Este un smoothie suficient pentru a fi considerat un mic dejun echilibrat? Iată ce trebuie să spună un RD

Cum să vă îmbunătățiți nutriția smoothie -ului

Dacă în timp ce citiți acest lucru, vă dați seama că smoothie -urile dvs. ar putea folosi un impuls, v -am acoperit. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți smoothie-ul pentru o masă de dimineață satisfăcătoare, bine rotunjită.

Luați în considerare lichidul

Când faci un smoothie, ce lichid este accesul tău? Dacă este apă, poate fi loc de reconsiderat. Ați putea folosi suc, lapte (lactate sau non-lactate) sau apă de nucă de cocos. Recomand adesea laptele de vacă, laptele de soia sau laptele de mazăre, deoarece sunt surse de proteine ​​complete și calciu. Sunt cele mai bine rotunjite surse de nutriție în ceea ce privește opțiunile lichide.

Acestea fiind spuse, dacă îmbunătățiți conținutul de proteine ​​al smoothie -ului dvs. în alte moduri, este posibil să fiți bine să folosiți un lichid diferit, fără a sacrifica sațietatea.

Adăugați nuci, semințe sau unt de nuci

Aceasta este una dintre modalitățile mele preferate de a -mi spori smoothie -urile. Unele dintre preferatele mele sunt nuci (care adaugă cremositate) și unt de arahide (pentru că este delicios!). De asemenea, mă puteți găsi adăugând semințe de chia la aproape fiecare smoothie pe care îl fac pentru că sunt bine rotunjite din punct de vedere nutrițional și bogate în fibre și acizi grași omega-3.

Dacă sunteți alergic la nuci, vă puteți sprijini și pe unt de semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac. Scopul adăugării de nuci și semințe este de a îmbunătăți aroma și textura smoothie-ului tău și de a adăuga proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă. De fapt, adăugarea de grăsimi dietetice vă va ajuta corpul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E și K) prezente în celelalte ingrediente.

Reclamă pe lactate (sau alternative de lactate)

Dairy -ul este o modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​și potențial grase la smoothie -ul tău. Puteți utiliza laptele ca lichid (așa cum am sugerat mai sus) sau puteți adăuga iaurt sau kefir, care sunt, de asemenea, o sursă bună de probiotice.

Cu kefir, este posibil să nu aveți nevoie de un alt lichid, dar cu iaurt, puteți folosi suc, apă de nucă de cocos sau chiar apă obișnuită, deoarece veți primi proteine ​​și calciu din iaurt în sine.

Dacă produsele lactate sunt o notă pentru dvs., atunci luați în considerare adăugarea de produse din soia, deoarece acestea sunt în general cele mai comparabile cu produsele lactate de vacă. Ovăz, anacard sau iaurt de nucă de cocos nu vor avea la fel de multă proteină ca iaurtul de lapte de vacă.

Încercați pulbere proteică

O altă opțiune viabilă este adăugarea de pulbere de proteine ​​la smoothie -ul dvs. Acest lucru ar putea fi deosebit de util dacă aveți un smoothie după un antrenament de instruire a forței, unde alimentarea cu proteine ​​este esențială pentru repararea și recuperarea mușchilor.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie cu adevărat să folosească pulbere de proteine, dar dacă vă place să o utilizați, vă recomand să cumpărați o opțiune testată terță parte, astfel încât să știți că eticheta este exactă și că este lipsită de contaminanți dăunători.

Folosiți fructe și legume congelate

Toate aceste discuții despre adăugarea de proteine ​​și grăsime nu înseamnă că fructele și legumele nu sunt importante. Unul dintre lucrurile mele preferate despre smoothie -uri este că sunt o modalitate ușoară de a -ți stimula aportul de fructe și legume. Deci, încorporează -ți favoritele pentru fibre, vitamine și minerale adăugate. Combo -ul meu preferat personal este banana, afine și spanac, dar devine creativ și amestecă -l!

Vă rog, nu vă fie frică să cumpărați înghețați. Mulți oameni cred că trebuie să cumpere produse proaspete, dar produsele congelate sunt la fel de hrănitoare. În plus, are o perioadă de valabilitate mai lungă, care poate reduce deșeurile alimentare și poate salva portofelul. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a stimula nutriția, deoarece nu trebuie să preiați mai mult volum adăugând gheață; Fructul congelat este suficient de rece pentru a face o băutură rece.

Linia de jos

Smoothie-urile pot fi un mic dejun convenabil, plin de nutrienți, dacă sunt făcute cu intenție. Vă invit să vă luați la revedere de la smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, fructe și gheață și salut smoothie-urilor bine rotunjite și satisfăcătoare. În timp ce fructele și gheața pot face o gustare răcoritoare, un smoothie plin de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre vă poate menține zaharurile din sânge stabile, nivelul de energie puternic și stomacul mulțumit până la următoarea masă sau gustare.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.