Sunt terapeut de yoga și MD, iar acestea sunt cele 5 întinderi din spate din mijloc pe care le recomand în fiecare zi pentru o coloană vertebrală sănătoasă

5 întinderi din spate din mijloc, direct de la un terapeut medic-slash-yoga

1. Seat înainte de curbă (Paschimottanasana)

Pasul 1: Începeți așezați pe podea cu picioarele întinse în fața voastră și paralelă. Flexează -ți picioarele și ține -ți spatele înalt.

Pasul 2: Balamale la șolduri cu un spate plat și coborâți corpul superior peste corpul inferior. Simțiți -vă liber să vă îndoiți genunchii profund dacă vă va ajuta să vă atingeți coapsele la piept.

Pasul 3: Dacă vă este disponibil, apucați -vă pe exteriorul fiecărui picior cu mâna. Eliberați -vă gâtul și lăsați -vă capul să se atârne greoi.

Rămâneți pentru 5 până la 10 respirații.

2. Revoltat cu capul până la genunchi (Parivrtta Janu Sirsasana)

Pasul 1: Extindeți ambele picioare în fața voastră încă.

Pasul 2: Îndoiți genunchiul drept și așezați talpa piciorului pe interiorul coapsei stângi.

Pasul 3: Rotiți -vă torsul în partea dreaptă a camerei și ajungeți la brațul drept peste cap.

Etapa: Îndoiți -vă spre stânga, simțind întinderea de -a lungul părții drepte. Dacă puteți, atingeți -vă degetele drepte la degetele din stânga din stânga.

Rămâneți pentru 5 până la 10 respirații și repetați pe partea opusă.

3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Pasul 1: Întinzați -vă și îndoiți -vă genunchii în piept.

Pasul 2: Prinde -ți spatele coapselor cu mâinile. Sau, dacă sunteți un pic mai flexibil, apucați -vă degetele mari cu degetele sau înfășurați fiecare mână în jurul piciorului exterior.

Rămâneți pentru 5 până la 10 respirații.

4. Poză de copac (vriksasana)

Pasul 1: Stai în fața covorașului cu picioarele împreună.

Pasul 2: Puneți talpa interioară a piciorului drept pe interiorul coapsei, vițelului sau gleznei. (Evitarea genunchiului.)

Pasul 3: Adu -ți mâinile într -o poziție de rugăciune la piept. Apoi, ridică -ți mâinile de rugăciune în sus și deasupra capului pentru a -ți întinde spatele din mijloc.

Rămâneți pentru 5 până la 10 respirații și repetați pe partea opusă.

5. Poză de triunghi rotativ (Parivrtta Trikonasana)

Pasul 1: Începeți să stați în partea de sus a covorașului.

Pasul 2: Pășește -ți piciorul stâng la aproximativ trei metri și întoarce -l astfel încât să indice spre ora 10. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt distanță de lățime de șold.

Pasul 3: Faceți față înainte și balansați la șolduri, aducând piciorul stâng fie în interior, fie în afara piciorului drept (un bloc poate fi de ajutor aici).

Pasul 4: Puneți mâna dreaptă pe spatele jos și răsuciți. Dacă este accesibil, puteți extinde brațul drept pe cer în schimb.

Rămâneți pentru 5 până la 10 respirații și repetați pe partea opusă, îndreptându -vă degetele drepte spre ora 2 de data aceasta.

Lucrați la flexibilitatea dvs. generală cu această secvență:

Aflați cum să vă consolidați spatele scăzut pentru a avea o postură bună #forlife. Și dacă aveți de -a face cu un pic de înclinare pelvină în yoga, iată ce să faceți.