„Sunt psiholog și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le fac pentru o sănătate mentală mai bună”

2. Paseste afara

„Ca mulți oameni de afaceri, meseria mea este sedentară și în interior. Încerc să ies afară chiar și câteva minute pentru a respira adânc de aer curat și a simți soarele pe pielea mea ”, dr. Long spune.

Acest lucru este excelent pentru sănătatea mintală din mai multe motive. S -a demonstrat că lumina soarelui ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la promovarea producției de vitamina D; Există o asociere între deficiența de vitamina D și depresie. În plus, s -a demonstrat că petrecerea timpului în natură îmbunătățește fericirea și starea de spirit, dr. Long spune, așa că prezența în natură singură poate pune pep în pasul ei. Deoarece a rămâne activ în general este excelent pentru sănătatea mintală, puteți compune beneficiile potențiale transformând acea plimbare într -un jog sau rulați de câteva ori pe săptămână.

3. Dormi opt ore de somn în fiecare seară

Mulți dintre noi îl considerăm norocos dacă dormim șase ore de somn, dar dr. Long spune că se străduiește opt ore de ochi închis în fiecare seară. „Cei mai mulți dintre noi știm cât de rău ne simțim când nu dormim suficient și, cu siguranță, nu fac excepție”, spune ea. Un studiu mai vechi de la Universitatea din Pennsylvania a descoperit că pierderea a doar câteva ore de somn crește semnificativ sentimentele de stres, furie, tristețe și epuizare.

„Sunt foarte protector cu privire la culcare și să încerc tot posibilul să mă asigur că îmi trec seara într-un mod care să onoreze când este timpul de lumină”, spune ea. Ea face acest lucru mai ușor mergând la culcare în același timp în fiecare zi și trezindu -se în același timp în fiecare zi. „Am nevoie și vreau să fiu disponibil emoțional pentru pacienții mei, iar asta începe cu un somn solid”, adaugă ea.

4. Faceți timp pentru socializare în fiecare săptămână

Nu mergeți o săptămână fără să petreceți timp cu cei dragi în rețeaua dvs. fețele lor zâmbitoare sunt ceea ce vă ajută să zâmbiți! „Tinderea la relații este vitală pentru sănătatea dvs. și avem știința pentru a o susține. Studiul Harvard pentru dezvoltarea adulților, unul dintre cele mai lungi studii longitudinale din lume, a constatat că o relație satisfăcătoare a fost cel mai predictiv factor de longevitate ”, spune ea. Deci, să rămâneți conectat la oameni vă poate ajuta să vă ocupați de mai mulți ani până la apoi să petreceți cu cei dragi!

„Având în vedere acest studiu, mă asigur să prioritizez relațiile pentru sănătatea mea și pentru că îmi aduce bucurie. Fac acest lucru mergând într -o noapte de întâlnire cu partenerul meu și/sau o activitate socială cu prietenii mei cel puțin o dată pe săptămână ”, spune ea.

5. Citeşte mai mult

Majoritatea oamenilor nu citesc suficient și este de înțeles-există doar atât de mult timp în ziua între muncă, ducând copiii la practica de fotbal, mergând la sală, gătind cina și fiind social. (Bine, și Netflix.)

Cu toate acestea, dr. De mult spune. „Am citit cel puțin o carte de non-ficțiune în fiecare lună, care este auto-ajutor în natură sau legată de afacerea mea. Autorul 7 obiceiuri de oameni extrem de eficienți, Stephen Covey, scrie despre importanța „ascuțirii ferăstrăului”, pe care el îl descrie ca reinvestire în noi înșine ”, spune ea. Lectura are, de asemenea, calități meditative, ceea ce vă poate ajuta să vă reîncărcați mental. Desigur, puteți citi și ficțiunea, dacă vă bucurați de acest lucru mai cititor, vă va oferi câteva avantaje grozave. (Iată câteva reclame de cărți pentru a vă inspira!)

În căutarea mai multor sfaturi inteligente pentru experți? Iată ce face un cardiolog în fiecare zi pentru o sănătate mai bună a inimii, iar un gastroenterolog împărtășește ceea ce fac pentru a -și îmbunătăți sănătatea intestinului și digestivului.