Sunt un RD și iată cum să mănânci mai multă lizină, un aminoacid care îți sporește starea de spirit și imunitatea

Unul dintre cele mai notabile beneficii ale lizinei este efectul său asupra virusului herpes simplex (HSV)-tipurile 1 și 2, altfel cunoscute sub denumirea de răcire sau herpes genitale. Un studiu a constatat că consumul de lizină de peste trei grame pe zi a îmbunătățit timpul de recuperare al participanților în timpul unei flăcări. Virusul herpes se hrănește cu arginină, un alt aminoacid, iar lizina este un antimetabolit de arginină. Aceasta înseamnă că, odată cu creșterea aportului de lizină, creșterea virală alimentate cu arginină este limitată. Cei care doresc să pună mâna pe simptomele HSV prin dietă ar trebui să se concentreze atât pe creșterea surselor de lizină în dieta lor, în timp ce limitează sursele de arginină cât mai mult posibil. Arginina este esențială pentru replicarea virală de orice fel în întregul corp, astfel încât aceste beneficii se întind pe toți virușii. În plus, lizina ajută la producerea de hormoni vitali și alte celule imune precum anticorpii.

Traducere? Lysine este un jucător mare în sănătatea imunitară generală și este o parte cheie a menținerii sănătății și stării de spirit mentale. Beneficiile lizinei bonus includ potențialul de a îmbunătăți creșterea glicemiei și a controlului tensiunii arteriale.

8 alimente lizine pentru a vă aproviziona

Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă lizină în dieta lor. Deoarece este un aminoacid esențial, simptomele asociate cu deficiență pot include oboseală, anemie, greață, amețeli, scăderea poftei de mâncare, agitație și creștere și vindecare încetinită. Aportul zilnic recomandat pentru lizină este, în general, undeva între 2.000 și 3.000 mg pe zi, dar o regulă bună este să trageți cel puțin 1.000 mg în fiecare zi. Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare pentru a vă ajuta să obțineți doza zilnică.

1. Pui

Puiul nu este doar o mare sursă de proteine ​​slabe, dar oferă cu adevărat când vine vorba de lizină. O simplă trei uncii de piept de pui dezosat, fără piele, oferă 2.621 mg de lizină. Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a face pui tikka masala în acest weekend ..

2. Tofu

O proteină gustoasă pe bază de plante, TOFU este o opțiune vegană incredibilă pentru a-ți satisface nevoile zilnice de lizină. O cană de tofu ferm conține 2.225 mg de lizină, oferind cărnii o alergare reală pentru banii săi.

3. Fructe de mare

Stridii, creveți, ton și chiar crab rege sunt ambalate cu lizină. Doar un picior de crab rege va elimina aproape nevoile de lizină pentru ziua respectivă, conținând o sumă de 2,257 mg de lizină, în timp ce trei uncii de ton oferă un la fel de impresionant 2.335 mg.

4. Spirulina

Dacă încă nu ați auzit de acest superalimente de mare parte de buzunare, Spirulina este un fel de alge albastru-verde care înflorește atât în ​​apă proaspătă, cât și în apă sărată. Este absolut ambalat cu antioxidanți și nutrienți, inclusiv lizina. Doar două linguri oferă 420 mg de lizină.

5. Lactate

În timp ce mulți au scris lactate dintr -un motiv sau altul, nu se susține că aceste produse conțin mulți dintre diferiții aminoacizi, inclusiv lizina. Un pahar de opt uncii de lapte se mândrește cu 691 mg de lizină, brânza cu ricotta cu conținut scăzut de grăsimi oferă un de remarcat 1.678 mg pe jumătate de cană, iar brânza cremă oferă 2,859 mg pe două uncii.

6. Leguminoase

Leguminoasele sunt opțiuni excelente de proteine ​​fără carne, care oferă, de asemenea, o doză grea de fibre și micronutrienți. De asemenea, conțin cantități de lizină care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele zilnice. De exemplu, pe cană, boabele marine conserve conțin 1.381 mg, mazărea verde are 502 mg, iar lintea au aproximativ 1.300 mg.

7. Ouă

Cu 452 mg de lizină pe un ou mare, aceste bombe proteice ambalate convenabil sunt surse mari de lizină. Există lizină atât în ​​gălbenuș, cât și în alb, așa că pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck, primăvară pentru întregul ou-duh.

8. Quinoa

Dincolo de a fi o sursă incredibilă de fibre și antioxidanți care poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice precum bolile de inimă și diabetul de tip 2, quinoa oferă și în departamentul de lizină. O cană te apropie de 452 mg de nevoile tale zilnice.

Fie că este vorba de a înmuia anxietatea, de. Aceste alimente vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele lizinei atât perfect, cât și delicios.