au meditat în timpul vacanței au experimentat niveluri mai mici de oboseală și niveluri mai mari de bunăstare la zece săptămâni de la revenirea la programele lor obișnuite de lucru.

4. Nu vă pierdeți energia încercând să maximizați timpul

Uneori, presiunea de a profita la maxim de o pauză de vacanță (sau de sărbătorile, în general) este suficientă pentru a -ți strica capacitatea de a te relaxa. Chiar dacă știți că nu vă puteți forța vacanța să se conformeze așteptărilor dvs., frica de a vă irosi vacanța poate fi un oaspete de vacanță nedorit și persistent.

Lucruri pe care nu le -ați planificat vor apărea, iar șansele sunt, unele dintre momentele tale prețioase vor fi preluate de erori incidentale, întreținere la domiciliu sau alte lucruri care nu sunt tocmai palpitante. S -ar putea să începi să obsedezi pentru momentele pe care le pierzi - și această fixare, DR. Subliniază Morray, face doar timpul să oprească și mai repede.

Combateți -vă fovbo -ul (frica de a se termina vacanța) recunoscând -o, dr. Spune Morray. Dar alege să nu fii transportat sau ținut captiv de ea. Lasă gândul să vină la tine și să recunoști că îl ai. Apoi lasă -l să se îndepărteze ca un tumbleweed din tinsel. „Singurul motiv pentru care lăsăm aceste gânduri să ne deranjeze este pentru că ne amintesc de ceva de care ne pasă. În loc să ne luptăm împotriva gândului inconfortabil, îl putem folosi pentru a ne reaminti că acest timp de vacanță este cu adevărat prețios."

5. Concentrează -te pe viitor

Există un motiv pentru care atât de multe filme clasice de vacanță se bucură în ideea unui viitor viitor dezamăgit sau nemulțumit. Sezonul de sărbători și Anul Nou, pot suprafața anxietăților dacă ne trăim cu adevărat viața la potențialul lor maxim și recunoaștem lucrurile speciale despre viața noastră. Credeți sau nu, această îngrijorare poate fi redirecționată într -un instrument care ne ajută să ne reîncărcăm.

DR. Morray spune că ea recomandă clienților ei să adopte o perspectivă pe care își imaginează că viitorul lor ar fi apreciat. Acest lucru le -ar putea permite să -și vadă mai clar propriile nevoi. Când vine vorba de întinerirea vacanței, această abordare vă poate ajuta să definiți ceea ce doriți cu adevărat că sezonul dvs. de vacanță va fi despre. „Vrei să te uiți înapoi la tine făcând lucruri care te -au epuizat și te epuizează sau vrei să reflecte asupra ta făcând lucruri care îți permit să încetinești și să fii mai prezent?"Dr. Spune Morray.

Cu alte cuvinte, atunci când vă apropiați de stația de lucru în prima zi din 2023, vă veți bucura că ați rămas până la miezul nopții, coacerea acelor cinci zeci de prăjituri în plus sau veți dori să terminați Harry și Meghan documentar în timp ce lucrați la brânza de noapte? Alegerea este de fapt a ta să te simți odihnit după pauză de vacanță.