„Sunt un antrenor de rând și de aceea obțineți dureri de încheietură de la rând

Orice antrenamente de bază și din spate vă va ajuta să vă construiți forță în aceste zone, dar Parolini recomandă în mod special Band Pull Aparts pentru a consolida Lats. „De asemenea, permit consolidarea prin articulația umărului”, adaugă ea. „Și scândurile din antebraț vor ajuta la stabilizarea antrenamentului în tors, ceva care este esențial pentru o unitate puternică."

Iată cum se face o scândură de antebraț cu o formă adecvată:

2. Întinde -te înainte și după antrenamente

Întinderea este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că articulațiile încheieturii, precum și mușchii și tendoanele care le înconjoară-le menționează relațiile de tensiune de lungime corespunzătoare, ceea ce înseamnă că sunt toate în pozițiile lor optime și nici o parte a grupului nu funcționează mai greu decât ar trebui. Există trei întinderi pe care Parolini le place în mod special pentru căi.

1. Întinderea extensorului la încheietura mâinii: Aduceți palmele mâinilor împreună într -o poziție de rugăciune. Ridicați -vă încet coatele în timp ce coborâți mâinile spre talie pentru a întinde partea inferioară a încheieturii.
2. Figura opt: Intercinează -ți degetele. Menținerea coatelor înfipt în părțile laterale, mutați-vă mâinile într-un model Figura 8 în ambele direcții.
3. Se întinde degetul: Faceți un pumn cu ambele mâini și strângeți cât mai strâns, apoi deschideți -vă și întindeți -vă degetele cât mai departe posibil.

Scopul de a face cel puțin 30 de secunde din fiecare întindere ca parte a unei încălziri dinamice înainte de a sări pe rowerul tău și ia în considerare să petreci un timp dedicat pentru a-ți întinde încheieturile în mod regulat.

Acest antrenament la încheietura mâinii este un loc bun pentru a începe: