În bătălia dintre Kettlebells vs. Gantere, iată ce vă va actualiza transpirația

Indiferent dacă utilizați un kettlebell sau un set de gantere, doriți să fiți siguri că ridicați greutatea potrivită. „Totul se referă la seturi și repetări”, spune Gary, care sugerează să faci un set și să te întrebi dacă îl poți face prin mișcări cu o formă bună. Dacă răspunsul este nu, ar trebui să luați lucrurile pe o crestătură; Dacă este da, sunteți pe drumul cel bun (și dacă este da, dar simțiți că ați putea face cel puțin încă patru, apucați ceva mai greu). De asemenea, rețineți că probabil veți putea ridica greutăți mai grele cu mișcări ale corpului mai mici decât veți face cu partea superioară a corpului, așa că asigurați -vă că schimbați lucrurile, după cum este necesar. Încă nu -mi dau seama la ce să ajungi în lupta dintre Kettlebells versus gantere? Permiteți acest ghid să vă ajute.

Când să alegi o ganteră

Ganterele sunt mai ușor de utilizat decât Kettlebells, ceea ce le face o alegere excelentă dacă tocmai începeți în jocul de antrenament în greutate. Chiar dacă sunteți un elevator avansat, Jackie Vick, CSCS, un antrenor la Gold's Gym notează că ganterele sunt de obicei o alegere mai bună pentru mișcări care necesită „apăsarea și tragerea”, deoarece ganterele vă ajută să vă simțiți mai stabili.

1. Rânduri renegate: Într -o poziție de scândură înaltă, cu gantere în fiecare mână, rânduri cu un braț la un moment dat, trăgându -ți cotul spre spate și păstrându -ți miezul angajat pe tot parcursul mișcării.

2. Grebbell smulge: Începând cu gantera de pe pământ, ghemuiește -te pentru a -l ridica și a conduce prin corpul tău inferior pentru a -l ridica drept peste cap. Această mișcare îți tonifică brațele și umerii, în timp ce îți crești ritmul cardiac.

3. Pustome de ganteră: Stând cu picioarele de șold-lățime distanță de distanță de un set de gantere la umeri și genunchii ușor aplecați, conduceți prin corpul inferior pentru a le ridica drept peste cap. Strângeți -vă miezul și glute în partea de sus înainte de a coborî înapoi.

4. Transportul fermierului: Țineți gantere la fel de ponderate în ambele mâini și treceți pe podea ținându -vă umerii înapoi și păstrându -vă miezul strâns.

5. Presă de bancă de gantere: Întins pe o bancă cu gantere la fel de ponderate în ambele mâini, împinge -le în sus peste piept pentru a se întâlni în mijloc. Aduceți -le înapoi, oprindu -vă înainte ca coatele să cadă sub bancă.

6. Propulsor cu gantere: Stând cu picioarele cu picioarele la distanță de lățime și un set de gantere pe umeri, ghemuiește-te până la capăt și urcă în sus prin corpul inferior pentru a apăsa ganterele peste cap. Dacă aveți un set de gantere și doriți să începeți chiar acum, încercați acest antrenament HIIT cu corp complet.

Când să alegeți un kettlebell

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament în greutate cu intensitate mai mare, ajungeți la un kettlebell. „Kettlebells oferă o ușoară margine în eficacitatea designului și consumul de energie în timpul mișcărilor funcționale”, spune Vick, adăugând că sunt mai bune pentru mișcări precum leagăne, curățări și smulgeri din cauza modului în care este distribuită sarcina. Cu toate acestea, ele pot fi ușor mai greu de utilizat decât ganterele, așa că dacă sunteți nou la antrenamentele în greutate, poate doriți să vă construiți până la mișcări Kettlebell.

1. Schimbări de braț unic: Stând cu picioarele cu picioarele lățime la distanță, țineți-vă de mânerul Kettlebell cu o mână. Îndoirea ușor genunchii și ținându -vă spatele drept, balansați clopotul între picioare cu control. Ridicați -vă șoldurile înainte și ridicați -vă pieptul pentru a balansa Kettlebell înainte. Acestea sunt minunate pentru a vă tonifica glutele, în timp ce vă lucrați nucleul.

2. Kettlebell Rigated Lunges: Țineți un kettlebell în fiecare mână și alterneați lungi înainte pe fiecare parte. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți lungi din corpul inferior se deplasează în cele pline de corp.

3. Kettlebell Curăță: Spre deosebire de multe alte mișcări, curățările sunt de fapt mai ușor de făcut cu un kettlebell decât cu o ganteră. Cu un kettlebell pe pământ, ghemuiește -l și apucă -l într -o mână. Explodați -vă și folosiți impulsul pentru a ridica Kettlebell la umăr și a -l trece peste încheietura mâinii.

4. Moara de vânt Kettlebell: Ținând Kettlebell deasupra capului într -o mână, folosiți cealaltă mână pentru a -ți urmări piciorul și a vă apleca întregul corp spre pământ. Acestea ajută la extensii de șold și vă permit să atingeți mai multe avioane într -o singură mișcare, spune Gary.

5. Squats goblet: Țineți un kettlebell de „coarne” (aka mânerele laterale) și întoarceți -vă picioarele. Scufundați -vă șoldurile până la genunchi și explodați înapoi până în vârf. Prindeți un kettlebell și urcați în poziție ghemuită.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.