„Sunt un antrenor de forță și wellness, iar acestea sunt cele 7 strategii de antrenament de forță din care văd personal rezultatele”

Pregătește -te pentru antrenamentul tău cu unul dintre exercițiile de mobilitate fave ale lui Jeter:

2. Se lipește de ceea ce funcționează

În loc să urce pe fiecare ultim tren de tendință de fitness, Jeter prioritizează exercițiile pe care știe că le vor plăti. „Când mă gândesc la mișcările la care mă întorc în timp și din nou, săptămână după săptămână, lună după lună, an de an, este cu adevărat aceleași lucruri care nu se sexy”, spune ea. Asta înseamnă ghemuțe pentru quad-uri puternice, vițel se ridică pentru a-i ajuta tehnica de rulare și pasul cu un singur picior pentru controlul motorului și stabilitatea.

3. Ea își tratează picioarele ca fiind fundamentul ei

Când suntem concentrați pe mușchii mai mari din corpurile noastre-abs, glutele, biceps-este ușor de uitat de toți cei mici pe care stăm. Dar picioarele sunt baza oricărei mișcări în picioare, așa că dacă nu ne ancorează corect, poate cauza probleme până la lanț.

Înainte de a începe orice mișcare, Jeter se asigură că picioarele ei strâng pământul ca un trepied: „Deci călcâiul, degetul mare și degetul roz sunt plantați în pământ pentru a sprijini cu adevărat corpul”, spune ea. Acest lucru ajută la asigurarea stabilității și la prevenirea rănilor.

4. Se asigură că miezul ei trage

Deși de multe ori veți auzi că formatorii vă spun să vă „activați nucleul”, acel indiciu nu are sens, dacă nu știți cum să o faceți. Deci Jeter devine puțin mai specific. „Două lucruri la care le spun oamenilor să se gândească este: dacă cineva ar fi să te lovească în stomac, te-ai înghesui, bine? Și de îndată ce îți tragi coasta în jos spre oasele șoldului, creezi această înfășurare de pe butonul din burtă spre părțile laterale până la spate ”, spune ea.

Jeter se concentrează pe acele două indicii-în timp ce permițând, de asemenea, suficient spațiu pentru a respira în 360 de grade-pentru a-și ajuta să-i protejeze coloana vertebrală în orice exerciții pe care le face.

5. Poartă echipamentul care o servește și o revine

În calitate de ambasador Lululemon, Jeter se înjură de pantofii de antrenament Strongfeel (128 USD). „Când te antrenezi de forță, vrei să te simți susținut”, spune ea. „Și ca persoană care face mișcări dinamice la sală, în acești pantofi simt că pot schimba o direcție, pot face un pas, pot să sprint și să mă simt în continuare susținut și să am o experiență fără distragere."

De asemenea, ea sugerează să purtați „super costum” de fiecare dată când lucrați. Pentru ea, aceasta este o ținută cu totul neagră, poate cu un pop de culoare în pantofii ei. (Piesele fave includ colanții de tren Wunder de la Lululemon din cauza taliei lor înalte și a Find Your Pace Shorts, cu tăieturile lor, flux, sexy, sexy.) „Dacă port tot negru la sală, afacerile sunt pe cale să coboare”, spune ea, râzând. Dar aceasta nu este doar distracția de a te îmbrăca-vrei să porți ceva care te va face să te simți încrezător și competent, care scoate la iveală cea mai puternică versiune a ta.

6. Lucrează la prioritizarea somnului

Cu toții lucrăm la ceva, iar pentru Jeter, care dorm mai mult. Deși a reușit mult timp să funcționeze de doar cinci ore și jumătate pe noapte, se străduiește să ajungă mai mult ca șapte ore în aceste zile. Pentru că știe că, pentru oricare dintre celelalte strategii de antrenament de forță pentru a lucra, are nevoie de o bază solidă de odihnă. „Vă puteți antrena doar la capacitatea la care v -ați recuperat”, spune ea.

Cercetările arată că o treime dintre americani nu dorm suficient. Dar Jeter cunoaște valoarea shuteye -ului solid. „Este locul în care creierul tău scoate gunoiul, este locul în care sunt reparați mușchii, este locul în care ești doar întinerit și reîmprospătat”, spune ea.

7. Ea urmărește îmbunătățiri, nu perfecțiune

Tatăl lui Jeter a fost un jucător de fotbal profesionist și el i-a spus mereu să se străduiască să-și facă cel mai bun cunoscând că ceea ce „cel mai bun” este schimbările de la zi la alta. Acum, Jeter trăiește prin mantra de a -și propune să fie cu un procent mai bun în fiecare zi. „Înseamnă un procent mai mult efort, mai multă concentrare, mai multă intenție decât cu o zi înainte”, spune ea. „Dacă un procent doar se așază, știi, stele de pe mată, atunci hei, am devenit mai buni."