În yoga modernă, ar trebui să evaluăm funcția peste o formă veche de 5.000 de ani?

Acum, știu la ce te gândești aici, „Așteaptă un minut! Nu face parte din combaterea și echilibrarea yoga în modul în care mă mișc 24/7?„O mare parte din conversația din jurul practicii consideră că este o mare parte din yang-ul nostru de zi cu zi, dar Heimann spune că obiceiurile de mișcare sunt mai complexe decât cea la nivel fiziologic.

„Țesuturile și mușchii conjunctivi care vă atașează și vă înconjoară oasele sunt trase în anumite moduri pe baza posturilor obișnuite și a modelelor de mișcare”, îmi spune ea. „Aceste zone nu sunt doar realiniate, intrând într -o gamă extremă de mișcare.„Învățarea corpului tău funcțional și durabil nu se referă la combaterea modelelor vechi. Este vorba despre introducerea celor noi, mai durabile.

Gândiți -vă așa: dacă puneți rufe (să zicem, jambiere) în șaibă și ai uita de ea câteva zile, nu ai scoate sarcina, fierbe -o și nu ar fi o pereche. Țesătura s -ar simți prea amidon. În schimb, ai avea nevoie de re-spălați întregul grămadă de jambiere pentru a-l înțelege bine.

„Corpul tău va încerca să se deplaseze într -o postură de yoga în modul în care este capabil, dar asta se consolidează adesea, nu remediează modelul de mișcare și modelul de mișcare dezechilibrat în ziua de viață modernă”, adaugă ea. Asta înseamnă că fiecare ultimă postură „avansată” nu are loc în practica noastră de yoga? Nu neaparat. Dar, potrivit lui Heimann, înseamnă că trebuie să adoptăm o mentalitate critică cu privire la motivațiile noastre din spatele practicării anumitor poziții.

„Ceea ce vreau să le spun oamenilor este că puteți obține acel sentiment de spațiu într-un mod diferit, care vă va servi nu numai astăzi, ci și pe termen lung."-Lara Heimann, profesor de yoga și kinetoterapeut

„În fiecare practică de mișcare, fiecare practică de sănătate, fiecare practică filozofică și fiecare politică, evoluează mereu și ne schimbăm”, spune kinetoterapeutul. Yoga nu face excepție. Este destul de mișto când cineva își poate pune piciorul în spatele capului, fără argument. Dar Heimann consideră că pozițiile avansate pe care dorim să le plângem în propriile noastre practici servesc adesea ca deținători pentru sentimente pe care sperăm să le avem. „Poți fi atât de flexibil, dar asta nu este într -adevăr o reprezentare a ceea ce se simte corpul”, spune ea. „Ne dorim doar acel sentiment de spațiu. Ceea ce vreau să le spun oamenilor este că puteți obține acel sentiment de spațiu într -un mod diferit, care vă va servi nu numai astăzi, ci și pe termen lung.-

Cool, cool, cool. Deci, cum îmi testez litmus practica pentru a vedea dacă mișcările mele sunt funcționale?

Heimann spune că modificarea practicii tale pentru a fi mai funcțional poate părea la fel de mică ca ignorarea unei variații de la un instructor care pur și simplu nu se potrivește cu corpul tău sau la fel de major pe cât pozează din cartea ta de joacă, toate împreună. Obiectivul rămâne același, indiferent de ceea ce: „Nucleul și coloana vertebrală neutră ar trebui să fie întotdeauna alungite și susținute.„(Show of Hands: Cine este surprins, totul revine la abs? Nici unul? Interesant.)

Acea formă puternică de scândură în care vă aflați înainte de a vă deplasa în Chaturanga nu este doar o poză pe care o vizitați din când în când în timpul unui sesh de 60 de minute. Heimann spune că ar trebui să consolidați miezul cât mai mult posibil, deoarece este esențial pentru majoritatea fiecărei mișcări din viața de zi cu zi. Asta înseamnă un câine descendent, o lunge înaltă, scaun. Nu Asana lăsată în urmă, da. Dacă luați un moment pentru a -l mula, are un sens. Amintiți -vă acele mișcări de zi cu zi pe care le -am menționat mai devreme? (Spălătorie! Stând să aștepți cafeaua de picurare! Stând la biroul tău!) Fiecare ultimă devine mai ușoară dacă nucleul oferă asistență.

O secțiune intermediară care are spatele ar putea fi și mai importantă pentru femei decât pentru bărbați, potrivit lui Colleen Saidman Yee, fondatorul Yoga Shanti din New York City. „Bărbații tind să fie puțin mai musculoși, mai ales în partea superioară a corpului”, spune ea. „Femeile vor avea nevoie de un pic mai multă implicare a mușchilor abdominari spun într -o scândură sau chaturanga.„Din acest motiv, este atentă să -i determine pe elevii săi să precede întotdeauna o balansare, prinzându -și coada spre călcâie.

Amintiți -vă acele mișcări de zi cu zi pe care le -am menționat mai devreme? (Spălătorie! Stând să aștepți cafeaua de picurare! Stând la biroul tău!) Fiecare ultimă devine mai ușoară dacă nucleul dvs. oferă un asistent.

Cu miezul ca aliat, puteți începe să vă dezlănțuiți Sherlock Holmes interior pentru a simți ce altceva ar putea fi adăugat sau dezbrăcat din practica dvs. De exemplu, Yee subliniază că războinicul tradițional pe care îl formează solicită ca punctele de șold ale yoghinilor să fie îndreptate înainte ca farurile în timp ce picioarele sunt într -o singură linie. Dar asta nu se aliniază destul de mult fiziologic și îl poți simți când ești în poză. „Șoldul stâng ar trebui să fie în spatele șoldului din dreapta, deoarece asta nu este firesc în pelvis și va face din spatele inferior”, îmi spune ea. „Dacă aveți acele degetele din spate și încercați să păstrați acele șolduri pătrate, ceea ce veți ajunge să faceți este doar să încărcați într -adevăr genunchiul interior din spate.-

Amintiți -vă de 72 la sută dintre practicienii din America care sunt femei? Da, acest lucru se dovedește deosebit de valabil pentru noi. „Șoldurile pentru femei sunt în mod natural puțin mai largi și sunt puțin mai rotite intern”, spune Yee. Distanța mai lungă dintre oasele șoldului face ca genunchii femeilor să fie mai susceptibile la prăbușire spre interior. Deci, în poze ca acesta, oferindu -vă un spațiu adecvat între picioare vă va ajuta întreaga jumătate inferioară să rămână stabilă. )!)

Acesta este doar un exemplu, dar reprezintă un motto Marie Kondo-esque pe care îl puteți aplica la timpul dvs. Fii Quizzical! Dacă anatomia ta se întoarce împotriva a ceva, ascultă. Doar să apară în acea întindere de ciocan, dacă va stârni bucurie pentru mușchii, ligamentele și oasele pe termen lung.

Acum că aveți o nouă abordare pe yoga, iată o secvență de deschidere a șoldului și împingerea yoga pentru a încerca dacă ați terminat cu Chaturanga.