„Sunt un ob/gyn-here primul lucru pe care îl fac când crampele sunt pe cale să lovească”

Crampele periodice sunt cele mai rele. Ei pot apărea în atâtea locuri, stomacul, labiile, spatele tău, sânii, butthole-ul tău (doar să fii sincer!)-și ia ceva timp să pleci. Nu știu despre tine, dar îmi este greu să mă bucur de cele mai distractive momente în care vin crampe.

Aproximativ 80 la sută dintre femei (plus bărbați trans și oameni nonbinari) experimentează dureri de perioadă la un moment dat. Există mai multe opțiuni pentru ameliorarea durerii, mulțumesc bunătate, de la ibuprofen la tampoane de încălzire și multe altele. Dar cu ce recomandă un ob-gyn să înceapă?

„Numărul meu unu trebuie să aibă crampe de epocă este un calmant de durere fără vânzare”, spune Kenosha Gleaton, MD, un consilier medical OB-Gyn și Natalist. „Scopul meu este să -l iau înainte de începerea efectivă a ciclului meu și să continui să -l iau la fiecare șase ore până la 24 de ore de la începutul ciclului meu."

• Kenosha Gleaton, MD, An OB-Gyn, MD, Obgyn, bord certificat în ginecologie și obstetrică și consilier medical al natalistului

De asemenea, este în regulă să faci lucruri diferite pentru ușurare, în special perioadele date pot veni cu mai multe efecte secundare. Pentru dr. Gleaton, exercițiu este ceva care abordează mai multe simptome PMS. „Am descoperit, de asemenea, că exercițiul-orice cardio cu debit cardiac ridicat pare să scadă balonarea și să mobilizeze lichid suplimentar din secțiunea mea medie”, împărtășește ea. „În plus, eliberarea de serotonină și endorfinele îmi scad starea de spirit legată de PMS și oferă un impuls energetic imediat pentru a combate oboseala excesivă."

Atât medicamentele, cât și exercițiile fizice funcționează destul de repede, spune ea. „Când este luat prompt, un calmant de durere fără vânzare funcționează în cinci până la 10 minute. De asemenea, exercițiile fizice produce o ușurare destul de imediată odată ce ritmul cardiac este crescut suficient."

În ceea ce privește exercițiile fizice, dacă nu aveți în tine pentru a merge super greu. Plimbarea ușoară, yoga, pilates și antrenamentele de forță cu volum redus sunt, de asemenea, opțiuni solide care vor face trucul. Cercetările susțin acest lucru: în 2019, câțiva autori de recenzie au analizat studii care au măsurat utilitatea exercițiilor fizice pentru crampe și au descoperit că atât exerciții de intensitate scăzută, cât și de intensitate ridicată au fost eficiente.

Dacă simțiți yoga, rămâneți la poziții de întindere prietenoase cu perioada, cum ar fi poza de vacă de pisică, poza din cap la genunchi, poza copilului și răsucirea supină. Deoarece te mențin în poziție verticală, nu vor adăuga presiune sau mizerie cu fluxul tău.

În timp ce aveți crampe în perioada dvs. se poate simți aproape sigure ca impozite, medicamentele de ameliorare a durerii și exercițiile fizice (plus o ciocolată și patul dvs.) vă pot ajuta. Dacă durerea este severă sau vine cu sângerare excesivă sau febră, totuși, este mai bine să vă vedeți medicul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.