„Sunt expert în somn și iată ce aș dori ca toată lumea să știe despre cel mai eficient mod de a mânca pentru somn odihnitor”

Acest lucru se datorează faptului că, potrivit Dr. Harris, a merge la culcare înfometat poate face mai greu să dormi pe parcursul nopții. „Sunt un fan al unei gustări mici, care este un amestec echilibrat de carbohidrați și proteine-că mixul este ceea ce este mai bun pentru somn, nu pur și simplu o mâncare grea de carbohidrați”, spune ea.

Când alegeți între opțiunile de gustare din cămară, DR. Harris spune că nu sunt doar carbohidrații care te fac somnoros, ci mai degrabă combinația dintre o proteină slabă și un carbohidrați de zahăr scăzut, care lovește cu adevărat un loc dulce care induce somnul. Cu toate acestea, ea subliniază să nu aibă o gustare imensă înainte de a te culca, care te poate face să te simți excesiv de energizat sau neliniștit în timp ce încerci să te îndepărtezi. "În schimb, a mânca ceva mic este, în general, tot ce ai nevoie pentru a te simți relaxat și gata pentru culcare", dr. Spune Harris.

DR. Harris observă, de asemenea, că, în timp ce o gustare dinaintea patului te poate ajuta cu siguranță să dormi, mâncând în timpul nopții, în general, face contrariul. „Sistemul tău digestiv încetinește odată ce te culci noaptea, deoarece conservă energia. O mică gustare cu o oră înainte de culcare este minunată, dar încercați să evitați orice în miez de noapte ”, spune ea. Potrivit dr. Harris, mâncând o gustare la mijlocul somnului, odată ce ai încetinit deja digestia poate duce la arsuri la stomac și neliniște atunci când te întorci la culcare.

Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru somn?

DR. Harris spune că propriile sale gustări înainte de pat sunt nuci, semințe, ouă, banane, cireșe, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în proteine ​​(cum ar fi iaurtul grecesc cu zahăr scăzut). Alimentele bogate în proteine ​​precum iaurtul și nucile vă ajută să vă împiedicați să vă fie foame în miez de noapte, ceea ce vă reduce tendința de a vă trezi pe parcursul nopții. Între timp, fructe precum cireșele sunt încărcate cu melatonină, care a fost asociată cu o durată îmbunătățită a somnului și calitatea la adulți sănătoși. În plus, bananele bogate în potasiu au, de asemenea, niveluri ridicate de magneziu (ceea ce poate ajuta mușchii să se relaxeze pe măsură ce vă odihniți) și triptofan (da, ca curcanul) pentru un somn și mai confortabil.

În afară de gustările menționate anterior, dr. Harris recomandă să -și facă scuturarea viselor preferate de a fi prezentate în Bine+carte de bucate bună. Este o combinație delicioasă de banane, ovăz și pulbere de proteine ​​de ciocolată care vă va ajuta să vă primiți pentru cel mai odihnitor somn pe care l -ați avut vreodată.

Rețeta de scuturare a viselor dulci

Produce 1 porție

Ingrediente
1 cană lapte de migdale neîndulcit, răcit
1/4 cană piure de banane coapte (aproximativ 1/2 banane)
2 linguri de ovăz instant, înmuiat în 2 linguri de apă caldă timp de 2 minute
2-3 linguriță de proteine ​​de cazeină micelară de ciocolată cu ciocolată

1. Într -un blender, combinați laptele de migdale, banana, ovăzul și praful de cazeină. Amestecați până la neted și cremos.

2. Turnați într -un pahar înalt și bucurați -vă.

În necesitatea unor rețete și mai odihnitoare care induc somnul? Vezi această rețetă de ceai din plante pentru a te calma pentru o noapte minunată: