„Sunt un dietetician înregistrat, iar asta este exact ceea ce mănânc-și ceea ce evit cu orice costuri-când nu pot săcad

Desigur, știm că fibra este unul dintre nutrienții cheie pentru promovarea digestiei sănătoase. Înainte de a alerga la magazin pentru a ridica toate cele 11 aceste legume ambalate cu cele mai multe fibre pe porție, Ehsani adaugă că există altceva pe care veți dori să -l acordați prioritate puternic consumând în tandem: apă. „Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta cu siguranță, dar trebuie să vă asigurați că și veți bea suficient lichid, iar dacă vă ridicați gramele de fibre, asigurați-vă că vă ridicați și uncii fluide în acea zi, " ea spune. Aceasta este o greșeală destul de frecventă care apare atunci când mănâncă mai multe fibre. (Ca să nu mai vorbim de faptul că deshidratarea poate fi unul dintre numeroșii vinovați care duc la constipație.)

Pe scurt, atunci când adăugați mai multe fibre la dieta dvs., veți dori să creșteți aportul de apă pentru a ajuta la digerarea corectă a nutrienților pentru a permite fibrei să își facă călătoria lungă prin corp. Bon Voyage, fibre!

Deci, care sunt alimentele de top bogate în fibre ale lui Ehsani, pe care le ajută să-i ajute? Iată câteva:

1. semințe chia

„Semințele de chia sunt bogate în fibre alimentare, proteine ​​și grăsimi omega-3, ceea ce le face mâncarea perfectă pentru a presăra pe farfurie. Conținutul de fibre dietetice din ele vă va ajuta să vă mențineți tractul digestiv în mișcare, iar alimentele bogate în Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației și să mențină și lucrurile în mișcare ”, spune Ehsani.

2. Fructe uscate

Ehsani iubește potențialul dublu al fructelor uscate precum datele, prunele și stafidele. Ea explică că aceste alimente densitate nutritive sunt încărcate cu tone de fibre alimentare * și * încărcături de vitamine și minerale esențiale.

3. Ceai de plante

Potrivit lui Ehsani, sorbirea pe o ceașcă de mentă caldă sau ceai de ghimbir poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oricărui disconfort care vine împreună cu constipația. Aceste băuturi calmante pot ajuta la atenuarea simptomelor precum greață, indigestie și ar putea chiar să ajute la înmuierea și împingerea lucrurilor prin tractul digestiv.

4. Băuturi caffeinate

Nu este o coincidență că trebuie să faci întotdeauna un pic nebun spre toaletă imediat după ce te bucuri de o ceașcă bună de Joe. „Băuturile caffeinate, precum cafeaua, vă pot activa mușchii de colon și intestin pentru a contracta, ceea ce poate împinge conținutul spre rectul dvs.”, spune Ehsani. Deci, nu încetați să vă beți prepararea favelor când vă simțiți susținuți. (Ca și cum ne -am putea imagina vreodată să facem așa ceva.)

5. Fructe de pădure

„Boabele sunt unul dintre cele mai mari fructe din fibră, astfel încât consumul de orice tip de fructe de pădure vă va ajuta să vă atingeți zilnic nevoile în fibre și vă poate ajuta chiar să vă caca”, spune ea. Nu mai vorbim, au gust un pic puțin mai bine decât prunele, imo.

6. Leguminoase

„Fasolea și lintea sunt bogate în fibre alimentare și o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. În loc să consume carne sau păsări de curte la fiecare masă, sub linte și fasole de câteva ori pe săptămână; Este posibil să observați că intestinele dvs. încep să se miște mult mai lin și va ajuta la prevenirea constipației ”, spune Ehsani.

7. Cereale

Când vine vorba de cereale integrale, Ehsani spune că făina de ovăz, orez brun, pâine integrală de grâu și cereale încolțite sunt alegerile ei de top. Ea spune că conțin în mod semnificativ mai multe fibre dietetice (și proteine) decât omologii lor albi rafinați.

Ce alimente să evite atunci când este constipat, potrivit unui RD

Când sunteți cu toții susținuți și pur și simplu nu puteți merge, veți dori să mâncați destul de mult exact opusul a ceea ce ați avea atunci când pur și simplu nu puteți înceta să mergeți, aka atunci când un atac de diaree lovește. Dă-ți seama. Potrivit lui Ehsani, pâinea albă, orezul alb, pastele și cerealele pline de zahăr sunt de pe masă, literalmente. De ce? Pentru că * nu au * prea multe, dacă există, fibre dietetice, care nu vor ajuta cauza atunci când trebuie să mutați lucrurile prin (și afară) din statul dvs. digestiv al tractului dvs.

3 schimbări simple de stil de viață pentru a împiedica constipația să vă strice ziua

Mențineți un program constant de mâncare. „Dacă sunteți mai predispuși la constipație, recomand întotdeauna oamenilor să încerce să mănânce în același program pentru a -și pune traseul digestiv pe cale. Pur și simplu consumând în același timp în fiecare zi vă va ajuta tractul digestiv să știe când să vă așteptați la mâncare și poate ajuta lucrurile să devină mai regulate ”, spune Ehsani.

Asigurați -vă că mâncați suficient. „Uneori, ai nevoie doar de suficientă și mai multă mâncare pentru a păcăli!" ea spune. Ehsani observă că unii dintre pacienții ei au experimentat constipație dacă nu îndeplinesc alocarea recomandată de calorii și nutrienți în mod regulat. Ea sugerează să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat pentru a afla planul alimentar adecvat pentru a răspunde nevoilor dvs. individuale.

Misca-te. „A fi activ vă va ajuta, de asemenea, cu constipația dvs. Să te ridici și să mergi la o plimbare sau să faci niște jack -uri care sărituri și să -ți faci corpul cald și sângele care curge prin corpul tău poate ajuta să mișci și lucrurile de -a lungul ”, spune Ehsani. Tysm, gravitație.

Au Revoir, constipație: