„Sunt psihoterapeut și acesta este modul de utilizare a gândirii pentru a ieși din gândirea negativă”

2. Identificați limitările gândirii voastre

Terapeutul Breena Beck, LMSW, spune că, odată ce ați identificat clar gândul negativ, uitați -vă la modul în care vă reține în mod specific înapoi. Ea sugerează să -ți pui câteva întrebări pentru a identifica punctele de durere: este acest gând să mă ajute sau să -mi intru în calea mea? Este acest gând să lase orice informație? Este gândul să se concentreze pe cel mai rău caz sau pe scenariul cel mai probabil?

„După ce aveți răspunsurile dvs., încercați să veniți cu un gând alternativ bazat mai mult pe fapte obiective”, spune Beck. „De exemplu, trecerea gândirii negative de la„ această întâlnire cu șeful meu va merge îngrozitor ”, la gândul alternativ,„ Această întâlnire este importantă și sper că va merge cât mai bine posibil. Fac tot posibilul la locul de muncă și pot tolera și învăța din critici constructive dacă acesta este cazul.-

3. Creați un inventar de alternative clare opuse și pozitive pentru spiralele dvs. negative

Dacă aveți o mică listă inferioară a gândurilor avocatului diavolului, s -ar putea să vă ajute să le dați jos pe hârtie. În jurnalul meu, am lista cu „cele mai bune credințe de auto-depreciere” și te-aș încuraja să faci la fel.

Notează -ți cele mai profunde gânduri negative recurente, ținându -le pe partea stângă a hârtiei. Acum, încrucișează -le. Expelă acei demoni. Gândiți -vă la orice este cel mai bun scenariu sau complet opus situației dvs. Scrie -le pe cele noi, mai bune, mai sexy, dominante.

Ai voie să visezi mare aici, dar dacă gândirea pozitivă este deja o provocare, nu uitați să o fundamentați în realitate pe baza faptelor care o susțin, spune Burstein. „Această tehnică ne permite cu adevărat să ne aruncăm obiectivul subiectiv și să ne gândim mai realist”, adaugă ea.

4. Contrabalansează fiecare gând negativ dacă nu găsești un opus direct

De asemenea, Burstein recomandă acest lucru: dacă nu puteți găsi o alternativă optimistă direct opusă la un gând negativ, încercați să o înlocuiți cu o mantră egală, dar înălțătoare. Ca și cum ai fi într -adevăr supărat de o caracteristică fizică personală sau de un lucru oribil copleșitor, găsește un diferit plus pentru minus. De exemplu, ieri m -am gândit la mine: „Îmi doresc foarte mult să nu locuiesc într -o țară în care în fiecare miercuri era o tragedie națională.„Nerespecând să găsesc un avantaj acolo, mi -am schimbat mantra”, „Ei bine, cel puțin am vodka.-

Nu, umor deoparte, acest lucru poate ajuta cu siguranță, în special cu probleme legate de stima de sine.

„Petrecem atât de mult timp subliniind negativele, în special folosind declarații autocritice, încât cred că trebuie să desemnăm cât mai mult timp pentru declarațiile pozitive”, spune Burstein. „Pentru fiecare gând negativ, te provoc să subliniezi unul pozitiv.-

5. Luați în considerare o practică zilnică de linii de argint

Dacă doriți să lucrați la o mentalitate pozitivă mai îndrăzneață, atunci un alt mod de abordare este cu o practică de zi cu zi (sau de la săptămână la săptămână, nu știu programul dvs.). La naiba, ar putea fi chiar rezervat acelor zile groaznice, oribile, fără bună, foarte proaste.

„O altă tactică utilă [tactică] ar putea fi jurnalul de recunoștință și oferindu -ți posibilitatea de a găsi câștiguri mici pe tot parcursul zilei sau într -un scenariu”, spune Davis. „Când facem o alegere să găsim momente pozitive pe tot parcursul sau să reflectăm în ziua respectivă, ne oferim posibilitatea de a găsi pozitivitate și momente mai fericite pe tot parcursul zilei, pe care de multe ori nu ne gândim de două ori la.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.