9 reguli pentru a rămâne în siguranță în timp ce alergi în întuneric

Este posibil să nu fie iarna încă, dar datorită timpului de vară, este oficial întunecat. . timp. (Sau cel puțin se simte așa.)

Și pe măsură ce soarele continuă să scadă, este important să luați măsuri de precauție suplimentare în timp ce alergați-fie că sunteți un crescător timpuriu sau preferi să vă conectați kilometri seara. Când vine vorba de a vă îndrepta în întuneric, ar trebui să aveți două goluri: „Rămâi în siguranță și să ai o alergare excelentă”, spune Hollis Tuttle, antrenor la Mile High Run Club din New York City.

Deci, cum vă puteți pregăti pentru o alergare sigură și fericită fără soare? Citiți mai departe pentru primele 9 sfaturi ale lui Tuttle.

1. Rămâneți la un traseu pe care îl cunoașteți deja bine

Asigurați -vă că este bine luminat și folosit de alți alergători, călători sau bicicliști.

2. Folosiți sistemul Buddy

Dacă este posibil, alergați cu cel puțin o altă persoană. Nu aveți un RBF (asta rulează cel mai bun prieten, desigur) la apel? Lasă -ți câinele să vină pe kilometri. În acest caz, câinii mai mari sunt cei mai buni.

3. Comunica

Anunțați pe cineva când plecați pentru alergarea dvs. și spuneți -le care va fi traseul dvs. și când anticipați să vă întoarceți. Nu uitați să le anunțați când l -ați făcut înapoi acasă în siguranță. Puncte bonus dacă textul dvs. include un selfie transpirat post-rulat.

4. Byoid

Ca și în, aduceți -vă propria identificare. Rulați întotdeauna cu un ID foto, telefonul și un card de credit sau ceva numerar în caz de urgență.

5. Respectați regulile drumului

Când alergi de -a lungul unei străzi, alergi în trafic, astfel încât să poți anticipa mai bine ce este în fața ta.

Dacă drumurile sau traseele preferate arată periculoase, îndreptați -vă spre banda de rulare.

6. Strălucesc ca un diamant acoperit reflectorizant

Nu sunteți un ninja, iar obiectivul dvs. aici nu este să vă amestecați. Purtați haine strălucitoare cu bucăți reflectorizante pe picioare, picioare și brațe-părțile corpului care se mișcă cel mai mult sunt locurile pe care cel mai mult doriți să le ieșiți în evidență.

7. Ștergeți melodiile

Dacă în mod normal alergați la muzică sau vă place să vă prindeți pe podcast-uri din mers, luați în considerare să vă lăsați căștile acasă, astfel încât să puteți fi în plus pentru împrejurimile dvs. Dacă pur și simplu nu puteți înregistra o rulare solidă fără gemuri, purtați doar un căști și mențineți volumul scăzut.

8. Se pregătesc

Luați în considerare purtarea unui far sau purtați o lanternă pentru a menține vederea clară a căii de alergare.

9. Verificați vremea

Ca țesuturi de iarnă, fiți pregătiți pentru străzi umede sau înghețate sau precipitații. Este un lucru să fii dur și badass, dar dacă drumurile sau traseele tale preferate arată periculoase, îndreptați -vă spre banda de rulare.

Iată câte zile ar trebui într-adevăr rulați în fiecare săptămână (nu este ceea ce ați putea crede!) și aplicații care vă vor menține motivați.