Sunt psihoterapeut și iată cele mai bune cele mai bune sfaturi ale mele pentru a face față anxietății sociale post-quarantine

Mai jos, obțineți 3 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față anxietății sociale post-quarantin

1. Gândiți -vă la limitele dvs

În timpul pandemiei, o mulțime de oameni s -au trezit că foloseau un limbaj pe care nu obișnuiau să -l spună, cum ar fi „nu” sau „eu” nu sunt agățați în timpul pandemiei ”și este minunat. Practicarea limitelor este esențială pentru bunăstarea ta. Cunoașterea limitelor dvs. este necesară pentru a vă menține în siguranță și protejat. Deci, doar pentru că lumea din jurul nostru începe procesul de tranziție înapoi la anumite moduri pre-pandemice de a fi nu înseamnă că trebuie să te întorci la vechile tale obiceiuri.

Gândiți -vă la ce limite doriți să implementați în aceste trei dimensiuni: timp, fizic și emoțional. Apoi împărtășește-le cu colegii, prietenii și familiile tale.

Încă trebuie să decizi ce vrei să te expui și la ce nu. Vă sugerez să vă gândiți la ce limite doriți să implementați în aceste trei dimensiuni: timp, fizic și emoțional. Apoi începeți să le împărtășiți cu colegii, prietenii și familiile dvs.

2. Autoreglați-vă prin auto-calmante

Dacă sunteți cineva care a lucrat de la distanță în timpul pandemiei, este posibil să vă aflați într -o poziție în care sunteți chemat înapoi la birou, chiar dacă nu sunteți gata să mergeți acolo. S -ar putea să nu existe o modalitate de a ieși din acea realitate, dar acolo sunt Modalități prin care poți lucra prin emoțiile tale dificile în acest sens, practicând tehnici de auto-calmare pentru a-ți regla sentimentele.

Când suntem reglementați emoțional, abilitățile noastre de funcționare executivă sunt compromise, ceea ce poate duce la alegeri slabe și la o incapacitate de a rezolva eficient problemele cu probleme. Pentru a ajuta la combaterea acestui lucru, atunci când vă simțiți copleșit și neliniștit din punct de vedere emoțional, încercați să vă implicați în practici care vă readuc în centrul dvs., cum ar fi metoda 54321, meditația, respirația profundă și implicarea cu articole senzoriale precum o minge de stres.

3. Rămâi conectat

Deoarece anxietatea este înrădăcinată de frică și îngrijorare, uneori aceste tipuri de gânduri pot duce la o izolare și deconectare și mai mare de ceilalți. Întrucât viața pandemică a fost o perioadă în care a fost deosebit de dificil să cultivăm conexiunea, este imperativ să facem munca de a rămâne împreună și de a ne aduna în comunitate, în loc să ne despărțim.

Având în vedere că nu trebuie să împărtășiți un spațiu fizic cu cineva pentru a fi conectat la ei, vă încurajez să utilizați oamenii din cercul dvs. și să găsiți modalități de a vă conecta fie practic, fie în persoană, în limitele a ceea ce vă face să vă simțiți cel mai confortabil. Alte surse de asistență comunitară pot arăta ca utilizarea aplicațiilor, cum ar fi Quilt sau Yoni Circle, pentru a -și face prieteni sau a se alătura grupurilor online, cum ar fi cursuri de gătit sau cluburi de carte pentru a rămâne conectat.

Pandemia a fost grea pentru fiecare persoană, așa că arată -ți har și compasiune în timp ce pășești în acest nou sezon, pe măsură ce te ușuri în situații sociale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.