„Sunt un sportiv Ironman și Doctor Heart-here cum îmi proiectez antrenamentele pentru cele mai mari beneficii cardio”

În cele mai multe zile, păstrați lucrurile ușoare

Un chiriaș de antrenament Ironman din care toată lumea poate învăța? Marea majoritate a antrenamentelor se fac în zona de ritm cardiac doi, ceea ce înseamnă că ar trebui să se simtă relativ ușor și durabil pentru o perioadă lungă de timp. Zona a doua muncă creează rezistență și capacitate aerobă, făcându -ți treptat inima mai eficientă în transportul oxigenului către mușchii tăi, ceea ce îți permite să realizezi mai mult în antrenamentele tale cu mai puțin efort.

În timp ce dr. Newman spune că antrenamentul de intensitate mai mare are un timp și un loc, el spune că antrenamentul din zona a doua va fi mai benefic pe termen lung pentru inimă decât antrenamentele care îți au ritmul cardiac și apoi se odihnește.

Inima are nevoie și de zile de odihnă

Deși inima este din punct de vedere tehnic un organ, acesta constă în primul rând din țesut muscular care îl menține pompând. La fel ca și ceilalți mușchi, care au nevoie de timp după antrenamente pentru a se odihni și a reconstrui, inima are nevoie și de zile de recuperare, spune dr. Om nou.

O zi de odihnă nu trebuie să însemne să nu faci absolut nimic, spune el, dar nu ar trebui să implice nimic intens care să -ți obțină ritmul cardiac nicăieri peste o zonă joasă doi. Acest lucru este din același motiv pentru care nu doriți să vă depășiți ceilalți mușchi, mai ales dacă aveți o cursă la orizont: „Dacă nu permiteți inimii sau picioarelor să se recupereze din zilele grele de antrenament, ajungeți Bonking, spune dr. Newman, „Sau nu mergeți la fel de repede cum doriți, deoarece nu ați obținut niciodată beneficiul maxim din exercițiul dvs."

Pentru că amintiți -vă: atunci când ne odihnim, mușchii noștri se reconstruiesc și cresc de fapt mai puternic. Deci, dacă nu vă lăsați niciodată inima să se odihnească, nu veți obține niciodată beneficiul maxim al timpului și al muncii pe care le puneți în consolidarea acestuia.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.