Sunt un profesor de yoga cu o opinie nepopulară Poza de porumbei e de rahat. Încercați în schimb acești deschizători de șold

Poza jurnalului de foc

Această formă se concentrează pe părțile laterale și în spatele șoldurilor. Poate fi foarte intens, așa că luați -l încet și nu împingeți dacă este prea mult.

Cum să o facă:

1. Stai înalt într -o poziție cu picioarele încrucișate.
2. Luați o gleznă și stivați -o peste genunchiul opus, astfel încât cele două strălucire să fie stivuite unul peste altul. Rădăcinați -vă prin ambele șolduri și stați înalt. Se flexa prin ambele picioare.
3. Opțiunea de a plia înainte.

Articulația gleznei și articulația genunchiului pe care o stau ar trebui să fie exact una peste alta, o imagine utilă este o balamală a ușii. Vă puteți imagina un știft care trece direct prin ambele articulații.

Pentru mai mult suport, adăugați un bloc între genunchiul de jos și podea sau piciorul de sus și partea inferioară (sau ambele).

Poza de față a vacilor

Această poză ajunge la banda IT, piriformis și gluteus medius (și minimus)-care sunt stabilizatori de șold și, de obicei.

Cum să o facă:

1. Începeți așezați și traversați un picior peste celălalt, astfel încât genunchii să fie stivuiți.
2. Desenați gleznele aproape de șolduri.
3. Concentrați -vă pe înrădăcinarea uniformului prin ambele șolduri.
4. Pentru mai multă intensitate, puteți lucra ambele glezne înainte, aducându -vă strălucirea în linie cu partea de sus a covorașului.

Pentru mai mult sprijin, stai pe o pătură pentru a menține atât șoldurile, cât și la împământare.

Șopârlă răsucită

Această opțiune nu are rotație externă/mișcare transversală la genunchi, deci este o opțiune bună pentru oamenii cu instabilitate sau durere a genunchiului, în timp ce obține o întindere similară cu poza de porumbei.

Cum să o facă:

1. Din mâini și genunchi, pasul cu un picior în afara ambelor mâini și înclinați ușor șoldurile înainte.
2. Întoarceți -vă din față la un unghi de 45 de grade și puneți mâna pe coapsa interioară pentru a încuraja genunchiul departe de corp.
3. Privea peste umărul ăla.
4. Opțiune pentru a adăuga o întindere cvadricep prin îndoirea piciorului din spate și a ajunge la acel picior.

Pentru a adăuga suport, așezați o pătură sub genunchiul din spate și/sau optați pentru o curea pentru a ajunge la piciorul din spate dacă explorați întinderea cvadricepului.

Poza de porumbei este intensă. Intens nu este întotdeauna un lucru rău. Dacă nu vă confruntați cu dureri sau disconfort pe termen lung la șolduri și/sau genunchi, atunci poba de porumbei vă poate fi de ajutor.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu disconfort sau sunteți curioși să vă schimbați deschizătorii de șold și să explorați mai mult yoga accesibilă, aceste posturi vă vor ajuta să vă întindeți șoldurile în siguranță și eficient.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.