Bea un sodă dietetică cu o masă mai bună sau mai rău pentru tine decât doar ... bea nimic?

Sănătatea creierului

Cercetările emergente găsesc, de asemenea, legături între sănătatea creierului și soda dietetică. Cel mai frecvent îndulcitor artificial găsit în soda dietetică este aspartamul, realizat în principal din aminoacizi acid aspartic și fenilalanină. Aportul de aspartam poate duce la creșterea nivelurilor acestor aminoacizi în creier și potrivit unei recenzii în Neuroștiință nutrițională, Aceste blocuri specifice de proteine ​​pot inhiba formarea și eliberarea de neurotransmițători, inclusiv dopamina, serotonina și norepinefrina în creier. Acești neurotransmițători reglează activitatea neurofiziologică. Aspartamul poate ridica, de asemenea, nivelurile de cortizol (un hormon de stres) în creierul nostru, precum și să creeze radicali liberi. Toate acestea se traduce prin băuturi dietetice care conțin aspartam, având potențialul de a ne afecta sănătatea creierului nostru. O altă recenzie a găsit alimente care conțin aspartame, cum ar fi soda dietetică, pentru a fi corelate și cu migrene.

Sănătate osoasă

Când vine vorba în special de Colas Diet, sănătatea oaselor poate fi, de asemenea, o preocupare. Un studiu a descoperit că acidul fosforic combinat cu cofeina găsită în COLA, inclusiv soiurile de dietă, a fost asociat cu densitatea minerală osoasă mai mică. Aceste descoperiri au fost legate doar de Colas, nu de alte băuturi răcoritoare carbonatate, deoarece sunt singurele sodă care conțin acid fosforic, în general. În timp ce altul a constatat că consumul de sodă de toate Tipurile au fost asociate cu un risc crescut de fractură de șold la femeile aflate în postmenopauză, un semn povestitor de densitate osoasă scăzută.

Sanatate dentara

Dintii noștri nu sunt, de asemenea, feriți de efectele sifonului dietetic, datorită naturii sale acide. Un grup de cercetare a constatat atât soda obișnuită, cât și cea dietetică să fie asociată cu impacturi negative asupra smalțului dinților, în timp ce un altul le -a legat de eroziunea reală a dinților.

Totuși, corelație ≠ cauzalitate

TL; DR? Un corp semnificativ de cercetare a fost făcut cu privire la implicațiile sodiului dietetic și este clar că nu există multe mențiuni ale sănătății avantaje. Cu toate acestea, este important să rețineți că sunt necesare mai multe cercetări (în special pentru îndulcitor artificial) și că multe dintre aceste studii sugerează corelație mai degrabă decât cauzalitate. Finally, know that the American Cancer Society and supporting studies have deemed aspartame not to be linked with cancer, and that aspartame and foods containing the sugar substitute have been deemed safe by both the U.S. Administrația pentru alimente și droguri (FDA) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

Importanța hidratării

Vorbind despre avantajele de sănătate. În timp ce aceste informații despre impactul asupra sănătății dietei Soda pot fi descurajante, ce zici de hidratare? Hidratarea nu este suficient de importantă pentru a acorda prioritate băuturii dietetice la o masă peste nimic?

Hidratarea este într -adevăr importantă pentru aproape fiecare aspect al vieții umane, mai ales având în vedere că corpurile noastre sunt alcătuite din majoritate de apă. A rămâne bine hidratat ajută la menținerea funcției optime a organului, în special în rinichii și creierul nostru. De asemenea, ne ajută organismul să digere cu ușurință alimentele, ajută la menținerea sistemului nostru imunitar și a nivelului de energie intacte și crește sănătatea pielii.

Soda dietetică oferă ceva apă, dar conține adesea cafeină, care poate avea un efect diuretic, deși minor. Aceasta înseamnă că de fapt determină organismul să elibereze apa prin urină, având potențialul de a putea deshidrata noi ușor. Apa din soda dietetică va oferi în continuare mai multă hidratare decât conținutul său de cofeină se va deshidrata, dar această dinamică este ceva de reținut.

Aceasta înseamnă că [soda dietetică] face ca organismul să elibereze apa prin urină, având potențialul de a putea deshidrata noi ușor. Apa din soda dietetică va oferi în continuare mai multă hidratare decât conținutul său de cofeină se va deshidrata, dar această dinamică este ceva de reținut.

S-ar putea să fi auzit și câteva așa-numite buff-uri de sănătate recomandări de fapt nu Consumând lichide cu mese, deoarece ar putea interfera cu saliva, enzima digestivă sau cu producția de acid stomac. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații. Mai degrabă, băutul la mese poate ajuta de fapt la digestie și poate ajuta mâncarea să se deplaseze prin tractul digestiv mai lin. Aceasta acordă mai puțin balonare, gaz și constipație. A bea cu mese te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai mulțumit după ce ai mâncat.

Deci, este soda dietetică pentru tine?

Deci, care este linia de jos? Cu dovezile disponibile, în mod ideal, ne -am îndepărta de sodă dietetică datorită implicațiilor lor asupra sănătății lor. Cu toate acestea, hidratarea generală și băutul la mese sunt super importante. Mediul ușor de aici este să găsiți alternative sănătoase.

Dacă aroma de sodă este ceea ce urmează, există atât de multe alternative mai sănătoase acolo, inclusiv Poppi, Olipop și chiar Sirena Rowdy ies cu o linie de sodă de bună dispoziție. În timp ce aceste opțiuni au o cantitate mică de zahăr adăugat, niciuna nu conține mai mult de 5 grame, ceea ce este semnificativ mai mic decât cel al lucrurilor obișnuite. Toți vor oferi în continuare cofeina, aroma și chiar vor oferi beneficii suplimentare pentru sănătate prin includerea fibrelor și prebioticelor.

În caz contrar, ape aromate, seltzers, ceai, cafea (punct bonus pentru decaf!), și proaspete, nu au adăugat zahăr sucuri sunt, de asemenea, alternative excelente. În timp ce unele dintre acestea vor oferi cofeină, nu va fi adăugat zahăr nicăieri la vedere și toate vor oferi hidratarea pe care o căutăm.

Și deși ar putea fi momentul să alegeți o alternativă de sodă dietetică datorită impactului potențial asupra sănătății, există atât de multe alte opțiuni care vor oferi hidratare, cofeină și delicioasă delicioasă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.