Sunt un terapeut de relații și iată cum să încetezi rumegarea după o despărțire

2. Schimbă -ți gândurile

Când ruminația devine insuportabilă, dr. Daramus recomandă să lucrezi pentru a -ți îndepărta gândurile de orice te urăști. „Ai nevoie de activități care să fure atenția din ruminări, cum ar fi un film cu adevărat bun, un joc video, un puzzle de rezolvat sau un exercițiu greu”, spune ea. „Continuă să -ți trăiești viața și exersează -ți cu atenție atenția înapoi către aici și acum.-

3. Decide cum vrei să fii schimbat

În cele din urmă, va trebui să încetați să vă distrageți și să luați câteva decizii cu privire la modul în care doriți să mergeți mai departe. „Când se întâmplă ceva care te schimbă, încearcă să decizi cum vrei să fii schimbat”, spune dr. Daramus.

Dacă rumeniți peste o despărțire, de exemplu, poate doriți să luați în considerare lecțiile pe care doriți să le învățați din această despărțire, E.g. Învățarea steagurilor roșii ale unei relații toxice, a decide să dateze diferite tipuri de oameni, schimbarea modului în care doriți să abordați întâlnirea sau îmbunătățirea limitelor dvs., DR. Daramus spune. „De asemenea, puteți să vă uitați la ceea ce v-a plăcut despre relația respectivă și la ceea ce ați putea dori să căutați atunci când sunteți gata să începeți să vă întâlniți din nou”, adaugă ea, menționând că reflecțiile care se aruncă în avans te pot ajuta să te bagi orice timp trebuie să găsești pace. „Lucrul la tine ar putea fi necesar să includă o practică de acceptare radicală a realităților riscului emoțional în relații.-

4. Înlocuiți întrebările dvs. „de ce” cu întrebările „cum” sau „ce”

Un alt mod de a gestiona ruminația este să încercați să vă întrebați „cum” sau „ce” întrebări în loc de întrebări „de ce”, spune Watson. „De exemplu,„ Cum s -a întâmplat x sau y?'sau' ce am observat când a avut loc ABC?„Spre deosebire de a te întreba” de ce mă gândesc sau mă simt în acest fel?'sau' De ce s -a întâmplat x sau y?'" ea spune.

Această reamenajare este utilă, deoarece întrebările „de ce” tind să ne facă să ne simțim blocați, iar atunci când nu avem răspunsul, ruminația se poate simți mai excesivă și greu de controlat. „Întrebând„ cum ”în loc să„ de ce ”ne indică să ne angajăm în rezolvarea mai activă decât o întreținere pasivă, ceea ce se poate simți mai împuternicitor, intenționat și semnificativ”, spune Watson.

5. Programează timpul de ruminație

Dacă nu puteți accepta, recunoaște și normalizați gândurile dvs., Watson sugerează programarea „timpului de ruminație” sau „timpul de îngrijorare”. „Dacă creăm oportunități pentru noi să revizuiți, gândiți -vă la informații și gânduri care continuă să vină fără judecată, poate elibera un alt timp pentru ca noi să ne concentrăm pe activități și experiențe în care ne place sau dorim să ne implicăm”, spune ea.

Încercați să programați scurte explozii, 15 sau 20 de minute în ziua dvs. pentru a vă face griji sau a rumina, spune Watson. „A avea acea scurtă explozie pentru a -ți lăsa mintea să plece oriunde dorește fără judecată, se eliberează și îți poate permite să exersezi preluarea controlului asupra modului și când rumegi despre experiențe emoționale dificile”, spune ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.