„Holul nostru de mișcare” se restrânge în mod natural odată cu vârsta. Dar aceste strategii simple de mobilitate pot ajuta la menținerea acesteia

Folosim ROM în viața noastră de zi cu zi pentru orice, de la ghemuit și ședință până la ridicarea obiectelor și mersul pe scări. Dar ROM -ul și mobilitatea sunt „folosesc -l sau îl pierd”, iar majoritatea stilurilor noastre de viață nu ne impun să ne mișcăm continuu așa cum au făcut strămoșii noștri.

„Ceea ce vedem adesea este că dacă nu ne expunem țesuturile și articulațiile la intervalele lor de mișcare, creierul nostru îndepărtează capacitatea de a accesa acel ROM”, spune el. „Corpurile noastre se adaptează constant și se pot adapta în moduri care se limitează până când nu poți coborî de pe canapea sau ieșind din mașină."

Când ROM este restricționat, afectează mobilitatea, stabilitatea și ușurința mișcării, care, la rândul lor, poate duce la durere și vătămare. Starrett citează exemplul unui alergător ale cărui restricții înseamnă că nu mai pot menține o formă adecvată în pasul lor.

„Imaginați -vă că îmi lipsește capacitatea de a muta piciorul în spatele corpului [corect]. Dacă îmi lipsește acea formă, când piciorul este în urmă, piciorul se rotește extern ”, spune el. „Această poziție sunt rezolvarea unei restricții de mișcare, deoarece nu am acces la gama mea de mișcare nativă. Atunci șoldul nu este într -o poziție stabilă. Strategia de rezolvare a organismului este de a crea o serie de mișcări considerate mai puțin eficiente și în cazul în care mișcarea nu este la fel de stabilă."

Odată cu vârsta, articulațiile noastre tind să devină mai rigide, ceea ce poate duce și la compensarea cu poziții care au mai puțină stabilitate și forță. „Atunci vezi că oamenii se luptă să facă sarcini simple”, spune Starrett. „Numărul unu motiv pentru care oamenii ajung în casele de bătrâni este pentru că nu se pot ridica de pe teren. Aceasta este de obicei o problemă de genunchi sau șold, nu o problemă de forță."

Cum să vă mențineți gama de mișcare în timp

Cartea lui Starrett conține 10 teste pentru a evalua ROM-ul, inclusiv testul canapelei și testul de ședere: stați în sus, traversați un picior în fața celuilalt, coborâți Folosind mâinile pentru asistență. Un studiu recent a descoperit că participanții care s-au descurcat cel mai bine la testul de ședere au avut o probabilitate mai mare de supraviețuire șase ani mai târziu, în timp ce cei care s-au luptat cel mai mult aveau mai multe șanse să fi murit.

Pentru a păstra și a restabili ROM și mobilitate, nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică sau la o clasă, deși yoga și pilatele sunt benefice, dar în schimb să vă concentrați pe mișcări vizate care vă antrenează articulațiile, mușchii, tendoanele, ligamentele, nervii și creierul Pentru a lucra împreună în armonie, așa că vă deplasați liber și fără efort de -a lungul vieții, spune Starrett. Cartea sa conține 10 „practici fizice” simple, la domiciliu-Există, de asemenea, antrenamente de mobilitate ale zilei pe canalul său YouTube-deși nu trebuie să parcurgi zilnic lista, Starrett spune că este mai bine să faci unele mobilizări lucrează în fiecare zi.

De exemplu, unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face este să stați pe pământ timp de 30 de minute pe zi când vă uitați la televizor. „Va trebui să schimbi mult poziția pentru a te simți confortabil. Acest lucru creează o oportunitate de a petrece timp în intervale de mișcare cu care nu sunteți obișnuit ”, spune Starrett, care recomandă, de asemenea, să mergeți cu cel puțin 8.000 de pași pe zi.

În timp ce s -ar putea să nu te gândești să cazi și să nu poți să te întorci în anii 20 sau 30 de ani, corpurile noastre sunt casele noastre și lucrează pentru a menține un „hol de mișcare” spațios de -a lungul vieții, este într -adevăr „jocul lung” pentru a trăi pentru a trăi bine ca și noi, spune Starrett.

„Gama dvs. de mișcare nu trebuie să se schimbe”, spune el. „Este un lucru pe care îl putem controla la orice vârstă. Dacă ne gândim la mișcarea corpului ca la un limbaj, suntem capabili de Shakespeare, dar cei mai mulți dintre noi folosim un limbaj precum DR. Seuss."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.