„Sunt un specialist în somn și nu, ceaiurile din plante nu te pot ajuta cu adevărat să dormi”

„Nu pot dormi? Încercați ceai din plante!-

Fii sincer: este sfatul pe care l -am auzit cu toții de mai multe ori decât putem număra.

Dar când am petrecut mult prea multe nopți la rând numără oi și ne simțim neliniștiți, sunt puține lucruri pe care nu le-am face pentru a prinde niște Z's-Include, aproape de fiecare tip de ceai din plante de pe rafturile alimentare, cu speranțele de căzând într -un somn profund și delicios. Cu toate acestea, dacă reacția dvs. intestinală a fost să crezi că bea o ceașcă de ceai pentru a -ți rezolva necazurile de dormit sună puțin prea bine pentru a fi adevărat, s -ar putea să fii pe ceva.

Am vorbit cu un specialist în somn care a dezvăluit că ceaiuri pe bază de plante Nu pot De fapt, te -ai dormit, dar există o mică atenție, ceea ce este că pot ajuta cu relaxare. Citiți mai departe pentru a afla dacă acea ceașcă suplimentară de ceai din plante înainte de culcare merită potențialul 2 a.m. călătorie la baie pentru a stabili dezbaterea o dată pentru totdeauna.

• Wendy Troxel, doctorat, expert în somn și om de știință comportamental și social la RAND Corporation

Ceaiurile pe bază de plante te pot ajuta cu adevărat să dormi, potrivit unui specialist în somn?

Potrivit specialistului cu medicamente pentru somn, Wendy Troxel, doctorat, un om de știință comportamental și social la Organizația de Cercetări Publice de Cercetări Publice Rand Corporation și autor Împărtășirea copertelor: Ghidul fiecărui cuplu pentru a dormi mai bine, Există cercetări foarte minime care confirmă dacă ceaiurile pe bază de plante vă pot ajuta sau nu științific. „Cele mai frecvent utilizate ceaiuri pe bază de plante folosite pentru somn sunt mușețelul, lavanda, ashwagandha și valeriană. Cu toate acestea, dovezile referitoare la eficiența lor, deoarece SIDA SELED este limitată și amestecată în cel mai bun caz ”, dr. Spune Troxel.

Cu toate acestea, dacă aveți de gând să sorbiți una dintre aceste băuturi, din grămadă, mușețul ar putea fi cea mai promițătoare opțiune. „Dintre acestea, mușețul are un anumit sprijin științific care demonstrează că poate susține calitatea somnului”, dr. Spune Troxel.

Deci, de ce nu sunt suficiente ceaiuri pe bază de plante pentru a te dormi?

Pentru a explica de ce ceaiurile pe bază de plante nu sunt de fapt eficiente la inducerea shuteye, dr. Troxel începe prin a împărtăși ceea ce se întâmplă în corpul tău intern când dormi. „Somnul este un proces fiziologic care apare atunci când există o acumulare suficientă a„ Drive ”a somnului”, indicată prin acumularea adenozinei neurochimice și când este cronometrat în mod corespunzător, guvernat de ritmul circadian ”, spune ea.

Când aruncați ceaiuri pe bază de plante în amestec, ierburile din care din care se fac pot declanșa o reacție chimică în creier, care a fost adesea asociată cu efecte „calmante”. „Deși mecanismul specific de acțiune rămâne neclar, se suspectează multe ceaiuri pe bază de plante care influențează sistemul de neurotransmițător acid gamma-aminobutiric (GABA), care este un mesager chimic din creier care ajută la calmarea sistemului nervos”, DR. Spune Troxel.

Acest lucru poate duce la relaxare; Cu toate acestea, este important să rețineți diferența dintre a vă relaxa și a vă pune de fapt să dormiți. „Drept urmare, ceaiurile pe bază de plante, în special atunci când sunt combinate cu o rutină calmantă de culcare, pot promova un răspuns de relaxare în corp, care la rândul său poate stabili scena pentru o noapte bună de somn”, dr. Troxel spune, ceea ce ar putea fi motivul pentru care oamenii au asociat ceaiul de plante din plante cu lovirea fânului.

Dar din nou, deși este adevărat ceaiuri pe bază de plante te -ar putea ajuta simți mai calm și te pregătește pentru o noapte de succes, ei nu te vor face să adormi. „În timp ce aceste ceaiuri este puțin probabil să te„ pună la somn ”, te pot pune în mentalitatea potrivită pentru a optimiza probabilitatea unei nopți bune de somn”, dr. Spune Troxel.

Cele mai bune ceaiuri pe bază de plante pentru relaxare

Atunci când alegeți un ceai din plante care poate promova relaxarea, este important să luați în considerare câteva lucruri, cum ar fi aroma, aroma și conținutul de cofeină.

Pentru început, veți dori să alegeți un ceai de care vă bucurați de fapt gustul lui-plus, nu ar trebui să conțină cofeină dacă doriți (cu succes) să vă lăsați seara. „În general, selectarea ceaiului adecvat pentru a include ca parte a unui ritual de culcare se referă mai mult la preferințele și gustul personal și, cu siguranță, evitarea oricărui ceai care conține cofeină, deoarece cofeina este un cunoscut de somn”, "Dr. Spune Troxel. Unele dintre sugestiile sale includ: mușețel, lavandă sau chiar lapte cald sau ceai de lapte auriu, despre care spune că „poate oferi un sentiment de calm și confort, mai ales că aroma poate evoca amintiri plăcute, cum ar fi copilăria sau conectarea cu cultura cuiva."

De ce este o rutină de culcare atât de importantă?

Alături de o ceașcă de ceai din plante, DR. Troxel subliniază importanța stabilirii unei rutine solide de culcare pentru a induce un sentiment de calm și pentru a te ridica pentru a avea o noapte solidă de somn. „Iată unde probele este Clear: A avea o rutină sau un ritual înainte de culcare este o strategie susținută de știință pentru susținerea somnului sănătos ”, spune ea. Aceasta include o rutină „previzibilă și relativ consistentă seara, înainte de culcare, pentru a permite creierului și corpului să se stabilească și să se relaxeze și să fie într -o stare plăcută."

Deci, care sunt unele cele mai bune practici de rutină de culcare? „Tăiați-vă cu un partener, citiți o carte, faceți o baie, întinzând, respirația profundă, făcând întinderi de yoga blând o ceașcă de ceai ”, DR. Spune Troxel. „Cheia este să oferiți creierului și corpului ceva timp să se alimenteze încet în loc să plecați la culcare și să sperați că imediat ce luminile se sting, creierul dvs. se va opri magic și se va culca. Pur și simplu nu este modul în care creierul nostru a fost conectat pentru somn. O rutină de desfacere trimite semnalul către creier că lumea este sigură și sigură și este în regulă să începi să oprești."

Vrei o noapte de noapte la culcare? Nu mai căuta: