„Sunt un RD, iar acest swap de mic dejun vă va beneficia de intestinul și vă va spori longevitatea”

Oasele tale, de asemenea, mulțumiri: Largeman-Roth spune că folosirea laptelui de vacă în smoothie-ul tău vă va primi 30 la sută din calciul dvs. recomandat zilnic, dar puteți obține, de asemenea, calciu dacă utilizați un lapte vegetal fortificat, cum ar fi lapte de susan sau in lapte. Migdalele, semințele de chia, iaurtul și verdeața cu frunze sunt alte surse excelente de calciu care au un gust delicios în smoothie -uri.

Fructele și legumele proaspete din smoothie-ul pentru micul dejun împachetează, de asemenea, o mulțime de polifenoli, de asemenea, antioxidanți puternici pe care nu îi poți obține de la cereale zaharoase, spune DR cardiolog din LA. Alejandro Junger, MD, fondator și director medical al programului curat. „Aceștia sunt compușii pe care plantele le fabrică din diferite motive, cum ar fi culoarea, parfumul, apărarea ... când sunt în fluxul nostru de sânge și sunt disponibile pentru celule, au beneficii puternice”, explică el. „De exemplu, fructele și legumele albastre au polifenoli care sunt protectori la creier. Efectele benefice complete ale acestor compuși nu pot fi reproduse prin izolarea fiecărui polifenol și luând -o ca supliment.-

S -a demonstrat că antioxidanții combate inflamația și radicalii liberi, ambii destabilizează celulele din corpul tău. „De -a lungul timpului, acest lucru poate duce la stres oxidativ, care este procesul care accelerează îmbătrânirea și dăunează ADN -ului celular”, Samantha Cassetty, MS, a spus anterior Well+Good. „În cele din urmă, acest lucru poate promova cancerul și alte afecțiuni de sănătate. Îmi place să mă gândesc la deteriorarea celulelor ca un scaun cu patru picioare-când unul dintre picioare este rupt, scaunul este instabil. Alimentele bogate în antioxidanți ajută la repararea acestei daune, astfel încât celulele dvs. să rămână stabile. Acest lucru îți menține sănătatea celulară și te ajută să te protejezi de cancer și alte boli."

Toate fructele conțin antioxidanți, așa că alegeți orice se potrivesc profilului de aromă al smoothie -ului dvs. Suntem deosebit de parțiali la această rețetă bogată în proteine, care împachetează afine și verzi cu frunze:

Cât de des recomandă dieteticianul pentru a face acest schimb sănătos pentru micul dejun?

Largeman-Roth spune că acest swap sănătos pentru micul dejun poate fi super benefic pentru sănătatea ta chiar și de două până la trei ori pe săptămână. Și asta nu înseamnă că nu mai poți mânca niciodată farmece norocoase; înseamnă doar că ar trebui să luați în considerare să sorbiți un smoothie bogat în proteine ​​alături de ei. „Este perfect bine să te bucuri de un bol cu ​​cereale îndulcite, dar încearcă să privești micul dejun ca o oportunitate uriașă în fiecare zi pentru a -ți îmbunătăți sănătatea”, spune ea. „Asta mă ajută să mă țin pe cale!„De asemenea, puteți merge pentru una dintre aceste cereale de mic dejun ambalate cu proteine ​​care au câștigat peste inima unui dietetician înregistrat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.