„Sunt un expert în somn și iată ghidul meu pas cu pas pentru a-ți pregăti corpul pentru timpul de vară”

Este important să vă concentrați pe culcare mai mult decât pe ora de trezire-dacă te duci la culcare în același timp, dar doar te trezești mai devreme, probabil că vei fi obosit. În schimb, a te culca mai devreme înseamnă că vei dormi suficient în ziua următoare. Poate că te vei trezi și mai devreme, dar dacă ești lipsit de somn, obțineți un somn suplimentar și scăderea datoriei de somn vă poate face, de asemenea, un lucru bun înainte de comutator.

A merge la culcare cu câteva minute mai devreme este mai ușor spus decât făcut. Mai ales dacă nu ești unul care adormi în câteva minute de la culcare. Mai jos, DR. Hale împărtășește trei sfaturi pentru a-ți pregăti corpul pentru somn mai devreme pentru a ajuta să-ți schimbi treptat programul de somn-veghe.

1. Obțineți lumină de dimineață devreme

Iluminatul are un impact imens asupra semnalizării către ritmurile tale circadiene că este timpul să mergi. De îndată ce vă treziți, deschideți jaluzelele și, dacă puteți, îndreptați -vă afară pentru o plimbare.

„Dacă începeți dimineața cu lumina de dimineață devreme, ieșiți afară și faceți exerciții fizice”, spune dr. Hale, „Această lumină spune cu adevărat corpului tău că este timpul să te trezești. Atunci vei fi obosit mai devreme seara.-

2. Nu mâncați prea aproape de culcare

Dacă tot digerați când încercați să adormiți, corpul dvs. poate fi prea ocupat pentru a vă relaxa suficient pentru a dormi. „Mâncarea cu trei ore înainte de culcare este mai bună decât o oră înainte de culcare, cu siguranță”, spune dr. Hale.

3. Evitați expunerea la lumină înainte de culcare

„Nu doriți multă expunere la lumină în orele de culcare”, spune dr. Hale. „Asta înseamnă [lumină] de la dispozitivele tale electronice, dar asta înseamnă și din toate luminile din casa ta. Vrei să te înșeli luminile și să -ți cozi corpul că ora de culcare este aproape, nu că corpul tău ar trebui să fie alert.-

Interesat să investească într -o noapte mai bună? Aflați despre diferite tehnologii de somn în acest videoclip:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.