Este „Cardio post” o cale rapidă la obiectivele tale de fitness? Poate ca da, poate ca nu

În primul rând: este în siguranță Cardio?

Atâta timp cât sunteți în sănătate soli. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, Gardner sugerează să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. „Cardio-ul postat poate fi extrem de periculos pentru persoanele cu orice afecțiune medicală care este afectată de zahăr cu sânge scăzut”, spune el. De asemenea, ar trebui să-l săriți dacă vă simțiți cu capul ușor sau amețit atunci când încercați să faceți exerciții fizice pe stomacul gol, adaugă el.

S -ar putea să vă sprijine obiectivele de recompunere a corpului

Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, cardio -ul post poate fi benefic. Când faceți exerciții fizice după mâncare, corpul dvs. folosește caloriile pe care tocmai le -ați consumat ca energie pentru a vă alimenta antrenamentul, explică Schlottman. „Când vă aflați într -o stare de post, corpul dvs. nu are carbohidrați rapide sau alte calorii pe care le poate folosi cu ușurință ca combustibil”, spune el. În schimb, trebuie să apeleze la glicogen, care este modul în care carbohidrații sunt depozitați pe termen lung în mușchi și ficat. Odată ce magazinele dvs. de glicogen sunt exploatate, organismul se transformă în magazine de grăsimi pentru combustibil, spune el.

Rezultatul? Arde mai multă grăsime. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition au descoperit că oamenii care au alergat pe o banda de alergare într -o stare postească au ars cu 20 % mai multă grăsime decât cei care au mâncat mai întâi.

Ți -ar putea crește rezistența

Cardio post -postat vă poate susține și obiectivele de anduranță. Acest lucru se datorează faptului că îți antrenează corpul să se bazeze mai puțin pe utilizarea de carbohidrați și zaharuri cu ardere rapidă pentru energie și, în schimb, să folosești grăsimi pentru combustibil, explică Schlottman. Deoarece corpul tău are rezerve mult mai mari de magazine de grăsimi decât o face de glicogen, această abilitate poate împiedica sportivii de anduranță să „bonking” sau să „lovească peretele.”Într -adevăr, într -un studiu publicat în Journal of Applied Physiology Persoanele care au exercitat posted au înregistrat mai multe câștiguri de rezistență decât cei care au exercitat la aceeași intensitate într -un stat alimentat.

Ține minte…

Atenție că arderea grăsimii pentru combustibil este un proces mai puțin eficient, astfel încât același antrenament la aceeași intensitate va fi simți Dietian sportiv mai greu, Natalie Rizzo, Rd, a spus anterior Well+Good. Nu toată lumea poate lucra fericit pe stomacul gol. Dacă exercițiile fizice fără a mânca este atât de mizerabil încât te împiedică să faci exerciții fizice, uită-l și ai doar acea gustare înainte de antrenament.

Rizzo avertizează, de asemenea, că corpul fiecăruia răspunde diferit, iar făcând antrenamente cardio postești în mod regulat pe o perioadă îndelungată de timp ar putea duce la deficiențe de vitamine, fluctuații de dispoziție și imunitate redusă. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și ajustați -vă strategia dacă credeți.

De asemenea, „Asigurați-vă că mâncați o mulțime de carbohidrați și o masă echilibrată după antrenament pentru a vă reîncărca energia și a oferi corpului combustibilul de care are nevoie”, spune Gardner. Eșecul de a vă alimenta după o sesiune cardio postească va interfera cu capacitatea dvs. de a vă recupera corect, spune el. Care ar putea submina orice câștig pe care l -ai fi obținut altfel.