Sunt un dietetician sobru-așa cum s-a schimbat dieta mea când am încetat să beau alcool

În timp ce săriți masa ocazională aici și acolo nu va duce la o dietă slabă, sărirea în mod regulat a meselor vă pot perturba metabolismul, semnalele foamei și aportul de energie general.

Pe atunci, nu mi s -a părut niciodată că oboseala și problemele gastrointestinale pe care le -am întâmpinat ar putea fi legate de un metabolism lent. Aceste simptome au indicat probabil că corpul meu se adaptează pentru a conserva energia în perioadele de aport alimentar redus.

Nu numai că, dar omiterea micului dejun a însemnat că mănânc mai puțin proteine ​​generale, un macronutrient esențial necesar pentru a susține masa musculară slabă. După cum știți, mușchiul arde mai multă energie în repaus decât țesutul gras. De -a lungul timpului, saltul meselor contribuie la masa musculară pierdută și la un metabolism mai lent.

Câteva zile, până când prânzul s -a rostogolit, mi -a fost atât de foame de a sări micul dejun, încât mi -am ignorat complet indicii de foame. Aș mânca repede și dincolo de punctul de a mă simți din punct de vedere fizic. Până atunci, hormonii foamei, neuropeptida y și ghrelinul, semnalau să mănânc ceva!

De când a renunțat la alcool, micul dejun a devenit masa mea preferată a zilei. Mă încarc pe fibre și proteine ​​pentru a mă menține plin și mulțumit până la prânz. Mâncarea în mod regulat pe parcursul zilei asigură că îmi ofer corpului energia și nutrienții de care are nevoie pentru a -i alunga pe copii mici acasă, de a ridica greutăți la sală și de a conduce o afacere din mers.

Mănânc mai puțin mâncare rapidă

Când alcoolul curgea, aveam mult mai multe șanse să mă îngăduit de mâncare rapidă, chiar dacă cămară a fost stocată și frigiderul meu era plin de resturi. Dacă în meniu era ceva sărat și înalt în carbohidrați, l -am comandat.

Există șapte calorii pe gram de alcool, ceea ce îl face mai densă din punct de vedere al energiei decât carbohidrații și proteinele, așa că ai crede. Cu toate acestea, alcoolul influențează celulele nervoase și glicemia în moduri care pot declanșa sentimente de foame.

Alcoolul poate activa celulele nervoase din creier care sunt de obicei stimulate de privarea de energie severă. Cu alte cuvinte, consumul de alcool mi -ar fi putut păcăli creierul să creadă că de foame de foame. În realitate, am consumat mai mult decât suficientă energie lichidă.

Mai mult, alcoolul perturbă nivelul glicemiei. Mai întâi determină creșterea glicemiei, dar apoi scade după ce organismul produce insulină, un hormon care permite zahărul din sânge în celule. Prea mult alcool poate împiedica organismul să reglementeze glicemia, așa cum ar fi de obicei.

Zahărul scăzut din sânge ar putea explica parțial de ce am dorit alimente bogate în carbohidrați, în special, Whataburger French Fries.

Deși nu sunt unul care să respecte reguli alimentare stricte, oprirea frecventă a mâncării rapide induse de alcool nu se aliniază cu mâncarea împuternicită, mă străduiesc să obțin. Astăzi, încă mai mănânc mâncare rapidă, deoarece este convenabil și are un gust bun, nu pentru că am băut prea mult alcool. Când nu sunt sub influența alcoolului, am încredere în corpul meu și semnalele foamei pentru a lua decizii solide cu privire la mâncare.

Rămân hidratat

Din păcate, apa potabilă nu a fost prea mare pe lista mea de priorități atunci când a fost servit alcoolul. A bea un pahar de apă între fiecare băutură alcoolică a sunat bine în teorie, dar am fost groaznic la executarea acestei practici.

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină și poate duce la deshidratare. Când beți alcool, împiedică eliberarea de vasopresină, un hormon antidiuretic care reglementează echilibrul apei în corp. Când alcoolul suprimă vasopresina, rinichii excretă apă în urină în loc să -l reabsorizeze pentru a menține echilibrul de lichide.

Privind în urmă, am pierdut mai mult timp decât îmi pasă să recunosc să stau la coadă pentru a folosi toaleta de bare, totul datorită alcoolului.

Deshidratarea a fost parțial de vină pentru atârnările care au urmat uneori. Trezirea simțindu -se însetată, epuizată și cu dureri de cap au fost doar câteva semne că nu beau suficientă apă pentru a ține pasul cu consumul meu de alcool.

Este ideal pentru bărbați și femei să bea 15.5 și 11.Respectiv 5 căni de apă pe zi. Dacă bei alcool, probabil că ai nevoie de mai mult pentru a evita deshidratarea. Chiar și fără alcool, țin o ceașcă lângă chiuveta mea de bucătărie, un loc pe care îl trec des, pentru a -mi reaminti să beau apă pe tot parcursul zilei.

Gânduri finale

Pentru mulți, este posibil să beți în mod responsabil alcool și să mențineți o relație sănătoasă cu alimentele. Dacă vă bucurați de băuturi pentru adulți, evitați să săriți mesele, să mâncați o varietate de alimente și să beți multă apă. Cu toate acestea, s -ar putea să fie timpul să vă reevaluați relația cu alcoolul dacă sunteți deshidratați frecvent, supraalimentați sau petreceți mai mult timp mâncând alimente grase, prăjite, după ce ați luat prea multe băuturi.

Când am renunțat la băut, îmbunătățirea relației mele cu mâncarea a fost ultimul lucru din mintea mea. Nu mi -am imaginat niciodată că alcoolul ar fi îmbunătățit toate domeniile vieții mele, inclusiv dieta mea, dar sunt atât de bucuros că a făcut -o.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.