Sunt terapeut și acestea sunt cele 3 secrete ale mele pentru a aștepta cu nerăbdare luni

Cu toții avem responsabilități și realități diferite ale vieții și este normal ca mulți oameni să -și petreacă weekendul, fie să se bucure de timp liber, să ruleze erori sau pur și simplu să aibă timp în jos. Cu toate acestea, weekend -urile noastre sunt scurte, așa că înseamnă că luni, de obicei, se apropie de noi mai repede decât ne -am dori, ceea ce înseamnă că învățarea să planificăm pentru ceea ce este în față poate fi important.

3 strategii pentru a alunga duminica SIGRIES și a învăța cum să aștepți cu nerăbdare luni

1. Practică mindfulness

Este duminică, dar mintea ta este deja concentrată luni și tot ce vine cu ea. Când nu trăim într -o stare de conștiență, rătăciți mental în viitor, ceea ce ne perturbă capacitatea de a ne concentra asupra prezentului și a ceea ce este în fața noastră.

Când nu trăim într -o stare de conștiență, rătăciți mental în viitor, ceea ce ne perturbă capacitatea de a ne concentra asupra prezentului și a ceea ce este în fața noastră.

Învățarea de a stăpâni arta mindfulness necesită timp și practică de zi cu zi, dar abilitățile de a o face sunt simple. Practicarea mindfulness pare să învețe să fii în ton cu momentul la îndemână. Când simțiți mintea rătăcind sau alergând în viitor, faceți o pauză făcând unele tehnici de împământare. Concentrați -vă pe un obiect care se află în fața voastră sau implicați toate cele cinci simțuri, concentrându -vă pe lucrurile pe care le puteți vedea, simți, auzi, atinge, gust și miros. Tehnicile de împământare pot apărea, de asemenea, sub formă de plăceri simple, cum ar fi coacerea, gătitul sau mersul la plimbare și vorbirea cu un prieten despre ceea ce se întâmplă în acest moment. Învață să -ți concentrezi energia pe astăzi, astfel încât să te poți îngrijora mai puțin de mâine.

2. Spune -ți literalmente „Luni de mâine”

Când ne temem ceva, este ușor să -l amplificăm mental și să -l răsuciți în ceva mult mai rău decât este cu adevărat. Uneori, simplul act de a ne spune, „Mâine este luni” este o modalitate excelentă de a ne aminti că mâine vine și de a contextualiza că probabil nu este atât de înfricoșător pe cât îl facem să fie să fie.

Reflectați -vă în zilele de luni și luați în considerare cele mai rele lucruri care s -au întâmplat: posibil să mergeți la muncă, ați văzut un coleg, poate ați văzut un prieten, ați aruncat copilul la școală și ați făcut ceea ce aveți nevoie pentru a trece de -a lungul săptămânii. Este important să vă amintiți că mentalitatea dvs. joacă un rol în modul în care vă simțiți și vă comportați, așa că dacă alegeți să vedeți luni ca o amenințare, vă învățați creierul că există ceva de care să vă temeți și să declanșați lupta, zborul sau răspunsurile ca o modalitate de a face față acestei amenințări. A -ți spune: „Mâine este luni” este un memento care vine o altă zi și nu este nimic de care să te temi. De fapt, este o modalitate excelentă de a exersa autoreglarea.

3. Pregătiți și planificați

Aveți anumite responsabilități care vor apărea săptămâna aceasta care vă fac să vă doriți luni, a fost încă patru zile distanță? Începeți să planificați în avans. Întrebați-vă ce este atât de tulburător cu privire la acest eveniment și intenționați să găsiți modalități de autoreglare pe măsură ce treceți în săptămână.

Unele moduri sănătoase de autoreglare includ implicarea în distrageri sănătoase. Acest lucru poate arăta: vizionarea unei emisiuni TV, jurnalizarea, ascultarea muzicii, a face o activitate distractivă sau hobby sau chiar mergeți la plimbare sau exerciții fizice. Când știm că se apropie ceva de care nu suntem încântați, trebuie să găsim modalități de a ne învăța creierul că situația nu este la fel de tulburătoare pe cât pare prin preluarea controlului asupra vieții noastre și practicând autoreglarea pentru a ne gestiona reacțiile emoționale la stimuli externi.

Duminicile nu mai trebuie să fie înfricoșătoare și luni nu mai trebuie să fie îngrozitoare. Practicarea acestor sfaturi săptămânal vă poate ajuta să învățați să trăiți în acest moment și să onorați ceea ce este în fața voastră, fără să vă temeți de ceea ce este înainte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.