Practic „exercițiul de container” de 2 luni și a făcut minuni pentru anxietatea mea

Continuați să citiți pentru a învăța cum să exersați exercițiul de container pentru dvs., precum și câteva hacks pe care le -am făcut pe care le -ați putea găsi utile.

Cum să exersezi exercițiul de container pentru tine

În timp ce cu siguranță puteți exersa exercițiile de container pe cont propriu, este util și sfătuit să lucrați cu un profesionist care vă poate ajuta să sortați prin sentimente complicate. Dar, dacă nu aveți acces la terapie sau nu vă deschideți confortabil pentru străini, sfaturile de mai jos recomandate de terapeut ar putea fi un bun punct de plecare.

1. Identificați -vă sentimentele și alegeți -vă recipientul

Începeți să închideți ochii și să înțelegeți ce simțiți. (La urma urmei, este greu să așezi ceva oriunde când nu știi ce este acel lucru.) De acolo, „Imaginează -ți orice fel de container care se simte puternic; este la fel de mare pe cât ai nevoie pentru a fi în ochiul minții tale; și are un capac cu adevărat strâns la care aveți acces în orice moment, dar nu vă va ieși în orice moment ”, spune Firooz. Odată ce știi care este stresorul și ai recipientul tău, te poți imagina că ai pus acele sentimente acolo, astfel încât să poți reveni pentru a le face cu ei ulterior.

Este important ca containerul dvs. să aibă un capac închis și să aibă o dimensiune bună, astfel încât să aveți o agenție completă atunci când apar aceste sentimente. Puteți folosi recipientul ori de câte ori vă simțiți copleșiți de emoțiile voastre.

Și în timp ce acesta este un exercițiu bazat pe imaginație, recipientul dvs. nu avea a fi să crezi. Puteți utiliza, de asemenea, un recipient fizic (asta fac!) și scrie lucrurile pentru a plasa înăuntru.

2. Personalizați exercițiul de container pentru a se potrivi nevoilor dvs

Când foloseam un recipient imaginar, am uitat de multe ori ce am plasat în el. Acest lucru este unideal, spune Firooz, pentru că, chiar dacă sinele meu conștient ar fi putut uita, sinele și corpul meu subconștient nu au făcut -o cu siguranță.

În săptămânile deosebit de grele, m-am trezit să-mi încărc recipientul imaginar, dar niciodată nu revin la problemele și gândurile pe care le-am pus în el, așa că au rămas în corpul meu. Și firooz are dreptate: corpul face tine minte. Am dormit 17 ore consecutive.

Atunci am decis să folosesc un container fizic-o vechea lumânare de eucalipt-instead-ul unuia imaginar. Mi -aș scrie sentimentele pe o notă lipicioasă și l -aș așeza în lumânare. Și chiar dacă am fizicizat exercițiul, Firooz spune că inima imaginativă a rămas. Încă a trebuit să -mi vizualizez sentimentele care merg pe această hârtie și în recipient. A funcționat mai bine pentru mine în acest fel și asta este cel mai important.

3. Programează timpul în calendarul tău pentru a parcurge sentimentele din containerul tău

Revizuirea a ceea ce este în containerul dvs. pe o cadență programată poate fi utilă, deoarece acest lucru vă împiedică să evitați sentimentele. Acest lucru a fost mai greu de făcut atunci când nu aveam un container fizic (memoria mea nu reușește uneori), dar a devenit mai ușor de când am început să scriu lucrurile.

În mod obișnuit, mă voi așeza vineri, după muncă și voi săpa notele lipicioase din lumânare. Pentru următoarele 15 minute, încerc să -mi amintesc prin ce treceam și ce simțeam când am scris nota și cum s -a dovedit totul bine. Acest lucru nu numai că mă ajută să -mi gestionez anxietatea, dar este și un memento (foarte binevenit) că, indiferent de ceea ce trec, am tot ce am nevoie pentru a mă duce în cealaltă parte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.