Am încercat să iau magneziu pentru un somn mai bun, cum mă simt după 30 de zile

A fost o noapte pe parcursul a câteva săptămâni ale experimentului meu de somn, unde am luat doza completă recomandată de trei capsule. Nu am văzut nici o diferență majoră atunci.

Dar iată lucrul: experții spun că este de așteptat. De fapt, pentru a beneficia la maxim de un supliment de somn, cum ar fi magneziul, trebuie să -l privești așa cum, bine, un supliment la ceea ce mai faci pentru o igienă bună a somnului, spune W. Chris Winter, MD, specialist în somn, neurolog, autor și gazdă a somnului podcastului deconectat cu Dr. Chris Winter.

„Dacă cineva spune:„ O să -mi completez somnul deja destul de decent cu ceva magneziu ”, cred că există validitate în acest sens”, spune dr. Iarnă. În special pentru cei care sunt deficienți de magneziu, „suplimentarea face diferența”, spune el. „Doar că nu va fi soluția la insomnia ta cronică cu adevărat dificilă."

Știința din spatele magneziului pentru somn

Magneziul este un micronutrient găsit în alimente precum avocado, verzi cu frunze și nuci și semințe, dar este posibil ca unii oameni să nu atingă valoarea zilnică recomandată de 420 miligrame din dietă singură. (P.S. Când am aflat acest lucru, am înțeles mult mai mult de ce doza recomandată pentru suplimentul Momentus este de 144 mg și, poate, cum mă subdosz.)

Magneziul este responsabil pentru multe dintre funcțiile noastre de zi cu zi, cum ar fi reglarea funcției musculare și nervoase și a tensiunii arteriale.

În ceea ce privește rolul său în somn, „magneziul L-threonat poate crește nivelul de magneziu în creier, poate reduce anxietatea și poate promova relaxarea”, spune Patrick Dixon, CSCS, directorul Science Sport Aplicat la Momentan. „Prin promovarea relaxării, vă permite să adormiți mai repede și să vă configurați pentru o calitate mai mare a somnului pe tot parcursul nopții."

Mai mult decât atât, „Magneziul joacă un rol important în substanțele chimice care ar ajuta la renunțarea la sau la relaxarea sistemului nervos central”, spune dr. Iarnă. „Teoretic, dacă mănânci o dietă bine echilibrată și hrănitoare, ar trebui să obții tot magneziul de care ai nevoie, dar, luând un pic de magneziu în plus este o modalitate plăcută de a te asigura că acesta este cazul și pentru a îmbunătăți rolul joacă în relaxare ”, explică el.

Deci, dacă încercați magneziu pentru somn?

Înainte de a decide să încercați magneziu, faceți un bilanț al obiceiurilor dvs. curente de somn. Dacă faceți deja alte lucruri pentru a vă optimiza somnul, cum ar fi exercițiile fizice în mod regulat, mâncarea unei diete sănătoase, reglarea programelor de somn, păstrând dormitorul întunecat, răcoros și limitând expunerea albastru-lumină noaptea, adăugând un supliment de magneziu ar putea Fii doar gheața de pe tortul tău de somn deja frumos copt, spune dr. Iarnă.

În schimb, dacă dormitorul tău este o mizerie, dormi prea târziu în weekend, nu ești foarte activ din punct de vedere fizic sau ai un obicei de defilare pe timp de noapte, ar putea fi cel mai bine să -ți faci igiena somnului în ordine înainte de a adăuga magneziu, spune el. Acest lucru va reprezenta alte probleme care vă vor menține noaptea, că magneziul singur nu ar putea să vă ajute.

„Când vă gândiți la suplimentele de somn, acesta se reduce la trei lucruri: cum puteți ajuta corpul să se calmeze, cum puteți adormi mai repede, iar când adormiți, cum îmbunătățiți calitatea somnului”, ” spune Dixon. Dacă adăugați magneziu la rutina de seară funcționează pentru dvs., nu există niciun motiv să nu o luați (cu excepția problemelor de la medicul dumneavoastră).

Cât despre mine, intenționez să țin pasul cu el deocamdată, din moment ce nu doare niciodată să obțin chiar un minut de ochi liniștit.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.